4 psichinės sveikatos sprendimai: šiais naujaisiais metais išbandykite ką nors kita
Dabar, kai prasidėjo nauji metai, daugelis iš mūsų nusprendžia dėl kai kurių klasikinių Naujųjų metų pasižadėjimų: svorio metimas, sveikesnis maitinimasis, formos koregavimas ir kt.
Vis dėlto jie sutelkia dėmesį tik į fizinę sveikatą. O psichinė sveikata?
Siekti geros psichinės sveikatos yra ne mažiau svarbu, tačiau sausio mėnesį tai nėra daugumos žmonių radare. Net kaip internetinis terapeutas , Nematau, kad daugelis žmonių pasiryžtų pagerinti savo psichinę sveikatą, kai tik prasidės nauji metai.
Šiais metais pabandykite daugiau nei sutelkti dėmesį į tipiškus sveikatos tikslus. Čia yra keletas psichinės sveikatos rezoliucijų ir patarimų, kurie padėtų 2017 metus paversti vienu sveikiausių jūsų metų.
1. Pakeiskite kritinę savęs kalbą
Neigiamas ir kritiškas pokalbis apie save yra vienas iš labiausiai plintančių klausimų, kurį matau savo praktikoje internetinis terapeutas . Tiek daug mūsų, įskaitant ir mane, kartas nuo karto užsiimame savęs niekinančiomis mintimis. Tai gali neigiamą poveikį savo emocinę sveikatą.
Naujaisiais metais sudarykite paktą su savimi, kad pakeistumėte tuos vidinius kritikus, kurie tik trukdo gyventi sveikiausiai ir būti ramybėje.
2. Sužinok ką nors naujo (apie save)
„Įvairovė yra gyvenimo prieskonis“ yra ne veltui žinoma citata. Naujumo įvedimas į mūsų gyvenimą gali suteikti mums naują energijos jausmą ir gyvenimo džiaugsmą.
Tiems, kurie gyvena su nerimu ar depresija, pradėjimas kažko naujo dažnai gali padėti pradėti sveikimo procesą. Užsiėmimas savęs tyrinėjimu, susiduriant su naujomis idėjomis, veikla ar žmonėmis, gali sukelti įdomių atradimų naujaisiais metais.
kokia yra psichiatrijos palata
3. Padarykite savo rezoliucijas SMART
Jei internete ieškojote Naujųjų metų pažadų, greičiausiai radote daugybę paieškos rezultatų, rodančių, kaip blogai sekamės siekdami naujų tikslų. Užuot sutelkę dėmesį į galimus neigiamus rezultatus, naujus metus pradėkite kurdami SMART [konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški, laiko apriboti] tikslai.
SMART tikslai padės atsiskaityti ir suteiks aiškių būdų, kaip padaryti ir įvertinti pažangą. Tokia atskaitomybė ir struktūra gali būti geriausias būdas pasiekti norimų tikslų.
Pavyzdžiui, daugelis žmonių siekia „susitvarkyti“ naujaisiais metais. Bet ką tai tiksliai reiškia? Kiek svorio norėtumėte numesti? Kiek svorio norėtumėte pakelti? Kiek mylių norėtumėte nubėgti nesustodamas ir kada?
SMART tikslai padeda netinkamai apibrėžtą tikslą paversti galingu ir aktyviu. „Būkite tinkamesni“ tampa „Sugebėkite nuvažiuoti dvi myles nesustodami iki kovo 1 d.“
Čia pateikiama greita apžvalga, kaip pasiekti tikslus SMART:
Konkretus:Apibrėžkite savo tikslus kuo tiksliau.
būklė, kai fiziniai simptomai pasirodo kaip apsauga nuo didžiulio nerimo:
Išmatuojamas:Suteikite sau aiškų žymeklį, kad žinotumėte, kada pasiekėte tikslą, ar ne (dvi mylios yra objektyvus matas).
Pasiekiama:Atlikite tyrimus ir apsvarstykite, ar jūsų tikslai pasiekiami atsižvelgiant į turimą laiką (ar tikslinga bėgti pusmaratonį nubėgus tik dvi savaites? Tai nėra neįmanoma, bet greičiausiai neįmanoma be daugiau treniruočių ir pasiruošimo.)
Realistiškas:Paklauskite savęs: „Ar mano tikslas per aukštas? Ar turėsiu pakankamai laiko per dieną ar savaitę padaryti reikalingą pažangą? Ar tai tik siekiamybė? “
Ribotas laikas:Kaip ir aukščiau minėtas pavyzdys, sukurkite konkretaus laiko skiriamąją gebą. Tai padės jums sukurti mažesnius, pasiekiamus ir realius tikslus, todėl galite padidinti savo sėkmės tikimybę įgyvendindami savo bendrą tikslą.
4. Išleiskite mažiau, sutaupykite daugiau (laiko sau)
Ateinančiais metais sutelkite dėmesį į tai, kad praleisite mažiau laiko ir patirsite daugiau laiko sau ir viskam, kas jums patinka. Reguliarus rūpinimasis savimi gali turėti didelį poveikį emocinei ir psichinei sveikatai.
Štai laimingesni nauji metai nuo Pokalbių erdvė !
