4 būdai, kaip palaikyti savo psichinę sveikatą bedarbio metu

Darbo netekimas ar net savanoriškas palikimas gali labai pakenkti jūsų psichinei sveikatai. Visų pirma yra stresas ir nerimas dėl to, kaip išliksite ant vandens. Jūsų kasdienybė taip pat bus išmesta, o jūsų savivertė ir tapatybė taip pat gali pasireikšti. O jei turite šeimą ar sutuoktinį, kurį galite išlaikyti, gali būti lengva pakliūti į kaltės ir gėdos spąstus dėl nesugebėjimo suteikti pajamų per trumpą laiką.

Nedarbas reiškia gyvenimą neaiškia ateitimi, ir vien tai gali sukelti depresiją ir nerimą daugeliui iš mūsų. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad beveik visi mes buvome ten vienu ar kitu metu, ir jūs nesate vieniši. Svarbiausia yra tai, ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo psichinę sveikatą.

kaip elgtis nekenčiant visų

Atsižvelgiant į savo psichinę sveikatą sunkiu metu

Prisiminkite: jei jūsų psichinė sveikata rizikuojate, negalėsite aktyviai ir užtikrintai pasinaudoti įsidarbinimo galimybėmis. Šiuo metu labai svarbu padaryti tai, ką galite, kad puoselėtumėte savo emocinę savijautą.

„Neapibrėžtumo jausmas yra sunki bedarbio dalis, tačiau svarbiausia kontroliuoti tai, ką galite kontroliuoti, ir paleisti likusius dalykus“, - sako Amanda Rausch, LMFT Vašingtone. Rauschas rekomenduoja būti iniciatyviu visais įmanomais būdais, tačiau taip pat nepamirškite, kad ir koks sunkus šis laikotarpis jūsų gyvenime yra, jis laikinas.

'Nepastovumo įstatymas šiuo metu veikia jūsų naudai ir vienintelis tikrumas, kuriuo tikrai galite pasikliauti, yra netikrumas', - sako Rauschas.

Nedarbas leidžia iš naujo apibrėžti save

Vienas iš dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kaip nedarbas gali sukelti jums savivertės problemų, ypač todėl, kad žmonės dažnai apibrėžti save pagal savo darbą . Rauschas siūlo pabandyti surasti būdus, kaip iš naujo apibrėžti savo tapatybę, ir ieškoti būdų, kaip išlaikyti savo požiūrį teigiamą ir įgalinantį.

'Apibrėžkite save bruožais, o ne pavadinimais', - pataria Rauschas. „Pavyzdžiui, verslininkas nėra apibrėžtas darbe gautu titulu, tačiau jo titulą įgiję bruožai stiprina jo savivertę (organizuotas, atsakingas, sąžiningas, skatinamas). Pavadinimai yra trumpalaikiai, tačiau bruožų negalima atimti iš jūsų “.

Be to, sako Rauschas, stenkitės, kad nedarbas pats neapibrėžtų, kas jūs esate. „Jūs galite kontroliuoti, kaip maksimaliai išnaudojate laiką tarp darbų“, - tikina ji.

Būdai, kaip išlaikyti psichinę sveikatą bedarbio metu

Rauschas turi keletą kitų fantastiškų patarimų, kaip išlaikyti jūsų psichinę sveikatą o bedarbis .

1. Sudarykite dienos užduočių sąrašus

Sudarykite praktiškus sąrašus, ką galite padaryti kiekvieną dieną, kad užtikrintumėte būsimą darbą, pvz., Sureguliuoti savo gyvenimo aprašymą, susisiekti su darbdaviais, naršyti darbo skelbimus ir pinginti draugus ir buvusius kolegas, kurie gali padėti.

„Skirkite nustatytą laiką [darbo paieškai] kiekvieną dieną“, - sako Rauschas. Bet kai tas skirtas laikas pasibaigs, leiskite jam šiek tiek praeiti. 'Nukreipkite savo mintis ir sutelkite dėmesį iki kito nurodyto laiko', - sako ji.

2. Skirkite laiko jums patinkantiems dalykams

Sudarykite sąrašą dalykų, kurių jums nereikėjo padaryti dirbant, ir skirkite šiek tiek laiko ir tiems. Tokiu būdu galite maksimaliai išnaudoti naujai atrastą laisvalaikį, siūlo Rauschas.

Jūs neturėtumėte jaustis kalti rūpindamiesi svarbiu asmeniniu verslu, pradėdami naują hobį ar leisdami laiką su draugais, kurių nematėte kurį laiką. Jūsų gyvenimas yra jūsų, todėl šį laiką galite panaudoti emociniams ir praktiniams poreikiams tenkinti, kurie galbūt buvo pamiršti jums dirbant.

3. Praktikuokite savisaugą

Savęs priežiūra dabar yra svarbesnis nei bet kada, - paaiškina Rauschas. Tačiau praktikuojantis savimi nereikia mokėti papildomų pinigų, kuriuos dabar galite atsargiai leisti.

„Maudymasis burbulų voniose, namų tvarkymas, pasivaikščiojimai ir nepamiršimas kvėpuoti padeda išsaugoti psichinę sveikatą“, - sako Rauschas.

4. Kreipkitės pagalbos

Svarbiausia, gauti paramą . Pradėkite - arba tęskite - terapiją, jei tik įmanoma. Nepamirškite ir pagalbininkų, kurie jau yra jūsų gyvenime, iš kurių daugelis norėtų jus palaikyti, jei susisiektumėte ir pasakytumėte jiems, kas vyksta.

'Negalima izoliuoti', - sako Rauschas. „Kreipkitės į tuos, kurie jus palaiko. Žinok, kad nesi vienas “.

Tu nesi vienas, ir viskas susitvarkys

Nesunku jausti, kad tik jūs susiduriate su streso veiksniais, kuriuos sukelia nedarbo laikotarpiai. Bet jūs tikrai ne vienas. Galite pajusti, kad dabar yra labai mažai ką galite valdyti, bet iš tikrųjų yra daug jūsųgalidarykite - tiek užsitikrinkite naują darbą, tiek apsaugokite savo psichinę sveikatą.

Viskasvaliostreniruokis taip, kaip turėtų galų gale, todėl šiek tiek tikėk, išsimaudyk papildomą burbulinę vonią (ar tris: kas skaičiuoja?) ir pakabink ten. Geriausia dar ateity.