3 būdai, kaip save sabotažas sulaiko

Užraktas ant arbatos tvoros

'Ar bijote sėkmės?' Mano terapeutas įdėmiai paklausė manęs.





ar sertralinas sukelia svorio kritimą

Aš išleidžiau užduotą atodūsį, ir mano gynyba iškart pakilo. 'Kaip ji drįsta manęs to paklausti?' As maniau.

Atsisėdau ant kėdės ir greitai leidžiau filmą apie gyvenimo įvykius, dėl kurių ji galėjo manęs paklausti. Greitai supratau, kad jos nurodytas klausimas buvo visiškai pagrįstas.





Aš perėjau ploną ribą tarp prasiveržimo per savo karjerą ir likimo sustabarėjusio. Turėjau pašto dėžutę, kurioje gausu galimybių kalbėti svečiams, interviu spaudoje ir žiniasklaidoje, o mylių aukščio - knygų išankstinių užsakymų sąrašas, į kurį dar neturėjau atsakyti.

Aš atsisėdau, greitai apmąstiau, tada atsakiau snargliu paneigimu:



- Žinote, aš esu saviveiklininkas.

Ar tik aš, ar visuomenė šlovino savęs sabotažą? Socialinės žiniasklaidos įrašai ir memai tyčiojasi iš mūsų, atrodytų, būdingo poreikio sunaikinti gerus gyvenimo dalykus. Popdainos romantizuoja bijojimą būti laimingam. O kiek romantinių komedijų pavaizduota moteris, nepatenkinta savo gyvenimu, sužadinanti laimę ir sabotuojanti potencialius meilės interesus?

Tai visur, o kažkur buvo nustatyta, kad savęs sabotažas yra ne tik tipiškas, bet ir humoristinis. Tačiau kai tai iš tikrųjų patiriame, tai gali sukelti pasijutimą aukomis ir bejėgiškumą.

Kas yra savibotažas?

Psichologija šiandien savabotažą apibrėžia kaip elgesį, kuris „sukuria problemų ir trukdo siekti ilgalaikių tikslų“.

Savęs sabotažas gali būti bet koks elgesys, blokuojantis sėkmę bet kurioje jūsų gyvenimo kategorijoje, pavyzdžiui, jūsų sveikatos ir fitneso tikslai , sėkmė darbe, jūsų dienos režimas ir produktyvumo lygis ir santykiuose tiek romantiškas, tiek platoniškas - tai gali apimti net jūsų santykius su savimi.

Išsiaiškinkime kelis įprastus savibotažo scenarijus, kurie padės suprasti, kaip ateityje galime išvengti šio ciklo.

Savęs sabotažas ir sėkmė darbe

Jūs žinote, kad jūs turite artėjantį terminą, kuris bus labai svarbus norint įvykdyti, jei norite to metų pabaigos premijos. Turite nustatę kalendorių ir projektų valdymo įrankį su priminimu po priminimo, tačiau vis teisinate sau, kad „pateksite į jį vėliau“.

Dalis jūsų, kuri trokšta sėkmės karjeroje, sukuria šiuos kalendoriaus priminimus, tačiau jūsų baimė ar baimė judėti pirmyn jūsų darbe atidėliojasi taip, kad praleidote šiuos svarbius terminus.

Viskas, ko jums turėjo pasisekti, buvo ten, tad kam sabotuoti tai, kas turėjo būti lengva pergalė?

Savęs sabotažas ir sėkmė siekiant jūsų sveikatingumo tikslų

Daugelis iš mūsų žino, ko reikia norint pasiekti geresnį fizinį pasirengimą ir jėgą. Net jei ši kompetencijos sritis nėra mūsų stiprioji pusė, internete, knygyne ir socialinės žiniasklaidos kanaluose yra tūkstančiai išteklių.

Mes žinome, ko reikia, kad nepakrautume papildomo svorio, laikydamiesi plano, kurį mums nustatė treneris. Vis dėlto gali atrodyti, kad turite papildomą spurgą jūsų biuro pietų pertraukoje arba atšaukėte savo fitneso klasę prieš naktį, nes „Netflix“ bingote iki 2 val.

Kodėl mes tai darome sau?

Savęs sabotažas jūsų psichinės sveikatos kelionėje

Nesvarbu, ar turite Pokalbio vietos terapeutas , kabinete dirbantis terapeutas ar tiesiog dirbame su jūsų psichine sveikata privačiai, kiekvienas turime tikslų savo pagalbos sau ir savimonės kelionėje. Šie tikslai leidžia mums žengti kitą žingsnį siekiant aukštesnio psichinės savijautos ir savirealizacijos lygio.

Jūs žinote, ko reikia norint išlaikyti stresą ir nerimą, tačiau jūs pasiekiate papildomą kavos puodelį, neišsimiegate, išsiunčiate tekstą tokiam nuodingam asmeniui ar nevalgote išprotėjusios dienos metu. Dauguma tokio elgesio verčia jus kitą dieną jaustis siaubingai.

Tai kodėl mes neturėjome tos akimirkos kvėpuoti ir perkalibuoti savo mintis?

Išeiti iš savabotāžo ciklo

Pirmasis žingsnis sustabdydamas savibotažo ciklą yra pripažinti, kad tai darai.

Antras žingsnis - praleisti šiek tiek laiko, kad išsiaiškintumėte, kodėl leidžiate sau sabotažą.

Mes žinome, ko reikia norint sustabdyti nesveiką modelį, elgesį ar ciklą - tad kodėl mes tai darome toliau? Kai kuriems tai gali būti pokyčių baimė ar didesnė atsakomybė. Kitiems tai gali būti faktas, kad jie nepakankamai vertina save, kad atliktų teigiamus pokyčius. Daugeliui iš mūsų tai, kad mes taip nuliūdome gyventi šiame užburtame rate, kad jaučiamės pernelyg priblokšti, kad galėtume atlikti bet kokius pakeitimus.

Trečias žingsnis - atpažinti, kada vyksta toks elgesys, kad galėtumėte jį nutraukti prieš prasidedant spiralei žemyn. Savęs sabotažas yra kaip ir bet kuris kitas blogas įprotis, jį reikia pergyventi, o blogas įprotis „bado“, kad galėtumėte matyti teigiamus pokyčius.

Jei savibotažas jus veikia, atlikite pakeitimus

Savęs sabotažas yra dažnesnis, nei daugelis iš mūsų suvokia, ir jis įsivažiuoja į kiekvieną mūsų gyvenimo kelią, įskaitant ir svarbiausius. Nepaisant to, kaip savęs sabotažas paveikė kiekvieną iš mūsų, būdai tai ištaisyti ir pakeisti kursą link sveikesnio, sėkmingesnio gyvenimo galioja kiekvienam scenarijui.

dsm 5 nepatikslintas depresinis sutrikimas

Jei jums reikia pagalbos išlaisvinant save nuo sabotažo, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu. Jie aprūpinti įrankiais ir mokymais, kad sumažintų neigiamų minčių modelius, atsirandančius tarp jūsų ir jūsų sėkmės.