4 patarimai, kaip vartoti psichikos sveikatos detoksikaciją
Ar telefono tikrinimas - pirmas dalykas ryte - yra geriausias būdas man pabusti?
Ar aštikraineturite laiko užsiimti joga, ar tai tik pasiteisinimas?
Gyvenimo šurmulyje dažnai pastebiu save reaguojantį į tai, kas vyksta aplink, užuot aktyviai dalyvavęs kurdamas norimą gyvenimą. Dabar stengiuosi savęs paklausti kasdien: kaip jūs rūpinatės savo protu, kūnu ir dvasia?
Todėl man svarbu nuolat apmąstyti, ar mano pasirinkimai palaiko ar trukdo didesnei gyvenimo misijai ir vizijai. Aš apmąstau šiuos pasirinkimus, nesvarbu, ar mano telefonas yra pirmas dalykas ryte, ar skiriu laiko pailsėti ir pasikrauti.
Kiekvieną kartą, kai jaučiu, kad mano elgesys pasineria į nelabai naudingą teritoriją - pavyzdžiui, palyginu save su kitais „Instagram“ -, žinau, kad jau laikas detoksikuoti.
kodėl man sunku susirasti draugų
Kas yra psichinės sveikatos detoksikacija?
Asmeniškai psichinės sveikatos detoksikacija yra bet kokios rūšies pertrauka nuo veiklos ar elgesio, kuris nevaldo mano proto, kūno ir dvasios. Pvz., Žinau, kad „Instagram“ leidžia pasijusti devyniasdešimt aštuonis procentus laiko. Nors turiu būti „Instagram“ savo versle, nuolat žadu sau, kad bet kada, kai atostogauju, einu į skaitmeninį detoksikaciją. Tai ne tik padeda man mėgautis atostogomis ir likti dabartyje, bet ir palaiko mano bendrą psichinę sveikatą ne tik po mano laiko.
Norėdami geriau suprasti psichinės sveikatos detoksikatorių galią ir kodėl jie gali būti tokie galingi, konsultavausi su eksperte, „Talkspace“ terapeute Rachel O’Neill, Ph. LPCC-S.
Detox nauda
Anot O’Neillo, bet kada, kai pradedi jaustis, kad procesas ar santykiai tapo kažkokiu būdu nevaldomi, tai gali būti geras kvietimas žengti žingsnį atgal. O’Neill palaiko savo klientus per daug įvairių psichinės sveikatos detoksikatorių, tačiau dažniausiai naudojami detoksikatoriai socialinė žiniasklaida ir santykius. „Abiejose šiose kategorijose, - paaiškino O’Neillas, - žmonės linkę jaustis per daug ar bejėgiai santykiuose, kuriuos užmezgė tiek su asmeniu, tiek su procesu“.
O’Neillas pastebi, kad naudojant specialias technologijas, detoksikacijos vartojimas gali padėti gauti tikrovišką vaizdą apie tai, kiek laiko praleidžiate socialiniuose tinkluose. Gavę šias žinias, galėsite nuspręsti, ar norite iš naujo skirti laiką kitai veiklai, kuri gali būti labiau palaikoma. Kalbant apie santykius, O’Neillas mano, kad detoksikacijos yra naudingos žmonėms, kurie gali turėti prieštaringų jausmų apie ką nors ar kuriems reikia vietos įvertinti, kaip santykiai veikia jų gyvenimą. Žengti žingsnį atgal iš santykių gali būti geras būdas padėti įžvelgti situaciją.
Detoksiko iššūkiai
Žengti žingsnį atgal nuo visko, kas jūsų gyvenime užėmė daug laiko ir erdvės, gali būti nelengva. 'Daugeliui, - sakė O'Neillas, - tas dalykas (ar tai būtų socialinė žiniasklaida, ar santykiai, ar nesveikas įprotis ir pan.) Gali jaustis šiek tiek kaip patogi antklodė.' Pvz., Galite žinoti, kad valandų valandas praleidžiant be proto slenkant socialiniuose tinkluose, tai nėra naudinga jūsų sveikatai, tačiau šiuo metu gali atrodyti, kad tai yra tinkamas būdas nuo dienos atsiriboti, atsiriboti ir sugriauti. Atsisakius kai kurių asmenų tai gali jaustis nepatogiai, nauja ir bauginanti.
Asmeniškai aš turėjau problemų atsijungimas nuo socialinės žiniasklaidos anksčiau, nes nerimavau, praleisiu ką nors įdomaus arba praleisiu šaunią naują verslo galimybę. O’Neillas pažymėjo, kad žmonės linkę patirti F.O.M.O. (t. y. baimė nepastebėti) iš dalies dėl to, kad yra gilesnis rūpestis, kiti jus pamirš, jei jūsų nėra internete.
Panašiai man buvo sunku nutraukti ryšius su kuo nors, net jei žinau, kad tai būtų geriausia man ilgainiui. O’Neillas pabrėžia, kad pašalinimas iš santykių, net jei atrodo, kad tai reikia padaryti, vis tiek reiškia pokyčius ir daugeliui žmonių pokyčiai gali jaustis nepažįstami ir nepatogūs.
Kaip sėkmingai detoksikuoti
Detoksikas paprastai jaučiasi veikla „viskas arba nieko“. Aš kiekvieną vakarą išgeriu taurę vyno laimingai valandai, arba visiškai nevartoju alkoholio. Aš arba valandas slinkiu socialiniuose tinkluose, arba visai su tuo nesusitvarkau. Aš arba esu su kuo nors geriausia draugė, arba nutraukiu ryšius su juo.
O’Neillas teigia, kad užuot atlikus pilną detoksikaciją „viskas arba nieko“, gali būti vietos tam tikrajai veiklai tiesiog nustatyti tam tikras ribas. „Taigi, užuot visiškai pašalinę save iš socialinės žiniasklaidos, - paaiškino ji, - galite susitelkti į tai, kad dėmesingiau žiūrėtumėte į šią veiklą.“ Vienas jos pasiūlymas buvo skirti 10–15 minučių per dieną praleisti socialiniuose tinkluose ir, pasibaigus šiam laikotarpiui, netikrinti socialinės žiniasklaidos likusiai dienai.
ar mano vyras turi asmenybės sutrikimų viktoriną
O’Neillas ta pati filosofija taiko ir santykius. 'Taigi, užuot visiškai pašalinę ką nors iš savo gyvenimo', - sakė ji, 'tiesiog nustatykite ribas, kiek laiko jūs leisite tam asmeniui užimti savo gyvenime'.
Nutraukti nesveiką įprotį
Vienas pirmųjų žingsnių atsisakant nesveiko įpročio yra meilės sau praktika ir mokymasis prioritetizuoti savo poreikius ir norus. O’Neillui patinka idėja knygas, tinklalaides ar „Ted Talks“ pakeisti vietomis be proto naudojant socialinę žiniasklaidą. Ji rekomenduoja knygas, skirtas asmeniniam sveikatingumui, savęs priežiūrai ir ribų nustatymui. Viena iš mano mėgstamiausių knygų apie ribų nustatymą yra „ Stipriai kyla “Autorė Brené Brown, doktorantė LMSW.
Kartais padaryti tai, kas geriausia psichinei sveikatai, nėra lengva. Tam reikia sunkių pasirinkimų, sąžiningo apmąstymo ir patogumo, kai nepatogu. Bet jei galite pasitikėti savimi ir jaustis įgalioti pasiimti reikalingus detoksikus, nustebsite, kokios naujos durys jums atsiveria kitoje pusėje.
