3 patarimai, kaip išgyventi atostogas gyvenant su psichine liga

snaigės debesys atostogos žiemos fonas

Kad ir koks džiugus būtų atostogų metas, jis nėra apsaugotas nuo sunkumų. Jei gyvenate su psichine liga, susidūrimas su atostogų linksmybėmis, padidėję lūkesčiai ir daugiau bendravimas su šeima kartais gali pasirodyti pribloškiantis. Stresas atostogų sezono metu dažnai būna visų laikų aukščiausias.





Štai keli patarimai, padėsiantys jums būti psichiškai sveikesniems per visas šventes.

kokio amžiaus prasideda šizofrenija

1 patarimas: būk sąžiningas sau

Labai dažnai mes remiamės kitų standartais ir lūkesčiais, kad galėtume diktuoti, kaip praleidžiame laiką atostogų metu. Šis modelis gali sukelti krizę, kai apsvarstysite jau įtemptą papildomų pinigų leidimo sezoną ir sutrumpintą laiką su šeimos nariais, kurie gali nesuprasti jūsų psichinės ligos.





Išgyventi atostogas pradedate nuoširdžiu savo noru, sugebėjimais ir apribojimais. Būkite sąžiningi dėl papildomos erdvės poreikio ar tylaus laiko, ar lankykitės tik tam tikrą laiką (neatsižvelgdami į jums daromą spaudimą) - tai keletas būdų, kuriais galite tam tikru būdu išskirti atostogas su artimaisiais ir artimaisiais. tai geriausiai tinka jums. Jei galite būti sąžiningesnis sau ir aplinkiniams dėl to, kas veikia, o kas ne, greičiausiai kitoje atostogų sezono pusėje pasirodysite labiau subalansuotas nei ankstesniais metais.

Jei nerimaujate, kaip užmegzti šiuos ribų nustatymo pokalbius su aplinkiniais, jungiantis su terapeutu gali būti naudinga.



2 patarimas: dalinkitės ir mokykitės

Kartais per šventes mus supantys žmonės negali suprasti, kas vyksta mūsų širdyse ir galvose. Šis bendravimo barjeras gali labai apsunkinti bendravimą. Pavyzdžiui, jie gali nesuprasti, kaip jūsų nerimo sutrikimas beveik neįmanoma kalbėtis su tolimais giminaičiais. Jie gali nesuprasti, kaip jūs pastaruosius kelis mėnesius dirbote su savo terapeutas pažaboti besaikį valgymą ir dabar jaudinasi dėl to, ką vartojate per šventinę vakarienę. Tai yra problemos, kurias galbūt norėsite įveikti, kad jūsų atostogų sezonas būtų geriausias.

kaip nustoti jausti nejautrą

Dėl šios žinių spragos artimieji gali netyčia paskatinti ar prispausti užsiimti ne sveikiausiais būdais. Šiomis akimirkomis gali būti geriausia, jei galėtumėte pasidalinti ir išmokyti ką nors spręsti, su kokiais iššūkiais susiduriate, kad turėtumėte sąjungininką per šventes. Be to, prieššventinis pokalbis su mylimu žmogumi, kuriuo pasitikite palaikančiu, gali padėti sumažinti išankstinį nerimą. Jūs netgi galite sugalvoti kai kuriuos signalus, kai jums reikia papildomos paramos.

Jei žinote, kad būsite šalia žmonių, kurie šiaip yra palaikantys, bet neturi išsilavinimo dėl psichikos ligų, gali būti naudinga prieš atostogas išsiųsti jiems keletą straipsnių ar vaizdo įrašų apie psichinės sveikatos problemas, kad jie galėtų iš visų jėgų padaryti tai, ką daro gali jus palaikyti.

3 patarimas: atlikite individualią veiklą ir ieškokite prieglobsčio

Jei didžiąją metų dalį nepraleisite su šeima, atostogų sezonu gali būti didžiulė grįžti į griovelį su šeimos nariais. Daugeliui taip pat gali būti milžiniška bendrauti su ilgesniais šeimos nariais ir šeimos draugais, kurių taip pat dažnai neatsiliekate.

Kuriant a savęs priežiūros planas iš anksto su galimomis individualiomis veiklomis ir prieglobsčio vietomis gali būti naudinga norint išlaikyti pusiausvyrą atostogų metu. Iš anksto pagalvokite apie aplinką, kurioje praleisite didžiąją laiko dalį. Ar yra vietų, kuriose galite rasti keletą minučių vienatvės, jei jaučiatės priblokšti? Ar oras leis jums trumpai, savarankiškai pasivaikščioti lauke, jei laikas uždaroje erdvėje taps per daug dusinantis?

Galbūt galite susirašinėti su draugu teksto ar telefono skambučiu, kad sutrumpintumėte laiką. Mano asmeninis mėgstamiausias dalykas, visada yra protinga turėti gerą knygą, kai tau reikia kelių minučių. Dažniausiai žmonės suteiks jums bent šiek tiek laiko ir erdvės, kad galėtumėte pasimėgauti sveikais eskapizmais.

Jei šiuo metu dirbate su terapeutu, taip pat gali būti naudinga iš anksto pasikalbėti su jais apie jūsų susirūpinimą. Jie gali padėti jums suplanuoti savo plano specifiką ir netgi rekomenduoti veiksmus, kurių reikia imtis, jei patiriate kokią nors krizę.

pasak elisabeth kübler-ross, kuris iš šių yra antrasis mirties etapas?

Nesvarbu, kaip leidžiate atostogas, galite imtis veiksmų, kad palengvintumėte sezoną, jei gyvenate su psichine liga. Kai kurių iš šių iniciatyvų įgyvendinimas padės jums kuo geriau išnaudoti atostogų sezoną, kad ir kaip su kuo praleistumėte.