4 būdai „pagauti pertrauką“, kai jaučiatės priblokšti

Kada baigsis 2020 m.

Žinau, kad ne vienas galvoju, kad tai buvo vieni ilgiausių mano gyvenimo metų. Nuo pasaulinės pandemijos ir didžiausio nuosmukio nuo Didžiosios depresijos iki nekaltų juodaodžių žmogžudysčių ir vieno prieštaringiausių rinkimų sezonų JAV istorijoje, tarp siaubingų gaisrų Vakaruose ir destruktyvių uraganų pietuose, kolektyvinio streso ir tragedijų, kurias išgyvename, yra beveik per daug.

kaip nebūti prisirišusiam

Jei jus taip pat pribloškia ir norite sulaukti pertraukos, pateikite 4 terapija pagrįstus pasiūlymus, į kuriuos reikia atsižvelgti.

1. Išbandykite sąmoningą judėjimą

Pasak „Talkspace“ terapeuto Meaghano Rice'o, „PsyD“, „LPC“ priblokšti visiems gali atrodyti kitaip. Vis dėlto ji rekomenduoja žmonėms rasti pagrindo ir sąmoningumo akimirkų. 'Tai neturi būti nieko svarbaus, kad būtų ilgalaikis poveikis, kurio mes ieškome', - sakė Rice. Ji mano, kad kiekvieną dieną įmanoma iškirpti bent kelias minutes, kad protingai pajudintumėte kūną, nenutraukdami kitų savo gyvenimo sričių. Ji siūlo intensyvius pratimus, pavyzdžiui, šokinėti domkratais, pasivaikščioti, norint pakeisti aplinkos dekoracijas, ar raumenų atsipalaidavimo praktiką, pavyzdžiui, įtempti visus raumenis ir tada juos atleisti iškvėpiant.

Asmeniškai įprasta jogos praktika namuose buvo labai svarbi norint išgyventi šį sunkų laiką. Man patinka „YouTube“ kanalasJoga su Adrieneįvairiausiems nemokamiems, kūno teigiamiems jogos jogos užsiėmimams. Užsiėmimai trunka nuo mažiau nei dešimties minučių iki daugiau nei valandos, kad galėtumėte pasirinkti vaizdo įrašą, kuris atitiktų jūsų tvarkaraštį. Man taip pat patinka turėti galimybę pasirinkti energingesnę klasę, kai jaučiuosi energingesnė, arba lėtesnę, atpalaiduojančią klasę, kai jaučiuosi išsekusi. Yra kažkas kiekvienam.

2. Priminkite sau, kad viskas laikina

Būkite tikri, net terapeutai pripažįsta, kad dabar lengva prarasti viltį. Jie taip pat pastebėjo, kad dabar būti vilties švyturiu yra sunku. Kartais reikia tiesiog sėdėti skausme ir priminti sau, kad viskas laikina, kad niekas netrunka amžinai. 'Kaip ir dėl visų baisių dalykų, kurie nutinka mums ar aplinkui', - sakė Rice'as, - tunelio gale galiausiai bus šiek tiek šviesos. ' Rice pastebi, kad kartais lengviau rasti dėkingumą, kai pamatėme, kaip atrodo ypač sunki patirtis. Kaip ji sako: „Kurdami naują normaliojo varianto versiją, galime sveikai apmąstyti tai, kas nutiko praeityje, ir džiaugtis tuo, kaip mūsų nebėra“.

Aš esu tas, kuris dažnai „katastrofuoja“ arba įsivaizduoja blogiausią scenarijų. Šiomis dienomis man buvo sunku nejausti, kad pasaulis griūva aplink mane. Turiu sau aktyviai priminti, kad ir kaip kažkas blogai atrodo, jis praeis. Pasivaikščiojimai, kuriuose matau sezoninius pokyčius, žydinčias gėles ar nuo medžių krintančius lapus, man primena apie bėgantį laiką, kad viskas yra laikina.

palengvėjimo simptomai

3. Sujunkite savo protą ir kūną

Jei jaučiatės perdegęs, Rice dienos pradžioje rekomenduoja atlikti tai, kas sujungia jūsų protą ir kūną. Tai gali būti pasivaikščiojimas, žygis, plaukimas ar net kažkas platesnio, pavyzdžiui, „Oranžinė teorija“. Raskite tai, kas jums tinka, ir būkite sąmoningi. Pavyzdžiui, jei einate pasivaikščioti po jėgą, meskite sau iššūkį sutelkti dėmesį tik į kvėpavimą. Jei einate maudytis, visada, kai sulaikote kvėpavimą, nukreipkite savo mintis į tą vietą. Jei eisite į žygį, atkreipkite dėmesį į paukščių čiulbėjimą arba pabandykite suformuoti formas su debesimis. 'Patraukti save į dabartinę akimirką yra sudėtinga, - pripažįsta Rice, - tačiau tai yra vienintelis būdas išsisukti nuo įstrigimo praeityje ar ateityje'.

Asmeniškai aš atlikau daug aktyvių meditacijų. Ryte einu pasivaikščioti po kvartalą ir pastebiu vieną dalyką išorinėje aplinkoje, o tada atkreipiu dėmesį į vidų, kad pastebėčiau vieną dalyką savo vidinėje aplinkoje. Taip pat mėgavausi užmerkti akis lauke ir matau, kiek skirtingų garsų galiu atpažinti. Šie nedideli būdai susieti savo protą ir kūną padėjo man išlikti ramiai ir išlaikyti gyvenimą perspektyvoje.

4. Pirmiausia užpildykite savo taurę

Aš žinau, kaip sunku kartais suteikti prioritetą savo sveikatai ir gerovei, kai atrodo, kad aplink tave yra tiek daug kančių. Tai verčia mane jaustis kalta, kodėl aš vertas poilsio, kai tiek daug kitų negali? 'Mano logika yra ta, kad negaliu padėti kitiems žmonėms uždėti deguonies kaukę, jei neužtikrinau, kad mano yra tvirtai pritvirtinta ir pasirengusi eiti', - sakė Rice.

Taigi, pagalvokite: kas užpildo jūsų taurę? Tai galėjo būti įsisąmoninimo praktika, masažas, veido ar laiko praleidimas su mylimais žmonėmis. Keblus dalykas yra tai, kad dėl COVID-19 negalėsite padaryti daugelio dalykų, kurie paprastai užpildo jūsų taurę. Tokiu atveju atėjo laikas kūrybiškumui. Pirmenybę teikiau daugiau laiko praleidimui lauke, gulėjimui į žolę, dienoraščių rašymui, pokalbiams su savo terapeutu, maisto ruošimui ir pačiam pasivaikščiojimams. Kaip intravertas, daugiau laiko praleidimas atskirai ir toli nuo ekrano man buvo svarbus būdas užpildyti taurę šiomis dienomis.

prisitaikymo sutrikimas su prislėgta nuotaika

2020 m. Nušvietė daugybę būdų, kuriais sutrinka mūsų visuomenė. Tai liūdna, beprotiška, kelia stresą ir kartais sukelia tiek daug emocijų, kad man nebelieka nieko kito, kaip tik susisukti į kamuolį ir verkti. Šiais metais turėjau daugiau gedimų nei bet kada anksčiau ir - švelniai tariant, nepatogu ir neramu. Bet kai prisimenu, kad esame kartu, ir mesvaliospergyvenu, aš galiu sukaupti energijos, kad galėčiau kišti vieną koją prieš kitą.