4 būdai kovoti su COVID nuovargiu

Aiškiai prisimenu dieną - tai buvo tiksliai trečiadienio, kovo 11-osios, vakaras, o mano kūrybinio rašymo klasė ką tik baigėsi. Mes su vyru sėdėjome prie mūsų virtuvės stalo mažyčiame Niujorko bute Morningside Heights, kai staiga mano vyras pranešė žinią, kad Tomas Hanksas užsikrėtė koronavirusu ir NBA uždarė. Tą akimirką mes žvelgėme vienas į kitą, bijodami savo akių, susitaikę su faktu, kad COVID-19 buvo daug didesnis sandoris, nei mes abu supratome. Jei Tomas Hanksas galėtų sugauti koronavirusą,nė vienasiš mūsų buvo saugūs.

Viskas greitai paaštrėjo. Praėjus devynioms dienoms, gubernatorius Andrew M. Cuomo, kaip ir daugelis šalies gubernatorių, Niujorke paskelbė prieglobstį ir miestas, kuris niekada nemiega, tapo miestu vaiduokliu.

nerimas vaikams iki 10 metų

Niujorke, jei norite, negalėjote pabėgti nuo COVID-19 realybės. Sirenos ūžė visą parą, 7 valandas, virš galvos dundėjo sraigtasparniai, gatvės buvo padengtos išmestomis chirurginėmis pirštinėmis ir veido kaukėmis, o visame mieste bangavo liguistas sunkumas. Dienoms bėgant ir žuvusiųjų skaičiui didėjant, mano nuotaika, nuotaika ir sugebėjimas susitvarkyti su gyvenimu ėmė mažėti. Tuo metu to nežinodamas, kankina COVID nuovargis.

Kas yra COVID nuovargis?

Nors „Talkspace“ terapeutės Catherine Richardson (LPC) teigimu, tai nėra diagnozuojamas sutrikimas ir jis nėra oficialiai įtrauktas į DSM-5 katalogą, dažniausiai pasitaikančių požymių, kuriuos daugelis iš mūsų vadina COVID nuovargiu, yra vengimas naujienų; hipoarousalio patyrimas, kuris yra įprasto jūsų kūno atsako į dirgiklius sumažėjimas; arba hiperarousal, kuris yra jūsų kūno reakcijos į dirgiklius padidėjimas. Richardsonas taip pat atkreipia dėmesį į dažnus nuotaikos pokyčius, dirglumą susidūrus su kliūtimi, kurią sukelia COVID-19, ir negalėjimą miegoti dėl per didelio mąstymo, kaip dažnai pasitaikančius COVID nuovargio požymius.

Apsvarstydama savo patirtį, aš peržiūrėjau visus simptomus, kuriuos Richardsonas apibūdina per bet kurią savaitę, kartais bet kurią dieną. Buvo dienų, kai taip bijojau, vos palikau savo lovą. Kitomis dienomis taip jaudinausi, negalėjau užmigti. Aš vengiau naujienų, patekau į žmones, kurie man rūpėjo, jaučiausi nusivylęs, net neįsitikinęs, kad COVID sugadina visus planus, kuriuos planavau įgyvendinti iki 2020 m., Ir knibždėte knibždėte knibždėte knibžda norėti daugiau laiko nei kada nors anksčiau ir taip vienišam kūnui skauda.

kaip elgtis su šeimos drama

Jei esate panašioje valtyje, čia yra keturi būdai, kaip kovoti su COVID nuovargiu:

1. Imk daiktus vieną dieną

Kurį laiką mane taip apėmė sielvartas, nerimas ir liūdesį dėl COVID-19 ir kaip tai paveikė mūsų pasaulį, kurį daugiau ar mažiau uždariau. Sunku buvo įsivaizduoti, kaip mes kada nors pasveiksime po tokios tragedijos, kaip kada nors sugebėsime grįžti prie kažkokio įprasto regėjimo. 'Klientams, kurie jaučiasi beviltiški, nusivylę, išsigandę ir nejaukūs', - paaiškino Richardsonas, 'geriausia pandemijos laiką numatyti perspektyvoje'. Ji rekomenduoja sau priminti, kad tai yra mažas gabalėlis jūsų gyvenimo. Nors dabar gali jaustis didžiulė ir nesibaigianti, ji praeis. 'Kaip ir daugelis dalykų istorijoje, - ji mane ramino, - tai baigsis arba bent jau išsisklaidys sunkumu'.

Imk daiktus po vieną dieną. Jei jūsų mintys atrodo spiralės, Richardsonui naudinga sudaryti sąrašą, ką jūs turite ir ko negalite. „Sutelkite savo mintis į dalykus, kuriuos galite valdyti, - pasiūlė ji, - ir jei pastebite, kad mintys nuklysta į dalykus, kurių negalite valdyti, skirkite sau dvi minutes laiko apie juos pagalvoti ir išbandykite tokią atsipalaidavimo techniką kaip meditacija atitraukite save “.

2. Įsižeminkite čia ir dabar

Per pirmuosius kelis pandemijos mėnesius turėjau dvigubai sumažinti savo savitarnos tvarką. Norint sureguliuoti nervų sistemą ir jaustis pakankamai gerai, kad galėčiau dirbti ir rūpintis kasdienėmis užduotimis, reikėjo daugiau pastangų nei įprastai. Viena iš mano nesiderinamų kasdienių savęs priežiūros praktikų buvo meditacija. Richardsonas sutinka, kad meditacija kiekvieną dieną padės pagrįsti dabartį. „Pradėkite nuo 2–3 minučių, o paskui iki 15 minučių“, - siūlo Richardsonas. Jai taip pat naudinga pradėti ir užbaigti savo dieną keliomis jogos pozomis, kurios padėtų kūnui palengvinti stresą.

3. Neteiskite savęs

Savaime suprantama, kad tai ypač sunkus metas, ypač jei esate vienišas ir gyvenate vienas per COVID-19. Jei jaučiatės vienišas ar nusiminęs, nebijokite tų jausmų įvardyti. Parodykite sau šiek tiek užuojautos ir pasistenkite nevertinti savęs už tai, kad jaučiate viską, ką jaučiate. Kaip sako Richardsonas, „duokite sau leidimą pajusti anksčiau patikusių santykių praradimą“.

kaip žinoti, ar tau nerimas

4. Pažvelk į vidų

Viena iš priežasčių, kodėl COVID pradžia taip smarkiai mane ištiko, buvo ta, kad tai privertė mane įdėmiai pažvelgti į savo gyvenimą ir apmąstyti, kas sekasi gerai ir ką noriu pakeisti. Be tiek daug trukdžių ir įprasto gyvenimo šurmulio, aš pagaliau turėjau laiko pažvelgti į vidų ir užduoti sau didelius klausimus: „Kas aš esu?“ ir „Ką aš noriu daryti su savo gyvenimu?“

Aš nesu vienas šiame savęs atradimo procese. Richardsonas taip pat pastebėjo, kad COVID, atrodo, suteikė žmonėms erdvės mąstyti apie dalykus, į kuriuos mes paprastai esame per daug užsiėmę. „Turėdamas daugiau laiko namie, daugeliui asmeniškai ir visuomeniškai nušvietė augimo sritis, - sakė ji, - ir, laimei, žmonės susiduria su iššūkiu tapti geresniu žmogumi ir padaryti mūsų visuomenę geresnę. Richardsonas mano, kad būtent todėl atsirado toks telekomunikacijų poreikių augimas. „Padidėjusi savimonė įgalino asmenis daryti tai, ko galbūt anksčiau neturėjo drąsos“, - paaiškino Richardsonas. „Jie sugeba pamatyti save tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, ir pasaulį tokį, koks jis yra iš tikrųjų, ir padaryti ką nors dėl to“.

Tai iššūkių metas mums visiems. Mes susidorojame įvairiai, patiriame begales sunkumų. Kartu yra vienybės ir palengvėjimo jausmas, atsirandantis prisiminus, kad esame kartu. Tikimės, kad kai tai praeis, mes visi išeisime iš to su aiškesniu aiškumu, kas mes esame kaip individai, kas mums svarbu ir kaip mes norime toliau gyventi savo gyvenimą.