4 maisto produktai, kurie gali pabloginti depresiją

Peršokti į: Rafinuoti angliavandeniai Cukrus Perdirbti maisto produktai Trans riebalai

Depresijai būdingas didžiulis liūdesio jausmas, tačiau ji taip pat gali turėti įtakos jūsų miego įpročiams, mitybos įpročiams ir jūsų sveikatai apskritai. Ypač sunku rasti motyvaciją kasdien mankštintis, pavyzdžiui, kai sunku net atsikelti iš lovos. Depresija gali sukelti persivalgymą (arba valgymo trūkumą) ir neveiklumą, o tai dar labiau veikia jūsų nuotaiką.

Dažnai rekomenduojama keisti gyvenimo būdą kartu su psichoterapija ir vaistais, padedančiais depresija sergantiems žmonėms. Grįžtant prie pagrindų ir sutelkiant dėmesį į sveiko miego įpročius, maistingą mitybą ir kasdienius pratimus, galite pagerinti nuotaiką.

Atsižvelgiant į šiuos pasiūlymus, tai padeda pažvelgti į savo kasdienius mitybos įpročius ir apsvarstyti galimus pokyčius. Pradėkite išsiaiškindami savo pradinę padėtį: kokius maisto produktus dažniausiai pasiekiate, kai jaučiatės prislėgti? Kokie jūsų kasdieniai mitybos įpročiai? Ar laikotės tam tikrų patogių maisto produktų, ar jūsų racione yra daug įvairių maisto produktų?

Nustatę savo valgymo įpročius, šiek tiek laiko pagalvokite, ar kai kurie jūsų maisto produktai neigiamai veikia jūsų nuotaiką ir kur galite atlikti tam tikrų pakeitimų.

#1. Rafinuoti angliavandeniai

Esant depresijai, galite trokšti tokių dalykų kaip riestainiai, balta duona ir soda, tačiau tyrimai rodo, kad per daug rafinuotų angliavandenių valgymas yra susijęs su depresija. Viename tyrime, kuriame dalyvavo moterys, neturinčios depresijos, piktnaudžiavimo narkotinėmis medžiagomis ar kitų psichikos ligų formų, nustatyta, kad valgant rafinuotus angliavandenius padidėjo cukraus kiekis kraujyje ir padidėjo depresijos rizika.¹

Geros naujienos yra tai, kad tame pačiame tyrime taip pat nustatyta, kad dieta, kurioje gausu neskaldytų grūdų ir produktų, iš tikrųjų sumažina depresijos riziką.

#2. Cukrus

Atsižvelgiant į rafinuotų angliavandenių tyrimus, tikriausiai nenustebsite sužinoję, kad cukrus taip pat yra įtrauktas į depresiją. Dieta, kurioje yra daug cukraus, gali padidinti uždegimą visame kūne ir smegenyse, o naujausi tyrimai smegenų uždegimą sieja su didesne depresijos rizika.

kognityvinės elgsenos terapeutai šalia manęs

Vienas tyrimas parodė, kad depresija sergantiems pacientams smegenų uždegimas buvo 30% didesnis.²Riedučiai su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje, po kurio įvyko avarija, iš tikrųjų gali būti ne tik greitas emocijų pasikeitimas; tai iš tikrųjų gali prisidėti prie smegenų uždegimo, susijusio su depresija. Venkite saldainių prekystalio, kai jaučiatės mėlynos spalvos, ir imkitės sveikos alternatyvos, kai užsinorite cukraus.

#3. Perdirbti maisto produktai

Gali atrodyti, kad skardinė sriubos yra lengviausias būdas papildyti kūną, kai trūksta energijos ir jaučiatės prislėgta, tačiau prieš imdamiesi tos skardinės atidarytuvo gerai pagalvokite. Didžiosios Britanijos tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 3000 žmonių, parodė, kad tie, kurie valgė labiausiai perdirbtą maistą, susidūrė su padidėjusia depresija, o tie, kurie valgė daugiau visaverčio maisto, turėjo daug mažesnę ligos riziką.³

#4. Trans riebalai

Jei norite kovoti su depresija, norėsite laikytis atokiau nuo keptos vištienos, gruzdintų bulvyčių ir kitų produktų, apipiltų hidrintais aliejais. Tie patys arterijas užkimšantys transriebalai, kurie didina širdies ligų riziką, taip pat gali padidinti depresijos riziką.

Tyrimas, kuriame buvo vertinamas ryšys tarp riebalų rūgščių suvartojimo arba kulinarinių riebalų vartojimo ir depresijos Viduržemio jūros regiono populiacijoje, nustatė žalingą ryšį tarp transriebalų rūgščių vartojimo ir depresijos rizikos.⁴

Natūralu, kad, kai jaučiatės blogai, trokštate saldumynų, sūraus maisto ir keptų patiekalų, tačiau akivaizdžiai atlikti tyrimai rodo, kad sveika mityba, kurioje gausu viso maisto, yra geresnė jūsų nuotaikai. Apribokite patogų maistą ir paprašykite draugo ar mylimo žmogaus padėti jums pradėti sveikos mitybos planą.

Straipsnio šaltiniai

1. Gangwisch, J. ir kt., Aukšto glikemijos indekso dieta kaip depresijos rizikos veiksnys: moterų sveikatos iniciatyvos analizė,„American Journal of Clinical Nutrition“, 2015 m. Birželio 24 d., Doi: 10.3945/ajcn.114.103846.

2. Setiawan, E. ir kt., Translocator Protein Density, neuroinflammacijos žymeklio, vaidmuo smegenyse didžiųjų depresijos epizodų metu,JAMA psichiatrija,2015; 72 (3): 268–275 puslapiai.