4 žingsniai norint pasiekti priklausomybę

jausmas, kad kažkam priklausai

Daugelis žmonių niekada neatspės, kad didelę gyvenimo dalį jaučiuosi pašalinis.





Aš visada turėjau daug draugų ir nuolat apsupdavau žmones. Visa mano karjera buvo sukurta iš to, kad buvau „žmonių žmogus“. Aš buvau su žmonėmis tiek, kad įtikinau save, kad esu ekstravertas. Nuvilkau daugiau laimingų valandų, nei turėjau biudžeto, nepraleidau nė vieno gimtadienio ir didžiavausi, kad esu vienintelis žmogus, kuriuo visi gali pasikliauti.

Reikėtų metų, kol sužinojau, kad slapta buvau intravertas, turintis ekstremalių žmonėms malonių polinkių. Nors buvau socialinis drugelis, iš tikrųjų buvau labai vienišas.





Bėgant metams išmokau būdų, kaip suvaldyti šias žmonėms patinkančias tendencijas, ir jaučiuosi panašesnis į save. Čia yra keturi patarimai - jei manote, kad jaučiatės vieniši - pasiekti didesnį priklausomybės jausmą:

1. Iššūkis savo pagrindiniams įsitikinimams

Pasak „Talkspace“ terapeutės Joannos Filidor, LMFT, žmonės, kovojantys su prastu priklausomybės jausmu, greičiausiai su tuo kovojo didžiąją savo gyvenimo dalį. Pvz., Jei užaugote jausdamasis kitaip, galite turėti pagrindinį įsitikinimą „Aš nepriklausau“. Šio tipo pagrindiniai įsitikinimai tampa klampūs ir pradeda formuoti jūsų požiūrį į pasaulį. „Kai pradedi eiti per gyvenimą, - paaiškino Filidoras, - tavo smegenys atkreipia dėmesį tik į įrodymus, kurie patvirtins pagrindinį įsitikinimą„ Aš nepriklausau “, net jei bendra patirtis yra ta, kurioje tupadarytipriklausyti, galėtumėte skirti daugiau svorio vienai sąveikai su bendradarbiu, kur jūs nepriklausėte “.



yra vraylar kontroliuojama medžiaga

Kuo daugiau dirbu vidinio darbo, tuo labiau suprantu, kiek apipavidalinau savo gyvenimą, kad atitikčiau savo aplinkinius, o ne plėtoju savo savęs suvokimas. Tai lengva padaryti, ypač jei esate itin jautrus, kaip aš. Pavyzdžiui, aš užaugau akademikų buityje - mano tėtis yra pensininkas gydytojas, o mama - mokslininkė - taigi, žinoma, būdama maža mergaitė dariau tai, ką man reikėjo, kad tilptų ir būtų matoma. Aš puikiai mokiausi mokykloje, daugiausia dėmesio skyriau siekdamas tradicinio karjeros ir kūrybiškumą išlaikiau kategorijoje „hobis“. Negalėdamas išreikšti savo autentiško savęs, nesąmoningai sukūriau pasakojimą, kuriam nepriklausau, nes niekada nesijaučiau laisva būti savimi.

2. Praktikuokite besąlygišką savęs priėmimą

Savo knygoje „Braver dykuma: tikro priklausymo ieškojimas ir drąsa išlikti vienišiems“ Brené Brown sako: „Nemanau, kad yra kažkas vienišesnio už buvimą su žmonėmis ir savijautą“. Negaliu pasakyti, kiek kartų buvau apsuptas žmonių ir jaučiausi visiškai vienas. Tai rankomis nuleistas vienas blogiausių jausmų. Nes logiška jūsų dalis šaukia „Kaip tu galėtum jaustis dabar vienas? Yra tiek daug žmonių, su kuriais galima kalbėtis! “ jūsų širdimi sako: „Bet aš nenoriu su niekuo kalbėtis. Čia manęs niekas nesupranta “.

Pastebėjau, kad daug mano vienatvės jausmų kyla iš gilesnio nevertingumo šulinio. Kad žmonės manęs nesupranta, nesupranta, nemato ir nevertina. Vienas iš vienintelių būdų, kaip sugebėjau išsitraukti iš skaudžių nepriklausomybės jausmų, yra savimyla ir besąlygiškas savęs priėmimas. Filidoras pakartoja, kad tokia patirtis kaip trauma, neveikianti vaikystė ir nesveiki santykiai gali sukelti nepriklausomybės jausmą. „Dėl šių išgyvenimų žmogus nuolat patiria besąlygiško savęs nepriėmimo trūkumą“, - dalijosi Filidoras, „paskatindamas juos pasitikėti išorinėmis jėgomis“. Jei pats galite jaustis vertas visų, tai nepriklausymo jausmas ne taip stipriai gels.

3. Padarykite vietą „Ir“

Kartais manau, kad priklausau savo draugams, bet ne savo šeimai. Arba mano darbas, bet ne mano įmonė. Arba baltų bendruomenė, bet ne Azijos bendruomenė. Arba Azijos bendruomenė, bet ne Baltųjų bendruomenė. Arba mano santuoka, bet ne vieta, kurioje gyvename.

kaip susidoroti su savo baimėmis

Priklausymas yra daugialypis ir svarbu gerbti savo jausmų sudėtingumą dėl erdvių, kurioms jautiesi priklausanti ar nepriklausanti. Kai turite skirtingas ir prieštaringas tapatybes, Filidoras pabrėžia, kad svarbu naudoti žodį „ir“ vietoj „arba“. Kaip ji paaiškina: „Mes galime būti vienu ir kitu tuo pačiu metu, net jei tai prieštarauja“. Supratimas, kad galite jaustis keliais būdais - net jei tai prieštarauja - suteikia galimybę jaustis priimančiam save ir tuos, kurie yra.

4. Pirmenybę teikite savęs gydymui

Niekada nebūčiau galėjęs išsakyti savo vienišumo šaknų be pagalbos terapija ir kitus ekspertų išteklius. Norint pasiekti priklausomybės jausmą, labai svarbu investuoti į savo vidinį darbą ir padaryti gydomąją kelionę prioritetu. Juk negalime pakeisti elgesio, santykiai arba mąstyseną, apie kurią nežinome, reikia keisti.

Čia yra trys mėgstamiausi Filidor šaltiniai, kuriuos reikia patikrinti:

Sunku, ypač mūsų vis labiau susiskaldžiusiame pasaulyje, pajusti priklausomybės jausmą. Socialinė žiniasklaida tai dar labiau apsunkina tapydamas nerealų paveikslą kad niekas kitaskada norsjaučiasi vienišas. Tačiau tai visiškai normalu jaučiasi vienišas kartais. Ir jei ta vienatvės banga jus apiplauna, prisiminkite, kad esate mylimas, esate vertas ir neprivalote būti niekas kitas, išskyrus save.