12 geriausių psichinės sveikatos dienos praleidimo būdų (pasak terapeuto)

Žmogus, gulintis hamake, šuo kloja galvą

Kiekvienas žmogus turi savaip rūpintis savimi ir spręsti savo psichinę sveikatą. Tai svarbu jūsų psichinei gerovei ir gali suteikti vertingą atstatymą, kuris leis jums daugiau teigiamų ir produktyvių veiksmų ateityje. Šiandien dalinamės keliais slaptais terapeuto patarimais, kaip geriausiai praleisti savo psichinės sveikatos dieną.





Gerai pailsėk

Pirmasis raktas rūpinantis psichine sveikata, kurios dažnai nepaisoma, yra gerai pailsėti! Taigi naktį prieš tavo psichinės sveikatos diena , būtinai suteikite sau mažiausiai 8 valandų miego trukmę. Jei miegate ne itin gerai, galbūt norėsite užmigti net 9–10 valandų miegui, nes pertraukos per naktį gali sukelti nuovargį visą dieną. Nepamirškite nustatyti žadintuvo tiesiog nepasiekiamoje rankoje, kad negalėtumėte tiesiog apvirsti ir paspausti to snaudimo mygtuko.





Nustatykite dienos tikslus

Pabudę ryte, dieną pradėkite nuo kelių minučių ketinimų nustatymo. Pradėję nuo savo dienos planų ar tikslų nustatymo, galėsite jaustis subalansuoti ir pagrįsti prieš patekdami į naujienų pasaulį ar skambučių ir el. Laiškų grąžinimo pasaulį. Praleiskite keletą minučių galvodami apie tikslus, kuriuos norėtumėte pasiekti šiandien, ir nustatykite sau toną.

lexapro privers jus priaugti svorio

Valgyti pusryčius

Skyrę laiko užsibrėžtiems tikslams, atsisėskite ir pasigaminkite maistingų pusryčių. Paprastai tai reiškia įvairius pusryčius. Gaila, bet spurga ir kava jos nebepjauna. Tyrimai rodo, kad sotūs ir sotūs pusryčiai gali padėti pagerinti nuotaiką ir protinę veiklą visą dieną. Gali būti net a idealūs pusryčiai gyvenantiems su depresija simptomai. Visiškai praleisti pusryčius nerekomenduojama. Tie, kurie reguliariai valgo pusryčius, buvo parodyti turi mažiau depresijos, rečiau reaguoja į stresą ir paprastai gyvena sveikiau nei tie, kurie to nedaro.



Pratimas

Po to, kai pusryčiai susitvarkys, kitas geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra užsiimti vidutinio sunkumo mankšta. Jei jaučiatės tikrai sotūs, galbūt norėsite vengti intensyvios širdies veiklos (galbūt išsaugokite tai vėliau), tačiau mažo poveikio treniruotės, tokios kaip tempimas ar joga, gali padėti atpalaiduoti raumenis, sustingusius nuo naktinio poilsio. Sportuoti taip pat gali sumažinti savo širdies ritmą ir kraujospūdį, taip pat padaryti mažiau jautrūs dienos stresui . Baigę būtinai pasirūpinkite savo kasdieniu viliojimu, pavyzdžiui, prausdamiesi dušu ir valydami dantis, kad padėtumėte jaustis žvaliam ir atjaunėjusiam.

Atlikite savo protinį darbą

Jei jums pasisekė paskirtą psichinės sveikatos dieną pasiimti laisvą dieną iš biuro, dabar tinkamas laikas užsiimti protiniu darbu. Tai gali apimti sudėtingą darbą iš savo darbų sąrašo arba problemų sprendimą dėl kai kurių didesnių užduočių. Turėdami gerai subalansuotus pusryčius ir šiek tiek mankštindamiesi po savo diržu tą dieną, esate pasiruošę atlikti dėmesį ir aiškumą. Pasinaudokite tuo ir meskite sau iššūkį. Galų gale jūs taip pat pajusite puikų pasiekimų jausmą įdėdami pastangų, o tai puikiai tinka jūsų psichinei sveikatai!

Valgyti pietus

Vykdydami tą darbą, nepamirškite šiek tiek vėliau skirti laiko subalansuotų pietų valgymui. Tai tinkamas laikas įveikti lapinius žalumynus savo dienoms, nes jie padeda sulėtina pažinimo nuosmukio procesą ir netgi gali užkirsti kelią demencijai ilgas terminas.

Atlikite savo emocinį darbą

Tai taip pat gali būti tinkamas laikas spręsti kai kurias emocines problemas, su kuriomis susidūrėte. Ką darysi dėl kasdieninio nerimo? Kaip ketinate sekti savo viršininką padarę klaidą darbe? Tai tinkamas laikas užsiimti patikimu problemų sprendimu ar pertvarkymas , kitaip jūs galite praleisti vakarą apversdami šiuos dalykus mintyse, labai paveikdami jūsų poilsį ir miegą.

Bendraukite

Po pietų grįžkite prie kai kurių dalykų, esančių savo darbų sąraše, arba galite praleisti laiką vėl bendraudami su draugais ir artimaisiais. Praleisti laiką bendravimui yra naudinga jūsų psichinei sveikatai, nesvarbu, ar tai būtų išvykimas su draugais dviračių turui, ar laiko praleidimas pasivyti močiutę. Reguliarus žmonių kontaktas yra didelė psichinės savijautos dalis. Socialinė izoliacija yra susijusi su keliomis psichinės sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip socialinis nerimas ir depresija , tarp kitų. Ir jei šiuo metu neturite draugų ar kitų artimųjų, su kuriais galėtumėte susisiekti, tai yra galimybė užsiimti grupine veikla, kad galėtumėte susirasti naujų draugų.

kaip kreiptis į terapeutą

Prigulti

Jei esate panašus į mane, tada užsimezgus draugams ir atlikus tam tikrą darbą gali prireikti šiek tiek laiko. Jei galite jį supti, kodėl gi neužmigę? Jau seniai įrodyta, kad spąstai teigiamai veikia protinę veiklą . Tik nedarykite to per ilgai, nes tai gali sutrikdyti jūsų miegą vakarui. Tai trunka tik apie 20 minučių čiupinėjimo, kad pasinaudotumėte jo pranašumais , todėl trumpai pasakykite! Jei nesate pietų miegų mėgėjas, tai taip pat yra tinkamas metas tiesiog įsigilinti į tai, kas teikia jums džiaugsmo. Tai gali reikšti bet ką, pradedant knygos skaitymu, baigiant papildomais pratimais ar net meditacijos praktika. Kad ir ką pasirinktumėte, tiesiog įsitikinkite, kad išnaudojote tą laiką sau.

Prabanginkite ir valgykite lengvą vakarienę

Po pietų miego yra tinkamas laikas pasinerti į tai, kas jums patinka iki vakarienės. Vakarienės metu valgykite šiek tiek lengvesnį patiekalą. Mažiau valgant naktį gali būti naudinga jūsų svoris, gliukozės kiekis ir medžiagų apykaita , padedantys geriau pailsėti ir pasijusti subalansuotesniems energijos požiūriu. Ir visi žinome, kaip sunku gali būti gerai, kai nesijaučiame gerai!

Apmąstykite dieną

Ankstyvą vakaro valandą praleiskite nusileidę ir ramiai. Prieš miegą skirkite šiek tiek laiko apmąstyti dienos įvykius ar žurnalą. GLAD technikos praktikavimas , dėkingumo praktika, kuri gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką, gali padėti jums gauti papildomą pozityvumo dozę ir nuraminti jus prieš miegą.

kaip kovoti su priklausomybe nuo maisto

Praktika geros miego higienos

Daugeliui iš mūsų vakarai būna tokie, kai linkę į galvą visi ne tokie puikūs dalykai. Nerimas dėl darbo, asmeninių problemų ar sielvarto ar kitų emocinių rūpesčių dažniausiai būna susijęs su mūsų vakarais, nes didžiąją savo dienų dalį praleidžiame bandydami atremti šias negeroves. Skirdami laiko anksčiau, kad dirbtume iššaukiančią emocinę medžiagą, ir palikdami teigiamus dalykus nakties metu, mes pasiruošėme sėkmingam miegui.

Tai tik keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti per savo psichinės sveikatos dieną. Jei sugebate, gali būti verta mesti mankštos užsiėmimus, kai kurias SPA procedūras ar kitas holistines terapijas, kurios padėtų jaustis atstatytam. Tai jums skirtas šablonas, leidžiantis išnaudoti juos didžiausią kitos psichinės sveikatos dienos dalį.