4 terapeutai apie tai, ko negausite iš savipagalbos knygų

Kiekvienais metais yra nauja savipagalbos knyga, kuri labai įsiuto, ją matote visur - paplūdimyje, traukinyje, keliaudami, kavinėse. Nors tai gali būti puikus skaitinys, savipagalbos knygos nebūtinai pakeičia terapiją ... net jei knygą parašė terapeutas. The savipagalbos knygų verslas yra 2,5 milijardo JAV dolerių pramonė ir sudaro 2,5% visų šiuo metu spausdinamų knygų.

Tie, kurie ieško savipagalbos knygų, ir tie, kurie ieško terapijos, dažnai turi panašių ketinimų: pakeisti ir tapti geresne savo versija.

Taigi, kuo skiriasi abu? Ir kodėl savipagalbos knyga negali pakeisti jūsų terapeuto?

Ką teikia terapija

Paklausėme kai kurių „TalkSpace“ terapeutų, kaip jie imasi savipagalbos knygų, kodėl terapija skiriasi nuo savipagalbos knygų ir kaip nustatyti, kas jums labiausiai tinka ir yra naudingiausia. Pokalbių erdvės terapeutai Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Rachel O’Neill, daktarė, LPCC-S; ir Elizabeth Hinkle, LMFT, toliau dalijasi mintimis ir nuomonėmis apie tai, ką terapija gali suteikti, ko ne knyga.

Individualus požiūris

Terapeutas galės padėti jums išspręsti jūsų individualias problemas, taip pat pateikti patarimus ir sprendimus tiems klausimams spręsti. Catchings pažymi, kad, skirtingai nei knygoje, patariant terapijai, „siūlo kvalifikuotas psichinės sveikatos specialistas, kuris yra apmokytas padėti klientui ir išsisukti nuo sunkios padėties“. Jei emocijos paaštrės jums dirbant iššūkius, terapeutas galės padėti jums tinkamai išgyventi šiuos jausmus. Knyga negali sustabdyti ir persiorientuoti, pritaikyti savo strategijos. Knyga gali ir toliau jus sutrikdyti, kai skaitote. Ji priduria, kad nors „knygą gali parašyti terapeutas ar išmanantis asmuo, jei informacija suaktyvina klientą, ji gali sukelti daugiau žalos nei naudos“.

Saugi erdvė, be trigerių

Netyčia savipagalbos knygoje gali būti aktyvinantis turinys. Jei turite šeimos narį, kenčiantį nuo OKS ir saugantį žurnalus, knygoje apie kaupimą galite pateikti pavyzdžių, kurie suaktyvina. Be to, kadangi šioms knygoms taikomas nustatytas požiūris, nėra garantijos, kad knyga jums tiks. Filidoras pabrėžia, kad: „Terapija jus pasitinka ten, kur esate, vadinasi, taip yranevisiems tinkamas gydymas “, - savitarpio pagalbos knygos. Atsižvelgiant į tai, kad visi yra skirtingi ir kiekvienas turi savo veiksnius, šios knygos negali pritaikyti saugių erdvių, kaip tai gali terapija.

Gebėjimas būti išklausytam

Gebėjimas pasidalinti savo mintimis, emocijomis ir jausmais su kažkuo kitu gali labai palengvinti stresą. Skirtingai nei knygoje, terapija leidžia jums išreikšti save ir suteikia galimybę „pasidalinti savo istorija ir pasijusti išgirstam“, - sako Filidoras. Ji priduria, kad vien tai „yra tokia didelė gydymo dalis“. Žinant, kad kažkas yra tam, kad patvirtintų tavo jausmus ir tavęs klausytų, negalima pakartoti knyga.

Ženklai Atėjo laikas kreiptis į profesionalią terapeuto pagalbą

Jei nesate tikri dėl profesionalios pagalbos, mūsų terapeutai pateikė keletą būdų, kaip padėti įsivertinti. Pirma, jūs taip pat galbūt norėsite pasitikrinti psichinę sveikatą !

Mūsų terapeutai atkreipė dėmesį į šiuos požymius, kad jums gali tekti kreiptis į profesionalą, o ne kreiptis į savipagalbos knygą.

Jaučiatės įstrigęs arba turite mažai motyvacijos

O'Neillas sako, kad jei „jaučiatės įstrigęs tam tikroje problemoje arba atrodo, kad jums trūksta motyvacijos pradėti spręsti problemą savarankiškai“, tikrai laikas atimti sau naštą ir prašyti pagalbos.

Savipagalba nebėra naudinga ar patogi

Aiškus rodiklis, kad neveikia savipagalba, yra „kai pastebite, kad informacija jūsų situacijai neguodžia“, priduria Hinkle.

Jūsų simptomai yra ilgalaikiai arba ekstremalūs

Hinknas pabrėžia, kad jei yra „susirūpinimas dėl savo nuotaikos ir (arba) saugumo“, labai svarbu gauti pagalbos iš profesionalo. Šių simptomų trukmė taip pat yra pagrindinis veiksnys.

Kai kurie simptomai, kuriuos galite patirti, yra šie:

• Nuolatinis verksmas ir neišspręstas sielvartas tai jus paveikė kelis mėnesius
• Trūksta malonumo darant tai, kas jums patiko anksčiau
• Nuolatinis nevertingumo jausmas
• Nerimas su panikos priepuoliais
• OKS tai veikia jus fiziškai ar emociškai
• Mintys apie savižudybę - jei esate pavojinga gyvybei, skambinkite 911 arba +1 (800) 273-8255 ir gaukite skubios pagalbos

Jei šiandien esate pasirengęs kalbėtis su terapeutu,. Jūs patirsite bet kokius iššūkius, kuriuos patiriate, tačiau gali būti nepaprastai naudinga turėti profesionalų pagalbą, leidžiančią jums pereiti per sudėtingas mintis ir jausmus - nesvarbu, ar jie išgyvena depresijos ar nerimo audras, ar tiesiog stengiasi labiau orientuotis į tikslus.

Savipagalbos knygos turi laiką ir vietą

Šiuo metu jums gali kilti klausimas: kodėl savipagalbos knygos yra tokios populiarios?

Mes paklausėme savo terapeutų, ar jie mano, kad šioms knygoms yra laikas ir vieta, ar buvo situacijų, kai jos teikia vertę. Apskritai jie sutiko, kad kartais jie turi tikslą. O’Neillas minėjo, kad „savipagalbos knygos gali būti naudingos, kai žmogus yra motyvuotas sužinoti daugiau apie tam tikrą temą“. Catchings mano, kad tam tikri savipagalbos knygų žanrai yra naudingiausi, įskaitant temas, kurios „motyvuoja, didina savivertę ir dalijasi pozityvumu“. Priešingu atveju vis tiek geriausia ieškoti profesionalo.

kiek laiko latuda pradeda veikti

Kai kurie mūsų terapeutai teigia, kad tam tikros savipagalbos knygos gali būti geri terapijos papildymai. Jūsų terapeutas galės pateikti individualizuotas skaitymo rekomendacijas, kurios jums ir jūsų situacijai bus naudingos, knygas, kurios gali veikti kartu su jų požiūriu.

Kad ir kokia būtų jūsų padėtis, susidomėjimas tapti geresne savo versija yra neįtikėtinas pirmasis žingsnis teisingu keliu. Yra pagalbos bet kokio tipo iššūkiams, kuriuos gali kilti, tereikia jį rasti.