4 būdai, kaip pradėti naujoką naujame dešimtmetyje

Naują dešimtmetį pradedama šviežiai

Kai ruošiuosi pradėti naują dešimtmetį, esu giliai apmąstytas. Ar čia jau maniau, kad būsiu? Kokiais būdais aš užaugau? Padaryk mano santykiai jauti palaikymą? Ar skiriu laiko savo proto-kūno-dvasios puoselėjimui? Kaip galiu padaryti dar didesnę įtaką pasauliui? Ar aš laiminga? Ką aštikrainori mano gyvenimo?





Idėja nuvalyti šiferį gali jaustis išlaisvinti. Tuo pat metu man patinka galvoti apie pokyčius kaip apie evoliuciją. Kaip ir nulupus svogūno sluoksnį, naujasis dešimtmetis yra proga atrasti dar gilesnę, autentiškesnę savo versiją.

Toliau pateikiami keturi patarimai ir atitinkami „veiksmo žingsniai“, padėsiantys priimti naują dešimtmetį ir tęsti kelionę geresnės psichinės sveikatos link ir gyventi savo geriausią gyvenimą.





kaip įveikti baimes ir nerimą

1. Nustatykite aiškius ir pasiekiamus tikslus

Pradedant naują įprotį ar keičiant reikia daug ką padaryti - naujus tvarkaraščius, naujus įgūdžius, naujus pomėgius, naujus draugus, naują aplinką ir naujus būdus maitinti savo kūną. Jei prisiimsite per daug iš karto, tai gali atrodyti apmaudu ir pribloškianti.

Svarbu išsikelti aiškius ir pasiekiamus tikslus, kad galėtumėte nusiteikti sėkmei. Pasak Joanna Filidor, LMFT ir „Talkspace“ terapeutės, įprasta, kad žmonės susikuria tikslą, kurio daugumai iš mūsų neįmanoma pasiekti. Ji pateikia įprastą tikslo „Aš eisiu į sporto salę kiekvieną dieną“ pavyzdį. „Pagrindinė tokio tikslo nustatymo problema, - paaiškino Filidoras, - ar tai grindžiama mentalitetu„ viskas arba nieko “- aš arba einu į sporto salę kiekvieną dieną, arba nevažiuoju visai. Vietoj to, ji rekomenduoja nustatyti tikslą, kurį galima pasiekti, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, įsipareigojimus darbe ir mokykloje, šeimą / draugus ir kt. Pavyzdžiui, jei dirbate vieną valandą, penkias dienas per savaitę, įsipareigojate su šeima / draugais, eikite į mokyklą ir pan., gali būti sunku kasdien eiti į sporto salę, neišdegant. Tinkamesnis tikslas, pasak Filidoriaus, galėtų būti „eisiu į sporto salę mažiausiai tris kartus per savaitę“.



Veiksmo žingsnis: Imkitės vieno iš didžiausių ateinančio dešimtmečio tikslų ir suskaidykite jį į mažesnius, kąsnio dydžio gabalėlius.

2. Švęskite savo pasiekimus

Kaip sveikstantis overachiever, mano nutarimas yra apsistoti ties viskuo, ko dar neįvykdžiau - mano įmonė, pavyzdžiui, pataikė į šešiaženkles, užuot šventusi viską, ką nuveikiau - gavau jogos mokymo pažymėjimą, tapau gyvenimo treneriu, pradėjau studijas mokykloje, ir, pavyzdžiui, tapti verslininku. Filidorui atrodo lengviau užjausti save, kai prisimename, kad dauguma iš mūsų gali atsigręžti į savo gyvenimą ir galvoti apie tai, ko nepadarėme. Pajusti tą nusivylimą yra universali patirtis.

Norėdami sutelkti savo dėmesį į tai, ką jūspadarėTai gali būti naudinga skirti laiko, kad išrašytumėte visus savo pasiekimus (kad ir kokie maži jie atrodytų). Tada leiskite sau juos apmąstyti ir pajusti pasididžiavimą tuo, ką jau pasiekėte.

Veiksmo žingsnis: Parašykite visų savo praėjusio dešimtmečio laimėjimų sąrašą ir raskite būdą, kaip juos paminėti.

ar cymbalta sukelia svorio padidėjimą

3. Perdavimo kontrolė

Mes dažnai galvojame, kad praeities atsisakymas - pavyzdžiui, praeities santykiai, darbai ir įpročiai - yra esminis žingsnis einant link norimos tikrovės. Tačiau gali būti sunku „paleisti“ praeitį, kai mūsų širdis vis dar švelni, pavyzdžiui, po išsiskyrimo ar atleidimo iš darbo.

Filidoras mano, kad tai klaidinga nuomonė, kad „paleidimo“ procesą galima nukreipti. 'Nors yra dalykų, kuriuos galima padaryti, kad tas procesas vyktų toliau', - paaiškino Filidoras, 'galų gale tai įvyks, kai tai įvyks'. Todėl, žengiant į šį naująjį dešimtmetį, labai svarbu išmokti atsikratyti kontrolės ir elgtis švelniai per save.

Veiksmo žingsnis: Suteikite sau leidimą užtrukti tiek laiko, kiek jums reikia, kad išgydytumėte savo širdį.

4. Kalbėkitės su būsimu savimi

Manau, kad naudinga žengti žingsnį atgal nuo savo konkrečių tikslų, kad galėčiau gauti aiškesnį vaizdą apie savo gyvenimo misiją ir viziją. Eidamas vizualizacijos pratimus, medituodamas ir kurdamas regėjimo lentas, aš galiu susisiekti su savo pagrindinėmis vertybėmis. Tik išsiaiškinęs pagrindines vertybes, galėsiu išsikelti tikslus, kurie atitiktų norimą kryptį.

Filidoriui patinka, kai žmonės kalba su savo vyresniuoju asmeniu rašydami laiškus. Ji prašo jų įsivaizduoti, kad jie kalbėsis su savimi po 5/10/15 metų, ir ragina juos pagalvoti, ką jie norėtų, kad tas vyresnis save pasiektų. Ji taip pat prašo jų nustatyti, kuo jie tiki savo senesnėmis gyvenimo vertybėmis. Galiausiai ji paprašo jų įsivaizduoti, kaip vyresnio amžiaus žmonės duotų savo dabartinius patarimus, kaip pasiekti šiuos ilgalaikius tikslus. Tai paprastas, bet galingas pratimas, skirtas įsitikinti, kad naujojo dešimtmečio tikslai yra tinkami jums ir jūsų unikaliajai kelionei.

koks jausmas būti depresijai

Veiksmo žingsniai:

  • Parašykite laišką vyresniajam sau 5/10/15 metų ateityje ir ką jūs tikitės, kad jie pasieks ir kokios yra jų pagrindinės vertybės.
  • Parašykite vyresnio savęs laišką dabartiniam sau apie tai, kaip pasiekti šiuos ilgalaikius tikslus.

Naujojo dešimtmečio pradžia gali jus pasveikinti su daugybe prieštaringų emocijų. Tai puiki proga pristabdyti ir apmąstyti tai, ką nuveikėte ir kur norėtumėte atimti savo gyvenimą.

Būkite atviri galimybėms. Būk tyčia siekdamas savo tikslų . Ir visų pirma, būkite malonūs sau proceso metu.