3 patarimai, kaip išlikti aktyviems, kai esate prislėgtas

treniruojasi būdamas prislėgtas

Vasaros dieną nėra nieko, kas man labiau patinka, kaip geras bėgimas kaitrioje saulėje. Šliaužiu ant kremo nuo saulės, suvynioju batus su milžiniška šypsena veide ir einu įveikti tų mylių.





Greitai pirmyn į sausį. Ant žemės yra sniego pėda. Paniekinamai žvilgteliu į savo žieminių bėgimo drabužių stalčių, ilgėdamasi lauke nešioti šortus ir sportinę liemenėlę. Aš bijau tų ledu padengtų šaligatvių.

Visą laiką mano galvoje yra nedidelis balsas, priverčiantis jaustis kaltas:Žinote, jie sako, kad pratimas taps jūsų žiemos depresija geriau. Taigi, geriau ten išeikite.





Taip, tai tiesa. Tyrimai tai įrodo. Pokalbių vietos teikėja Rachel O’Neill, daktarė, LPCC-S, taip pat palaiko tai sakydama: „Naujausi tyrimai pabrėžė ryšį tarp reguliariai mankštintis ir pagerinti psichinės sveikatos funkcionavimą . Tyrimai rodo, kad mankštos metu išsiskiria neuromediatoriai, o tai tikrai gali padėti greitai pakelti nuotaiką. “Geros naujienos yra tai, kad kelionė į jogos studiją ar sporto salę gali pakelti jūsų nuotaiką net ir esant depresijai. Woo-hoo!

Bet jei esate kažkas panašaus į mane, staiga prisimenate tą mažytę detalę: iš tikrųjų turite eiti treniruotis. Tarp žmonių. Jūs turite apsirengti. Ir spėju, kad jūs jau pavargote, todėl mintis dar labiau pastumti kūną neskamba taip patraukliai.



skirtumas tarp depresijos ir bipolinio

Nors būna dienų, kai iš tikrųjų norisi sportuoti, net kai turiu reikalų Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) , dažniausiai turiu įsigilinti ir rasti motyvacijos atsargų, kad galėčiau ten išeiti.

Jei jums reikia šiek tiek motyvacijos atlikti depresiją keliančius pratimus, kai jūsų lova skamba daug maloniau, štai kaip galite žengti kūdikio žingsnius link šios treniruotės.

1. Pradėk nuo mažo

Depresija gali priversti jaustis kaltu, kad neišnaudoji didžiausio savo potencialo. A tipo jūsų asmenybės dalis atrodo už kelių mylių, kai trečią valandą iš eilės toliau gulite ant sofos.

Iš šios vietos mankštintis gali atrodyti beveik neįmanoma. Štai kodėl mankštinantis svarbu galvoti mažai - tikrai mažai. O’Neillas rekomenduoja priimti šią idėją, kad patirtum sėkmę, „o tada remtis šia sėkme“.

Kai kenčiate nuo depresijos, turite tiesiog suvokti savo sugebėjimus ir ribas, o mankšta nėra išimtis.

Daktarė Rachel O'Neill tęsia: „Pirmiausia pradėkite nuo to, kad apgalvotumėte, kaip mankšta realiai tinka jūsų gyvenimui. Pavyzdžiui, ar prasmingiau sportuoti ryte? Naktį?' Ji tęsia: „Kai turėsite planą, kaip mankšta tinka jūsų gyvenimui, pirmiausia skirkite tam tikrą laiką mankštai. Pavyzdžiui, sportuosiu 15 minučių per dieną. Geriausia pradėti lėtai ir siekti didesnio tikslo, užuot bandžius pradėti galvojant apie nerealų tikslą “.

Net pasivaikščiokite aplink kvartalą - ar būkime realistai, aplink savo namą sunkios dienos - yra geriau nei nieko. Ir jei galite imtis daugiau nei tai, pavyzdžiui, 15 minučių svorio treniruotės, laikykite tai didžiuliu laimėjimu.

2. Praktikuokite dėmesingumą

Tarkime, kad jūs pagaliau sugalvojote motyvaciją sportuoti. Eik tu!

Bet tai greitai, kai prasideda neigiamos savikalbos.Visi spokso į tave. Atrodai prislėgta - tai gali pamatyti visi sporto salėje. Vos nueini iki šaldytuvo, ką jau kalbėti apie rato trasoje atlikimą.

Tai gali tęstis ir tęsti. Teisingai vertinti save yra nemalonus depresijos simptomas, tačiau jį galite pakeisti net treniruotės viduryje.

'Mindfulness čia gali būti puiki priemonė', - pataria daktarė Rachel O'Neill. „Pabandykite atsisakyti sprendimų ir sutelkti dėmesį į pratimo judėjimą. Užuot pažymėję, kad pratimas yra geras ar blogas, lengvas ar sunkus, pabandykite susitelkti ties objektyviais stebėjimais, pvz., Kaip jūsų kojos jaučiasi ant grindų, kaip svoris jaučiasi rankose ir kaip pastebite, kaip raumenys atsipalaiduoja ir susitraukia “. Galų gale ji sako: „Mankštinantis sąmoningai, gaunama dviguba nauda, ​​nes jis padeda apsisaugoti nuo neigiamo savarankiško kalbėjimo ir suteikia erdvės sąmoningam sąmoningumo praktikavimui“.

3. Pasirinkite Efektyvus mankšta

Jei ketinate nusimesti mėgstamas sportines kelnaites, norėdami eiti į sporto salę, taip pat galite pabandyti atlikti tokią mankštą, kuri ypač naudinga sergant depresija, tiesa?

Visi pratimai yra geri, tačiau daktarė Rachel O'Neill specialiai ragina svorio treniruotes, kurios gali padėti pakelti depresiją, sakydama: „Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio treniruotės du ar daugiau kartų per savaitę gali pagerinti depresijos simptomus“.

Tyrimo požiūriu ji sako, kad svorio treniruotės ypač sėkmingai gerina nuotaiką. Bet tarkime, kad geležies pumpavimas nėra jūsų reikalas. Yra ir kitų mankštos formų, kurios yra naudingos depresijai.

kaip įveikti apgaulės sindromą

„Gali būti naudingi pasivaikščiojimai, ypač tie, kurie yra gamtoje, taip pat joga, pilatesas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar visa kita, kas sąmoningai padeda susieti protą su kūnu“, - sako daktarė Rachel O’Neill.

Kaip mane motyvuoja

Aš sutinku su daktare Rachel O’Neill: mažos treniruotės ir dėmesingumo praktikavimas gali padėti daug lengviau pakęsti depresiją. Aš taip pat turiu keletą asmeninių gudrybių, kurias praktikuoju.

Nors man ne visai patinka dėvėti žiemos bėgimo įrankius, kiekvieną sezoną būtinai apsirūpink keliomis naujomis detalėmis, kurios mane labai sušildys ir suteiks šypseną mano veidui, pavyzdžiui, mano rausvos vilnos prakaitą šalinanti galvos juosta. mėgstu nešioti žiemos bėgimus. Įsitikinu, kad mano grojaraštis yra pats nuostabiausias žiemos mėnesiais, pilnas įkvepiančių melodijų ar tų, kurios atgaivina mano adrenaliną.

Taip pat pro langą išmetu perfekcionizmą. Žinau, kad šiuo metų laiku nesieksiu jokių rekordų. Judėjimas, nors ir truputį, yra pagrindinis mano knygos pasiekimas, todėl nesvarbu, kaip greitai ar ilgai jūs einate. Svarbu tik tai, kad bandėte. Švęskime tai akimirką. Ir galbūt suvarstykite batus kitai treniruotei.

Jei esate prislėgtas ir vis tiek jaučiatės taip, tarsi negalėtumėte motyvuotis mankštintis (ar net palikti savo lovą), galite pasikalbėti su psichinės sveikatos specialistu ir sužinoti, ar nesukelia jūsų motyvacijos.