4 strategijos, susijusios su psichinės sveikatos pasekmėmis, susijusiomis su lėtinėmis ligomis

Lėtinė liga gali pasireikšti įvairiomis formomis. Įprasti tipai, kuriuos matau savo praktikoje, yra migrena, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), fibromialgija ir lėtinis nugaros skausmas, kurie visi yra susiję su depresija .

Nesvarbu, kokio tipo lėtinės ligos turite, tikriausiai pernelyg gerai žinote, kokį didelį poveikį ji gali turėti jūsų psichinei sveikatai ir kasdieniam veikimui. Nors lėtinės ligos yra didžiulis iššūkis jūsų psichologiniam veikimui, yra keletas būdų, kuriais galite sušvelninti jos poveikį savo požiūriui ir emocinę gerovę .

Suprask, kad eini ilgu ir vingiuotu keliu

Daugelis žmonių ieško „stebuklingos kulkos“ depresijos, dažnai lydinčios lėtines ligas, sprendimo būdų. Kai kurie iš šių sprendimų, pavyzdžiui, vaistai, terapija ir alternatyvūs holistiniai gydymo būdai, gali veikti geriau nei kiti. Tačiau labai svarbu suprasti, kad depresija, susijusi su fizinės sveikatos problemomis, greičiausiai ilgą laiką bus vienoje ar kitoje formoje.

filmus, kurie padeda nuo depresijos

Nors depresija kartais gali atsikratyti, visada yra galimybė, kad ji pasikartos. Jei galėsite pažvelgti į ilgalaikę perspektyvą ir suprasti, kad greičiausiai visada susidursite su psichinės sveikatos problemų atoslūgiu, tada jausitės mažiau beviltiški, kai grįš depresija ar kitos psichinės sveikatos problemos.

Saugokitės, kad neatsiribotumėte

Kai žmonės serga lėtinėmis ligomis, jiems kyla pavojus jaustis kaip netinkamam, kovojančiam su kasdieniais dalykais, kurie, atrodo, nesukelia kitiems žmonėms jokių problemų. Pavyzdžiui, jei dėl migrenos tenka dažnai praleisti darbą, sunku nesijausti socialiniu atstumtuoju, kuris nepažįsta apkalbų ir net negali būti suskaičiuotas dalyvauti šventiniame vakarėlyje. Tie, kurie serga lėtinėmis ligomis, negali būti apkaltinti mąstymu: „Net neturėčiau stengtis būti socialus, nes tai retai pasiteisina“.

nerimas dėl miego

Vis dėlto tai yra pavojingas ir slidus šlaitas, kuris gali padidėti vienišumo jausmas ir izoliacija. Pabandykite dalyvauti renginiuose, kuriuose jaučiatės pakankamai gerai, ir, jei atšauksite planus su draugais, būtinai atidėkite tvarkaraštį. Be to, norint padėti jaustis mažiau atskirai nuo savo ligos, gali būti būtina rasti asmeninę palaikymo grupę ar net internetinę grupę.

Dėmesys savigailai

Palyginti save nepalankiai su kitais, kurie gali „daugiau“ nei jūs, yra tikras būdas jaustis prislėgtam ir įstrigusiam. Verčiau pagalvokite apie būdus, kaip atjausti save, kaip ir su artimu draugu.

Sutelkite dėmesį į tai, ką pasiekiate, net sergant lėtine liga, ir tai, kaip gyvenate prasmingą gyvenimą, nepaisant kliūčių, kurias jūsų kelyje sukėlė jūsų gyvenimas. Kalbėkitės su savimi tokiu pat maloniu ir užjaučiančiu tonu, kokį naudosite su mylimu šeimos nariu, ir venkite neigiamo savarankiško kalbėjimo, kuris gali pasisukti nevilties jausmas .

Planuokite teigiamus dalykus ateičiai

Nors planus gali tekti keisti dėl lėtinių ligų peripetijų, vis tiek reikia turėti ką laukti. Galite net numatyti atsarginių planų planus, jei negalite dalyvauti kituose renginiuose ar susirinkimuose.

Pavyzdžiui, galite planuoti kitą mėnesį aplankyti draugą netoliese esančiame mieste, tačiau būtinai pasakykite jai, kad jei reikia atšaukti, galbūt vietoj kito mėnesio galite rasti savaitgalį. Gal prireikus ji gali ateiti pas tave. Daugelis žmonių yra daug palankesni ir lankstesni, nei mes įsivaizduojame, o laukimas įvykių jūsų gyvenime gali padėti užgniaužti depresinius jausmus, kurie dažnai būna kartu su lėtinėmis ligomis.

Reikia per tai kalbėti? Terapeutai čia!

Tikimės, kad kai kurie iš šių būdų gali jums padėti priešintis nuo lėtinių ligų psichinės sveikatos poveikio. Terapeutas taip pat gali dirbti su jumis, kad veiksmingai integruotų kai kurias iš šių strategijų į savo gyvenimą.