11 priklausomybės atkūrimo sėkmės pamokų

liūdna moteris ranka ant smakro

Šis yra skirtas 18 metų ir vyresniems skaitytojams





Aš dirbau patarėju daugiau nei 25 metus. 11 metų iš tų metų dirbau Priklausomybės ligų terapeutas . Dėstau apie priklausomybės psichologiją, bet mano patirtis siejama ne tik su dienos darbu ar akademiniu vaidmeniu.

Turėjau priklausomybės nuo maisto priepuolių ir man buvo diagnozuota klinikinė depresija. Užaugęs mano tėvas buvo alkoholikas. Poveikis vaikyste gyveno su tėvu, kuris yra priklausomas nuo medžiagos, gali turėti ilgalaikių atgarsių.





Priklausomybė man asmeniška. Man labai rūpi žmonės, kurie kenčia nuo priklausomybės ir ilgisi laisvės. Norėčiau su jumis pasidalinti keliomis pamokomis, kurias išmokau būdamas terapeutas, kuris specializuojasi priklausomybės ir sveikimo srityse.

1. Jūs esate vertas pasveikimo

Pirmasis žingsnis sveikstant yra pripažinimas, kad esate vertas pastangų ir atsargumo, kad būtumėte sveikas. Aš tai vadinu „nuliniu žingsniu“. Tai yra žingsnis kur jūs manote, kad esate vertas pasveikimo.



2. Jūs nesate „neveikiantis“

Man nepatinka terminas „neveikiantis“, nes žmonės juo naudojasi paaiškindami tiek daug elgesio, kad pradėtume manyti, jog tai diagnozė. Šis terminas yra per daug bendro pobūdžio, kad galėtų iš tikrųjų padėti.

Disfunkcinis apibrėžimas yra toks: „neveikia normaliai ar tinkamai; Nesugeba tinkamai susitvarkyti su normaliais socialiniais santykiais “. Mes visi sutinkame su „neveikiančio“ apibrėžimu.

Taigi, ką daryti, jei esate neveikiantis? Tai daro jus normaliu. Verčiau prisipažinkite, kad turite blogų dienų ir dirbate, kad jos mažiau paveiktų jūsų gyvenimą ir sveikatą.

įvairių tipų asmenybės sutrikimų

3. Jums nereikia taikstytis su kančia, tačiau turėtumėte jaustis nepatogiai

Jei skaitote tai, galvojate pakeisti savo elgesį ar požiūrį į gėrimą, narkotikų vartojimą ar kitą priverstinį elgesį. Jūs esate vertas pasveikimo ir esate vertas laimės. Tu neturėtų sutikti, kad jūsų gyvenimas turi jaustis skausmingas arba kad esate auka. Žinokite, kad galite išgydyti nuo aukos mentaliteto.

Jums nereikia kentėti, bet turėtumėte jaustis nepatogiai. Tam tikras nerimas yra normalus ir netgi sveikas. Diskomfortas nėra galutinis.

Jūs bandote pasitempti ir tapti sveikesni, todėl kartais tai jausis nejaukiai ir neramiai. Bet jūs galite tai padaryti. Kitame punkte rasite keletą idėjų, ką galite padaryti, jei jūsų diskomfortas jaučiamas intensyviau.

4. Dėmesys dabarties momentui gali pakeisti jūsų smegenis

Galite padėti meditacijai, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą, tylų apmąstymą ar maldą, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į akimirką.

Vienas iš būdų įžeminti yra sėdėti ar atsistoti tiesiai ir aukštai bei giliai, lėtai įkvėpti. Užmerkite akis, jei jums patogu. Tada švelniai ir giliai ištempkite. Pajuskite raumenų trauką. Laikykite jį 10-15 sekundžių. Tada atlikite tai, kas vadinama pratimu 5-4-3: Atkreipkite dėmesį į 5 dalykus, kuriuos galite pamatyti; Atkreipkite dėmesį į 4 dalykus, kuriuos galite išgirsti; o tada pastebi 3 kūno pojūčius ar jausmus.

Taip pat galite išbandyti raumenų įtempimo pratimą. Yra įvairių šio pratimo versijų, tačiau man praktikuojama taip: (Nepamirškite kvėpuoti viso pratimo metu) Atsistokite arba atsigulkite. Tvirtai sulenkite ir laikykite visus savo raumenis tuo pačiu metu. Lankstykitės tol, kol pradėsite purtyti ir ją bus sunku laikyti.

Daugeliui žmonių tai bus 20–35. Norint visiškai pajusti raumenų lankstumą, reikės darbo ir praktikos.

Jums gali tekti pakartoti šiuos pratimus kelis kartus per dieną, kai tik pajusite, kad jus užklumpa jūsų jausmai ar veiksniai.

5. Jūs nesate bejėgis dėl savo priklausomybės

Turite bent keturis pasirinkimus, kuriuos galite padaryti bet kokiomis aplinkybėmis (pritariu Russ Harris Mokslų daktaras už keturių pasirinkimų, kuriuos jis vadina „Atsparumo formule“, idėją:

kaip mylėti žmogų su nerimu
  1. Tu gali išeiti- Kartais išvykimas yra geriausias pasirinkimas, kurį galite padaryti. Galbūt galvojate apie santykių, darbo, vietos ar draugystės palikimą. Kartais pabaiga gali būti nauja pradžia. Dažnai išvykimas gali padėti, tačiau tai gali neišspręsti jūsų problemų.
  2. Galite pasilikti ir pasiduoti- Galite nuspręsti likti vietoje ir nieko daugiau nedaryti. Pasiduok, tapk nesveikesnis, nieko nedaryk, kad patobulintum save. Kai kurie žmonės nusprendžia, kad tai yra geriausias jų pasirinkimas.
  3. Galite likti ir priimti- Tai yra kitaip nei pasiduoti. Priėmimas yra galingas. Tai pripažinimas, kad kai kurie dalykai negali pasikeisti, įskaitant negalią, ligas, amžių ar kitus fizinius apribojimus. Žinokite, kad jūsų diagnozė jūsų neapibrėžia. Turite kitų stipriųjų pusių, interesų ir užsiėmimų, į kuriuos galite investuoti savo energiją.
  4. Galite likti ir keisti tai, ką galite, tuo pačiu bandydami gyventi pagal savo vertybes.- Dažniausiai pokyčiai vyksta lėtai, o norint patobulinti, teks žengti mažus žingsnius. Bet jūs galite tai padaryti. Tai prasideda galvojant ir labai giliai pajutus, kokios yra tavo vertybės.

Štai keli būdai, kaip tai padaryti:

  • Vertybės susijusios su buvimu, o tikslai - su darbu. Pavyzdžiui, norite būti geresniu tėvu (vertė), todėl laiką leidžiate su vaikais (tikslas). Norite būti kūrybingi (vertybė), todėl dirbate meno darbus (tikslą). Norite būti užjaučiantis (vertybė), todėl laiką leidžiate savanoriaudami (tikslas). Savo vertybių atgaivinimas padės daugiau motyvacijos atsigauti.
  • Straipsnis, kuris gali padėti nustatyti jūsų vertybes, yra Kokios tavo vertybės “Mindtools.
  • Žinodami savo penkias svarbiausias vertybes, galite įsivaizduoti, kaip gyvenate kiekvienoje vertybėje, ir giliai pajusti, kaip tai priverčia jus galvoti ir jaustis. Pajuskite užuojautos vertę savo kūne. Kaip šilta? Ar tai tarsi energija? O gal tai daugiau kaip vanduo, tekantis tavyje? Arba kaip oras, judantis aplink jus ir jūsų vidų?
  • Tada nustatykite vieną mažą dalyką, kurį galite padaryti šiandien, kad išnaudotumėte savo vertę. Gali būti, kad šiandien išgyvenate atjautos vertę, būdamas atjaučiantis sau arba užjaučiantis klausytis savo partnerio ar savo vaikų.

6. Yra daugybė Keliai sveikimą ir sveiką gyvenimą

Jums gali tekti sutelkti dėmesį į depresiją ir alkoholio vartojimą tuo pačiu metu. O gal kol kas reikia susitelkti tik į marihuanos vartojimą. Arba gali tekti mažinti žalą priklausomybei nuo maisto, kovojant su vaikystėje patirtomis traumomis.

Yra ne tik vienas būdas apsivalyti ar tapti sveikesniam. Tavo stipriosios pusės padės atsigauti, o sveikimas turėtų apimti stipriąsias puses.

Net jei jūs turite ilgą patirtį dėl priklausomybės, jūs vis tiek turite stipriųjų pusių. A geras terapeutas padės nustatyti savo stipriąsias puses ir parodyti, kaip jas panaudoti augant.

7. Bus klausimų, susijusių su jūsų priklausomybe

Tai yra glaudžiai susijusi su # 6. Jums gali reikėti psichinės sveikatos poreikių, kuriuos turėsite patenkinti tam tikru sveikimo momentu. Svarbu, kad imtumėtės po vieną dieną ir neprisiimtumėte daugiau, nei esate pasiruošę.

Naudinga gairė yra pradėti nuo savo gyvenimo srities, kuri jaučiasi nestabiliausiai. Tai gali būti alkoholio ar kokaino vartojimas. Arba tai gali būti depresija. Pradėkite nuo sprendimo, kurį lengviau dirbti.

Jei darbas su lengvesniais dalykais neveikia taip gerai, kaip norėtumėte, gali tekti dirbti prie sunkesnių dalykų. Čia gali padėti geras terapeutas. Terapeutas gali padėti jums įgyti įgūdžių įveikti, kurie padės jums toleruoti nemalonius pojūčius palaikant jūsų gilesnes sveikimo ir sveikos gyvensenos vertybes.

8. Jūsų gyvenimo būdas gali būti ir jūsų terapija

Daugeliui žmonių terapija apima kalbėjimą. Terapija taip pat turėtų apimti kitas aktyvias jūsų gyvenimo sritis. Kai suaktyvėjate, jūs įtraukiate įvairias savo smegenų dalis į tai, kad padėtumėte atlikti norimus pokyčius.

Man rašymas yra vienas terapiškiausių dalykų, kuriuos darau. Aš taip pat praktikuoju reguliarias mankštas ir turiu dvasinių praktikų.

Galite būti aistringas savanoriauti ar leisti laiką gamtoje. Taip pat galite patvirtinti veganišką dietą ar kitą mitybos planą, kuris leidžia jaustis sveikesniam. Atkūrimas jums gali apimti tyčinį laiką, kai „pasninkaujate“ iš socialinės žiniasklaidos ir technologijų. Tai leis jums susigrąžinti dėmesį ir skirti laiko skaityti, apmąstyti, mankštintis ar atnaujinti draugystę.

ne narkotikų gydymas depresijai

9. Jums nereikia tik apsiprasti (galite daugiau)

Jei mokotės tik susidorojimo įgūdžių, tai gali jus pabloginti. Kartais reikia pajusti skausmą ir kovą. Tai išleisti dažnai yra geriausias sprendimas, kurį galite priimti. Gero terapeuto radimas gali padėti sužinoti, kada esate pasirengęs pašalinti pagrindinį skausmą ar kovą.

Protinga atsiverti, kai būsite pasirengę. Pasirengimas reiškia, kad:

  • Jaučiatės saugiai ir esate įsitikinę, kad tai, ką sakote, bus pasitikima savimi.
  • Jūs turite galią nuspręsti, kada pradėti, kada sustoti ir kaip greitai norite eiti.
  • Turite keletą naudingų idėjų, kaip susitvarkyti. Jūs suprantate, kad svarbu turėti nepatogumų.
  • Jūs nesate vienišas ir turite žmogų, su kuriuo galėtumėte pasikalbėti. Dažnai tai bus apmokytas terapeutas, kuris siūlo individualią terapiją, grupinę terapiją ar internetinė terapija .

10. Susitelkite į savo triumfus, ne tik į savo klaidas

Galbūt turite vadinamąjį „neigiamumo šališkumą“. Dėmesys neigiamoms naujienoms ir neigiamam elgesiui išlaikė jūsų protėvius gyvus, tačiau jums ir man tai sukelia opų, streso ir širdies skausmo.

Išmokti pamatyti savo nesėkmes IR ateitį , tavo suklupimai IR tavo stipriosios pusės yra augimas. Tai padės išmokti mylėti visus tuos, kurie esate.

Čia yra vienas atsargumas: ignoruodami savo klaidas ir klaidas galite patekti į rimtus sunkumus. Viltis yra sąžininga, viltis reali ir viltis randa būdą, kaip kiekvieną dieną po truputį tobulėti.

11. Žinokite, kad neigimas yra galingas, bet tai nėra lemtinga

Neigimas yra šiek tiek panašus į apsauginę antklodę. Tai yra įprasta žmogaus savybė, kuri gali būti naudinga ir gali apsaugoti jus nuo pražūtingo jūsų aplinkybių poveikio, kol būsite pasirengęs su jais susidurti. Bet jei neigimas taps modeliu, kaip susiduriate su visais savo santykiais, savo pareigomis ir nesėkmėmis, tai trukdys jūsų vystymuisi ir atsigavimui.

Prisiimkite atsakomybę, pasirinkdami po vieną. Pradėkite nuo vieno pasirinkimo, vieno pozityvaus valingo veiksmo, kad pakeistumėte savo gyvenimą. Nesėkmes vertinkite kaip mokymąsi, o ne patvirtinimą, kurio niekada nepakeisite.

Čia jūs turite tai, 11 būdų, kaip paremti jūsų sveikimą. Jums gali prireikti terapeuto. Jei taip, Pokalbių erdvė yra novatoriškas požiūris į terapiją, kuris gali būti raktas į jūsų sveikimą.