4 būdai nustoti pasikliauti išoriniu patvirtinimu

Jūs tikriausiai žinote pernelyg didelis slinkimas kenkia jūsų psichinei sveikatai .
Gerai dokumentuota, kad intensyvus socialinės žiniasklaidos naudojimas sukelia depresiją ir nerimą, ypač paaugliams ir vaikams. Nors dauguma iš mūsų supranta, kad socialinė žiniasklaida skatina nesveiką palyginimai save kitiems, mes ir toliau trokštame „patinka“ kaip saldainiai.
Taip yra todėl, kad mes iš tikrųjų siekiame išorinio patvirtinimo ir vis dėlto socialinė žiniasklaida yra naujausia ir, ko gero, labiausiai paplitusi šio pasitikėjimo išraiška, ji jokiu būdu neapsiriboja vien jūsų kišenėje esančiu prietaisu.

Kai išorinis patvirtinimas tampa nesveikas

Jūsų viršininkas jums sako, kad „gerai atlikote“ savo naujausią projektą. Jūs gaunate A savo kursiniame darbe. Kitas jūsų reikšmingas asmuo sako, kad atrodote gražiai. Tai visi išorinio patvirtinimo pavyzdžiai: patvirtinimas iš šaltinio, esančio už jūsų ribų.
Tai nėra savaime blogai; iš tikrųjų mes visi pradedame gyvenimą visiškai pasikliaudami išoriniu patvirtinimu.
Būdami vaikai, mes tuo remiamės, kad išmoktume tinkamo elgesio. Suaugusiems žmonėms tai yra būtina genties gyvenimo dalis: norėdami bendradarbiauti su bendraamžiais, turite mokėti iš kitų mokyti ir konstruktyviai kritikuoti. Problema kyla, kai išorinis patvirtinimas tampa jūsų viskuo ir galu.
„Vaikai, kurie daro tai, ką sako tėvai, gauna daug naudos“, - sakė psichoterapeutė Karen R. Koenig, LCSW / M.Ed. „Jis tampa netinkamai prisitaikantis, kai esi pakankamai senas, kad galėtum atsistoti ant savo kojų ir išsiugdytum šį įprotį [pasikliauti jų atsiliepimais].
Taip pat nėra sveika visiškai vengti kitų nuomonės. Jei jūsų viršininkas paprašytų jūsų atlikti keletą pakeitimų jūsų pateiktame projekte arba jei profesorius pasiūlytų kitokį jūsų esė kampą, ar jūs visiškai ignoruotumėte atsiliepimą?
Viskas yra apie pusiausvyrą: žinojimas, kada reikia gauti sveikų, konstruktyvių atsiliepimų iš kitų, o ne visiškai pasikliauti išoriniu pritarimu dėl savo vertės jausmo.
'Tai elgesio spektras', - sakė Ken Dubner, CHt. ir NLP magistrantas. 'Išorinis patvirtinimas yra aklavietė, jei tai viskas, ką galite padaryti', - sakė jis.

Kaip atrodo nesveikas pasikliavimas išoriniu patvirtinimu?

Nesugebėjimas susidurti su žmonėmis ar nesutikti, pakeisti savo mintis ir įsitikinimus, nes kažkas kitas arba patvirtina, arba nepritaria, ir priskirti jūsų savivertę kitų pritarimui - tai visi pavyzdžiai, kai pasikliaujama išoriniu patvirtinimu.
„Jei mūsų gyvenimo planai ar net tik trumpalaikiai tikslai yra grindžiami išoriniais kriterijais ... nesuvokdami tikro supratimo apie tai, ko iš tikrųjų norime, ar kas mus tenkina ir tenkina, mes atsiduriame mažiausiai nesutarę ir nepatenkinti, o blogiausiu atveju , turintis vidutinio amžiaus krizę arba sunkiai prislėgtas “, - sakė daktarė Risa Stein, psichologijos profesorė iš Rockhurst universiteto Misūryje.
Galbūt priešingai, nesveika priklausomybė nuo išorinio patvirtinimo ypač būdinga daug pasiekusiems.
Giriami už gerus pažymius ar sportinius rezultatus; giriama už kiekvieną pastangą ir pasiekimą. Bet tada kas atsitiks, jei didelis pasiekėjas padarys klaidą ? Arba jie tiesiog patenka į realų pasaulį, kuriame nėra auksinių žvaigždžių už gerai atliktą darbą?
'Vienas klaidingas žingsnis ir [daug pasiekę] praranda tą išorinį patvirtinimą ir tuos atlygius, tada eina jų tapatumo jausmas ir kas jie yra', - tęsė Steinas. 'Ir tada be tų atlygių ... jie abejoja savo saviverte, ir tai tikrai kenkia'.
Jei nuo pat pirmos dienos esate giriamas už gerus pažymius ir talentą, jums labiau tikėtina, kad senstant atsiras priklausomybė nuo šio teiginio.

Sužinokite, kaip pasitikrinti

Taigi, kaip jūs praktikuojate savęs patvirtinimą?
Pirmas žingsnis, pasak Steino, yra pažinti save.
Kas jus varo? Kokios tavo vertybės? Ne tavo mentoriaus, ne viršininko, ne tėvų. Tavo.
„Manau, kad daugybė žmonių, galvodami apie išorinį patvirtinimą, kalba iš tikrųjų paprastai ir plačiai“, - sakė Steinas. „‘ Reikia užsidirbti pinigų, reikia gerai ištekėti, turėti didelį namą, puikius pažymius “, bet jie niekada negalvoja, ką tie dalykai iš tikrųjų reiškia. Jei žiūrėsime tik į išorinį „kas yra [mano] vardas, ar aš esu generalinis direktorius ar regiono vadovas“ patvirtinimą, tada praleidžiame niuansus, kurie iš tikrųjų gali padaryti mūsų gyvenimą laimingesnį “.
Koenigas ragina jus išanalizuoti savo motyvus. Kodėl siekiate patvirtinimo ir iš ko? Ji įspėja apie tai, ką ji vadina „prisiminimu ir tikrove“, arba iškreiptu tikrovės matu, paremtu praeities atmintimi.
Kita problema, susijusi su poreikiu išorinis patvirtinimas yra tai, kad tai skatina mus elgtis pagal tai, kaip mes įsivaizduojame, kad kiti mus suvokia ar į juos reaguoja.

pabudimas remo miego metu

Kaip patvirtinimas lemia mūsų veiksmus

Pateikę didelį projektą mokykloje ar darbe, įkyriai atnaujinę el. Paštą ir įsivaizduodami, kokios kritikos sulauksite, galite sunerimti. Arba galite be galo apsistoti prie padarytos klaidos.
Tačiau šios reakcijos yra pagrįstos emocijomis, „giliomis emocinėmis asociacijomis [toje situacijoje], kuri niekada nėra logiška“, - sakė Dubneris. Jis pasiūlė įsilaužimą: vizualizavimo praktika, padedanti jums nuimti emociją nuo situacijos, kurioje siekiate patvirtinimo, kad ją pamatytumėte logiškai.

Padėti gali iš naujo įsivaizduoti situaciją

Daugelis žmonių, pasak Dubnerio, prisimena neigiamas situacijas savo akimis, o teigiamas - „fotoaparatu“.
'Yra du būdai, kaip galime ką nors prisiminti ar įsivaizduoti - nes atmintis yra tik vaizduotė', - sakė jis. 'Vienas tarsi vėl žiūrime į tai savo akimis, lyg būtume ten, o kitas atsiriboja, tarsi žiūrėtume į tai [per] fotoaparatą.'
Kai prisimenate atmintį savo akimis, ta atmintis yra stipresnė. Jaučiatės beveik kaip vėl ten, išgyvenate tą patirtį - gerai ar blogai. Prisimindami situaciją išoriniu požiūriu - tarsi stebėtumėte save filme - galite racionaliai išanalizuoti situaciją, neįklimpdami į emocijas.
Taigi, jei nerimaujate dėl savo viršininko kritikos savo projektui, įsivaizduokite situaciją iš išorės pusės. Jūsų geriausio draugo požiūris, pasiūlė Dubneris. Labiau tikėtina, kad scenarijų įsivaizduosite mažiau emocingai ir logiškiau.
Žmonės, besiremiantys išoriniu patikrinimu, dažnai tam priskiria savivertę: jei jūsų viršininkas, mokytojas ar tėvas pritaria jūsų veiksmams ar darbui, jūs gerai. Jei ne, tu blogas. Logiškai žiūrint į situaciją, tai gali padėti pašalinti moralinį vertinimą iš lygties.
'Žmonės nėra visi geri ar blogi, o elgesys nebūtinai yra geras ar blogas', - sakė Koenigas. „Tai naudinga ar ne, naudinga ar ne, tinkama ar ne, ir mąstymas tokiais, o ne moraliniais aspektais viską pakeičia“.
Ji ragina mus būti „užjaučiantiems ir negėdingiems“; mokėti atpažinti savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir suvokti, kad jie neapibrėžia mūsų vertės.

Būkite malonūs sau

Taigi kitą kartą, kai pastebėsite, kad norėtumėte „patinka“ ar pabrėžtumėte, ką kažkas galvoja apie jus ar jūsų darbą, ženkite žingsnį atgal. Išimkite emocijas, išnagrinėkite faktus ir paklauskite savęs, kodėl svarbi šio žmogaus nuomonė.
Koenigas sakė, kad turi šiek tiek užuojautos.
'Būk malonus ir sakyk:' Žinai, aš žmogus '.'