3 būdai, kaip valdyti emocinį užkrėtimą

Kai žmonės visame pasaulyje bando kovoti su COVID-19 plitimu, turėtumėte žinoti ir kitą užkrėtimo tipą:emocinis užkratas.

Paprasčiau tariant, emocinis užkratas yra procesasgaudytikažkieno emocijos. Kaip ir visi užkrečiami dalykai, asmenys gali būti stiprių emocinių reakcijų nešėjai ir gavėjai. Jei esate valdžios ar autoriteto pozicijoje (pavyzdžiui, mokytojas, tėvai ar darbovietės vadovas), greičiausiai būsite užkrečiamų emocijų nešėja - nes žmonės paprastai gali atrodyti, kad esate šaltinis orientavimas ir palaikymas sunkmečiu.

Pavyzdžiui, pagalvokite apie vaidmenį, kurį atlieka palydovai ir pilotai, palaikydami ramybės jausmą skrydžio metu. Turbulencijos metu žmonės gana dažnai kreipiasi į skrydžių palydovus, norėdami įvertinti jų reakciją. Jei skrydžio personalas atrodo ramus ir atsipalaidavęs, tai paprastai sukuria ramybės jausmą tarp visų kitų skrydžio metu.

kokie yra mirties etapai

Gali būti sunku suvaldyti intensyvias emocijas; tačiau įmanoma sušvelninti užkrėtimo poveikį tiems, kurie yra šalia jūsų. Šie veiksmai gali padėti sustabdyti emocinio išgyvenimo plitimą:

Įvardykite savo jausmus

Kai emocijos yra ypač didelės, tai gali būti geras pratimas žengti žingsnį atgal ir nustatyti, ką jaučiatės. Pavyzdžiui, jei jaučiatės ypač sunerimęs, skirkite šiek tiek laiko sau pasakyti: „Šiuo metu jaučiuosi labai nerimastinga. Žinau, kad nesijausiu amžinai ir galų gale tai praeis “, - tai gali labai padėti nuraminti jūsų nerimo jausmą.

Šis įgūdis gali būti naudingas, nes tai leidžia suvokti emocijas, kurias jaučiate, taip pat padeda suvokti, kad jausmas, kad ir koks nepatogus būtų, yra laikinas. Lengviausias būdas užkirsti kelią emociniam užkrėtimui yra žinoti, ką jaučiate, ir imtis veiksmų, kad išvengtumėte to jausmo įtakos aplinkiniams.

Modelio įveika

Jei esate valdžios pozicijoje, apsvarstykite, kaip galite susidoroti su tais, kurie jūsų laukia palaikymo. Pavyzdžiui, tėvai gali modeliuoti, ką jaučia, ir pasidalinti, kaip jie susitvarko su jausmais. Pavyzdžiui, sakant „Mamytė šiuo metu šiek tiek patiria stresą, nes nesilaikome įprastos dienos tvarkos. Bet aš susidoroju su tuo stresu sudarydamas sąrašą visko, ką turime padaryti šiandien “. Emocijų išreiškimas ir dalijimasis problemų sprendimo strategijomis, kaip jas spręsti, gali būti puikus būdas modeliuoti efektyvius įveikimo įgūdžius.

Sustabdykite sklaidą

Jei patiriate ypač intensyvias emocijas, imkitės priemonių, kad šios emocijos neplistų kitiems žmonėms. Jei jaučiatės ypač emocionalus, pabandykite parašyti žurnale ar nupiešti paveikslėlį. Rasti ne žmogaus išeitį, į kurią galėtumėte nukreipti savo stresą, gali būti geras būdas išvengti intensyvių emocijų skleidimo kitam asmeniui. Jei pastebite stiprią nuolatinę emocinę reakciją ir manote, kad gali būti naudinga pasikalbėti su kuo nors, apsvarstykite galimybę į jį įtraukti.

Šie veiksmai gali padėti apsisaugoti nuo poveikio savo stipriomis emocinėmis reakcijomis. Jei vis dėlto atsidursite šalia žmogaus, kuris, atrodo, didėjatavoemocinių reakcijų, pabandykite imtis veiksmų, kad apribotumėte savo sąlytį su tuo žmogumi.

ribinio asmenybės sutrikimo simptomai

Nors gali būti nelengva išlaikyti emocinį ryšį su šeima ir draugais, taip pat imantis priemonių apsisaugoti nuo emocinio užkrėtimo efekto, įmanoma nustatyti ribas ir išvengti buvimo situacijose, kurios gali paveikti jūsų emocinę savijautą. Stebėkite, kaip jaučiatės, ir žengkite žingsnį atgal, kai jums reikia šiek tiek vietos išspausti ir persigrupuoti.