4 svarbios gyvenimo pamokos, kurias išmokau terapijoje

Aš visada buvau šalininkas terapija . Mes taip arti savo problemų ir stresorių. Kalbėjimasis su kuo nors iš šalies dažnai yra vienintelis būdas visa tai suprasti.

Neseniai kiek daugiau nei metus mačiau vieną terapeutą, kuris dirbo vienu klausimu. Jau po kelių sesijų buvo aišku, kad ši problema nebuvo tokia, kokia maniau. Jis daugelį metų veikė kaip priedanga, maskuodamas problemas, kurių nesupratau turinti.

Kiekvienoje sesijoje kalbėjome apie keletą konkrečių problemų. Nepaisant to, radau, kad šios keturios pamokos iš tikrųjų tinka daugeliui kitų gyvenimo sričių. Apsvarstykite, kaip galite juos naudoti savo problemoms spręsti.

1. Ne viskas juoda ir balta

Prieš terapiją nebūčiau apibūdinęs savęs kaip perfekcionisto. Vis dėlto sesija po sesijos mano terapeutas pastebėjo, kad daug vartoju žodį „tobulas“, nesvarbu, ar kalbėjau apie praėjusio šeštadienio vakarą, ar apie paskutinę savo treniruotę. Aš siekiau tobulumo kiekvienoje savo gyvenimo srityje ir to nebuvau suvokęs.

Šio tipo perfekcionistinis mąstymas tiesiogiai maitina juodai baltą mąstyseną: jei jis nėra tobulas, tada jis nėra pakankamai geras. Tai daro jums didžiulį spaudimą, kad viskas būtų tobula, o tai sukelia nerimą ir stresą.

Retai kas mūsų gyvenime yra juoda ar balta, dar mažiau tobula. Darbas norint pereiti šio tipo mąstymą palengvina nereikalingą naštą. Tai palieka vietos žagsuliams, klaidoms ir viskam kitam, ką į tave meta gyvenimas.

2. Problema visada yra giliau keli sluoksniai

Pagrindinė bet kokios problemos priežastis yra retai tai, ką matome ir jaučiame paviršiuje, todėl sunku ją išspręsti nesigilinant:

„Viskam, su kuo susiduriame šiandien, slypi pagrindinė priežastis“, - sakė jis Celestine Chua , asmeninio augimo profesionalas ir verslininkas. „Svarbiausia suprasti pagrindinę priežastį sprendžiant mūsų problemas. Pašalinus šaknį, poveikis bus atitinkamai pašalintas “.

Terapeutai yra žinomi dėl to, kad užduoda tokius klausimus: „Kaip tai priverčia jus jaustis?“ Ir yra dėl rimtų priežasčių. Šie klausimai padeda išspręsti problemą. Pirmasis mūsų atsakymas retai yra tas, kuris turi sprendimo raktą.

Klausdamas savęs, tu gali suprasti, kas dedasi tavo galvoje - kodėl aš taip manau? Kodėl aš taip jaučiuosi? Kodėl tai mano pirmasis atsakymas? Klausinėkite kiekvieną atsakymą, kol pasieksite šaknį.

3. Baimės dažnai būna tik neaiškios mintys

Mes visi turime baimių. Maždaug 10% amerikiečių turi fobiją, įskaitant roplių, vabzdžių, socialinių situacijų, asmeninių nesėkmių ir viešo kalbėjimo baimę. Terapijoje supratau, kad daugelis mano baimių nebuvo aiškiai apgalvotos mintyse. Jie buvo panašesni į grėsmingus debesis, kurie kabojo virš galvos.

kaip elgtis su psichiškai nesveiku tėvu

Kai aš iš tikrųjų įdėjau „veidą“ ir apibūdinau baimę, tai nebuvo taip blogai.

Pavyzdžiui, bijodamas viešo kalbėjimo paklauskite savęs: „Kas čia tokio baisaus?“ Priežastys gali būti:

• Aš galiu pamiršti, ką turiu pasakyti.
• Galiu suklupti nuo savo žodžių.
• Aš galiu pasakyti neteisingą dalyką.

Visa tai kelia pagrįstų rūpesčių, tačiau dabar pagalvokite, kas nutiktų, jei tos baimės išsipildytų. Ar žmonės iš tavęs juoktųsi? Ar jums kiltų bėdų? Ar padarytum negrįžtamą žalą?

Šios pasekmės greičiausiai neįvyks. Susipainiojimas būtų bummeris, tačiau pasekmės nėra tokios baisios, kaip šis baimės debesis verčia manyti, kad jos būtų.

Užuot leidę šiai baimei jus paralyžiuoti, paklauskite savęs: Kodėl aš to bijau? Kas blogiausia, kas gali nutikti? Galite pastebėti, kad realybė iš tikrųjų visai nebaisi.

4. Pokyčiai reikalauja darbo ir laiko

Pokyčiai neįvyksta per naktį. Mes mokomės tam tikro elgesio ir mąstysenos per ilgą laiką. Tų ir jų takelių, kuriuos mes sukūrėme savo smegenyse, kad juos palaikytume, keitimas yra ilgas procesas.

Mano ilgas procesas apėmė mantrų ir kasdienių įpročių kartojimą, kuris sustiprino pokyčius, kuriuos bandžiau padaryti. Tik po 13 mėnesių nuo terapijos pradžios aš galėjau tęsti savarankiškai, man nebereikėjo savo terapeuto kaip vadovo.

Kiek laiko reikia norint pasiekti taikos ir supratimo tašką, kiekvienam yra skirtinga, tačiau eiti į procesą žinant, kad tam prireiks laiko, yra kritiška. Gyvenime ir terapijoje ši mąstysena suteikia jums erdvės suprasti problemas ir ieškoti sprendimo.

Šias pamokas visada laikau su savimi. Jūs taip pat galite juos naudoti spręsdami savo gyvenimo problemas arba kaip įkvėpimą.

Kiekvienas žmogus turi išmokti savo pamokas. Galbūt laikas atrasti savąjį.

nenoriu nusiprausti po depresija

Jessica yra ACE atestuota Asmeninis treneris San Diege , NASM atestuotas kūno rengybos specialistas ir savininkasSąžiningas kūno fitnesas. Sekite ją toliau „Twitter“ , Facebook ir „Instagram“ sveikatos straipsniams, treniruočių patarimams ir dar daugiau.