4 būdai nustoti stebėti savo santykius

Daugeliui žmonių apsėsti įvairiais mūsų gyvenimo aspektais yra gana įprasta. Kai kuriems mes tai vertiname pagal savo perfekcionistinį mąstymą ar A tipo asmenybę; kitiems jie kaltina savo OKS.

Nepaisant priežasties ar dažnumo, įkyrios minties modeliai gali neigiamai paveikti mūsų kasdienę veiklą, rutiną ir, svarbiausia, santykius.

Kas yra santykių OKS?

Santykis OCD, taip pat žinomas ROCD, yra tam tikras tipas OKS kur asmenys vartojami su abejonėmis dėl jų santykių. Tai, kokį obsesinį minties modelį patiria žmogus padalija ROCD į dvi klasifikacijas:

Į santykius orientuotas obsesinis-kompulsinis simptomas (I tipo ROCD)

manau turiu psichikos sutrikima

I tipo ROCD yra tada, kai partneris yra įkyri, jei santykiai tinka jiems, arba jei jų partneris jaučiasi panašiai. Tai verčia asmenį nuolat tirti ir analizuoti santykius, klausiant savęs ir aplinkinių, ar santykiai teisingi.

Partnerio sutelktas obsesinis-kompulsinis simptomas (II tipo ROCD)

II tipo ROCD paprastai išskiria savo partnerį, nuolat analizuodamas jų savybes ar bruožus (ar jų trūkumą), pavyzdžiui, išvaizdą, socialinį gyvenimą, stabilumą (fiskališkai, emociškai ir kt.), Intelektą ir moralę.

Nepaisant to, kokio tipo įkyrių minčių modelius galite patirti, vienas dalykas yra tikras: tai kenkia abiems santykių partneriams.

Kaip priversti sustabdyti įkyrumą?

Kaip ir daugelis psichinės sveikatos problemų ir OKS modelių, keičiasi gyvenimo būdas ir savęs priežiūros pratimai tai gali padėti mums palengvinti nerimą, kylantį dėl įkyrių minčių. Štai keletas pavyzdžių.

Praktika Mindfulness

Įkyrios mintys prasideda, kai mūsų mintys klaidžioja ir neturi į ką sutelkti dėmesio. Pratinkite perkalibuoti savo mintis visą dieną ir įsitraukite į „veiksmą“ prieš prasidedant įkyrių minčių modelio sniego gniūžtei. Užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą ir pagalvokite apie vietą ar laiką, suteikiantį jums ramybę ir ramybę. Jūsų tikslas čia yra nuraminti protą prieš jam pradedant lenktyniauti.

aš nesvajoju, kai miegu

„Own The Feelings“, tada judėk toliau

Pokalbio vietos terapeutas Megan Romano liepia galvoti ne santykiuose, kad nugalėtume įkyrios mintys apie santykius.

„Svarbu prisiminti, kad esate visas žmogus, taip pat ir jūsų partneris. Tai taip pat reiškia, kad aplink jus turite daug daugiau nei JUST savo partnerį “, - sakė Romano. „Naudinga skirti laiko sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta gerai, draugams, su kuriais galite susisiekti, užsiimti nauju pomėgiu, skaityti tą knygą, kuri sėdėjo. Atpažinkite mintis, kai jos prasideda, ir jas pastebite. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiatės, ką patiriate savo kūne, ir supraskite, kad šios mintys praeis taip pat kaip ir jausmai. Visa tai laikina ir jų stumdymas žemyn gali priversti daugiau atrajoti. Tu esi daugiau nei tavo mintys! “

Padaryti sąrašą

Daug kartų, kai mes esame pabrėžė ar nerimaudami, mes nagrinėjame neigiamus savo gyvenimo aspektus, įskaitant santykius. Turime sustabdyti tą negatyvą, žiūrėdami į bendrą santykių vaizdą. Puikus būdas tai padaryti yra sudaryti privalumų ir trūkumų sąrašą.

Paraginkite save nuodugniai pažvelgti į santykius ir išgauti visus teigiamus santykius ir asmenį, su kuriuo esate santykiuose. Pirmiausia lengva sutelkti dėmesį ir išvardyti neigiamus aspektus, todėl duokite sau laiko ir leidimo dirbti šį pratimą ramioje, atsipalaidavusioje aplinkoje. Paprastai, sukūrę sąrašą bet kurioje mūsų gyvenimo srityje, tai leidžia mums pamatyti bendrą vaizdą palankioje šviesoje, taip numalšinant bet kokius rūpesčius ar nerimus, į kuriuos galime per daug susitelkti.

Nustok lyginti

Mes gyvename visuomenėje, kurioje mes dažnai matuojame savo santykių sveikatą ir būklę, lygindami save su savo bendraamžiais, žmonėmis socialinė žiniasklaida ir tai, ką matome internete ir per televiziją. Atsižvelgdami į savo praeitį, mes taip pat galime priversti apsėsti ir pergalvoti, kai užmezgame naujus santykius. Svarbu atskirti, kas yra potenciali nerimo priežastis santykiuose, ir tai, ką reikia priimti ir laikyti sveiku ar įprastu.

Judama pirmyn su ROCD

Asmeniniu lygiu aš bandau reguliariai pakenkti ROCD modeliams dėl mano ankstesnių santykių problemų. Aš taip pat stengiuosi nuolat vertinti savo santykius remdamasis aplinkinių santykių suvokimu arba išgirdęs, ką kiti sako apie mano partnerį ir mane.

Radau geriausią būdą kovoti su savo santykių manijomis - pranešti savo svarbiausiems žmonėms, kodėl jaučiuosi nesaugus santykiuose, taip pat aptarti savo įkyrių minčių modelius su savo terapeutu. Pasitelkiant dėmesingumą, pozityvų mąstymą ir atvirą bendravimą, šis obsesinis modelis gali būti nutildytas, tokiu būdu suteikiant galimybę erdvėje ir augti santykiuose ir kaip nuolat besikeičiančiam asmeniui.