4 pasiūlymai, ką daryti atsipalaidavus, jaučia siaubą

Neseniai su vyru išvykome iš Niujorko tapti skaitmeniniais klajokliais. Pirmoji mūsų naujojo #vanlife nuotykio stotelė buvo nedidelis kaimo miestelis Montanoje. Miestelyje, kuriame apsistosime, tikriausiai yra tiek pat žmonių, kiek ir mūsų Niujorko apartamentų komplekse. Rytais pasivaikščiojome nuostabiais 360 laipsnių kalnų vaizdais, naktiniais rausvais burbulų dantenų saulėlydžiais ir daugiau arklių nei žmonių. Tai yra būtent tai, ko aš norėjau - ramybė ir tyla. Vis dėlto man pasirodė nepaprastai nejauku pirmą savaitę, kai buvome čia.

Internetas buvo toks dėmėtas, kad norėjau verkti. Aš buvau dvi valandas už savo komandos, todėl jaučiau, kad man reikia sukrėsti visos dienos darbą į vieną rytą. Negalėjau nustoti tikrinti „Instagram“, tarsi norėdamas neatsilikti nuo siautulingo gyvenimo tempo, prie kurio buvau įpratęs didmiestyje, nors manęs jau nebuvo. Tarsi buvau taip įpratęs vertinti savo vertę, kiek nuveikiau, kai staiga susidūriau su tuo, kad nesu toks produktyvus, koks norėjau būti, buvo užginčyta pagrindinė mano tapatybės dalis. Ir tada man pasirodė, aš bijojau atsipalaiduoti.

Jei jums taip pat baisu atsipalaiduoti, pateikite 4 terapija pagrįstus pasiūlymus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

1. Pažvelkite į savo aplinką

Japonijos organizacinis guru Marie Kondo yra kažko linkęs kalbėti apie tai, kad reikia atkreipti dėmesį į savo fizinę erdvę ir apsupti save tik tuo, kas sukelia džiaugsmą. Iš šeimos, kuri laikosi kiekviename „Holiday Inn“ brošiūroje, rašiklyje ir hibridinio šampūno bei kondicionieriaus butelyje, idėja išvalyti savo daiktus iš pradžių buvo baisi. Tačiau laikui bėgant aš supratau, kad turiu daugiau augalų nei kelnių poras ir galiu rasti viską, kai man to reikia. Manau, kad daug lengviau atsipalaiduoti ir jaustis pagrįstai, kai gerai jaučiuosi erdvėje, kurioje esu.

kaip susitikti su draugais suaugus

„TalkSpace“ terapeutė Cynthia Catchings, LCSW-S, sutinka ir dalijasi, kad net atkreipia dėmesį į aplinką, kurią siūlo savo klientams. 'Turėti vietą, kuri kviečia juos atsipalaiduoti, yra būtina', - paaiškino ji. 'Aš turiu švelnius šviestuvus ir šiltas spalvas, nedidelį fontaną ir labai patogias sofas.'

2. Sukurkite įsivaizduojamą konteinerį

Klientams, kuriems sunku atsipalaiduoti, kartu atliekant terapijos užsiėmimus „Catchings“ aktyviai moko įrankių, kaip išspręsti savo baimes ar nerimą.

Vienas iš jos einamųjų įrankių yra sukurti įsivaizduojamą talpyklą, kurioje klientas galėtų įdėti nepageidaujamas mintis ar jausmus, trukdančius jam atsipalaiduoti. Man taip pat pasirodė naudinga įsivaizduoti, kaip savo nepageidaujamas mintis dedu į debesį - pažodžiui eidamas juos kaip kamuoliuką į dangų, ir stebiu, kaip jie plaukia pro mane. Tai man primena, kad nesu mano mintys.

3. Giliai įkvėpkite

Dažnai atsiduriu mentalitete, kai viskas skubu ir nesvarbu, kaip greitai ar ilgai dirbu, visada atsilieku, niekada negalėsiu pasivyti. Kai mano nerimas taip įsiliepsnoja, žinau, kad laikas padaryti pertrauką. Tuo metu tai atrodo priešinga, nes mano smegenys mane apgauna manant, kad nėrapakankalaikas. Bet aš pastebėjau, kad visada yra laiko giliai įkvėpti. Vieno gilaus įkvėpimo gali pakakti, kad greitai sukalibruotumėte savo nervų sistemą ir sugrįžtumėte į dabartinę akimirką. Gaudymas mėgsta mokyti savo klientus 4, 7, 9 kvėpavimo technikos - įkvėpti skaičiuojant keturis, sulaikyti kvėpavimą skaičiuojant septynis, iškvėpti skaičiuojant devynis.

4. Prisiregistruokite naudodami savo nervų sistemą

Esu simpatiškas-dominuojantis, o tai reiškia, kad daugiausia operuoju iš kovos ar skrydžio vietos, pasirengęs spręsti bet kokią pavojingą ar stresinę situaciją, kuri pasitaiko. Nors tai reiškia, kad esu linkęs būti labai efektyvus ir galiu daug nuveikti, tai taip pat reiškia, kad man sunku atsipalaiduoti ir esu linkęs į perdegimą. Buvimas mano parasimpatinėje nervų sistemoje - poilsio ir virškinimo pusėje - man yra mažiau žinomas, todėl manau, kad tai nepatogu ar grėsminga.

praeities gyvenimo regresijos terapijos kaina

Gaudant pastebima, kad dauguma žmonių kaip aš, kuriems sunku atsipalaiduoti, reaguoja į praeities lūkesčius ar patirtį. Atsižvelgiant į tai, koks didelis spaudimas visada buvo „įjungti“ mokykloje ir darbe, nenuostabu, kad kai kuriems žmonėms sunku padaryti pertrauką. Prisijunkite naudodamiesi savo nervų sistema, ar esate linkęs labiau užjausti ar parasimpatikai?

Naudodamiesi „COVID-19“, mūsų visų prašoma susidurti su užimtumu - tiksliau, su atsipalaidavimu. Kaip meditacija mokytojas Jonas Kabatas-Zinnas sako: „Kur eini, ten ir esi“. Nors pasaulis sulėtėjo, o kai kurie, kaip ir aš, išsikraustė iš judraus miesto, žmonėms, kuriems nepatogu atsipalaiduoti, vis tiek reikės išgydyti tą savo dalį, kuri susieja jų vertę su produktyvumu. Kondicionavimas eina giliai. Reikia daug neišmokti, norint prisiminti, kad esame nusipelnę ir poilsio bei žaidimų.