4 būdai, kaip jūsų skrandžio mikrobiomas gali paveikti jūsų psichinę sveikatą

Smegenų chemija, savigarba ir asmeniniai santykiai vaidina svarbų vaidmenį jūsų psichinėje sveikatoje. Dabar mokslininkai žvelgia ne tik į šiuos gerai žinomus veiksnius, kad suprastų, kaip mikrobų veikla, ypač jūsų žarnyne, daro įtaką jūsų psichinei savijautai kiekvieną dieną.

The Žmogaus mikrobiomo projektas pradėta 2007 m., norint kataloguoti mūsų organizme gyvenančius mikroorganizmus. Nuo tada mokslininkai nustatė du milijonus unikalių bakterijų genų, randamų kiekviename žmogaus mikrobiome.

Nors nėra tiesioginio ryšio tarp mūsų skrandžio ir smegenų, skrandis siunčia žinutes smegenims, lygiai taip pat, kaip smegenys siunčia žinutes likusiam kūnui. Jei mikrobiomas nėra subalansuotas, o neurotransmiteriai, pavyzdžiui, serotoninas ir dopaminas kurie iš dalies lemia jūsų savijautą kasdien, nėra veiksmingai gaminami, gali nukentėti jūsų psichinė sveikata.

Neturint plačiai prieinamų testų jūsų mikrobiomo sveikatai įvertinti, svarbu suprasti, kaip tai susiję su jūsų psichine sveikata, kad galėtumėte rinktis sveiką, laimingesnį.

1. Jūsų nuotaika

Žarnyno bakterijos yra raktas į tai, kaip jūsų kūnas virškina maistą, tačiau tai taip pat turi įtakos jūsų psichinei savijautai kasdien. Tris dešimtmečius Markas Lyte dirbo įrodydamas, kad žarnyno mikrobai bendrauja su nervų sistema. Jis nustatė, kad mūsų žarnyno mikroorganizmai išskiria daug cheminių medžiagų, kurios yra tos pačios medžiagos, kurias naudoja mūsų neuronai, norėdami bendrauti ir reguliuoti nuotaiką, pvz., Dopaminas, serotoninas ir gama-amino sviesto rūgštis (GABA).

Dopaminas padeda reguliuoti judesius ir emocinius atsakus serotonino palaiko bendrą savijautą ir laimę bei reguliuoja savo kūno vidinį laikrodį. Priekinė dalis siekia sumažinti aukštą adrenalino, noradrenalino ir dopamino kiekį. Didelis GABA kiekis yra susijęs su atsipalaidavimo ir laimės jausmu, tuo tarpu dėl žemo lygio tai gali pasireikšti nemiga ir jaučiu nerimą, stresą ir depresiją. Didesnė žarnyno sveikata palaiko tinkamą neuromediatorių pusiausvyrą, padedantį išlaikyti geriausią nuotaiką.

2. Depresija ir nerimas

Tie patys Lyte nustatyti neuromediatoriai gali vaidinti žarnyno sutrikimus, kurie taip pat koreliuoja su dideliu pagrindinių depresija ir nerimas. 2014 m. grupė Norvegijoje ištyrė 55 žmonių bakterijas ir nustatė, kad tam tikros bakterijos buvo labiau susijusios su depresija sergančiais pacientais. Neuromokslininkas Johnas Cryanas , atlikdamas eksperimentus su pelėmis, nustatė, kad tiriamųjų maitinimas sveiku, daug bakterijų turinčiu sultiniu paskatino juos ilgiau plaukti atliekant bandymus ir praleisti mažiau laiko nejudėdamas.

Rezultatai parodė, kad gerosios bakterijos pakeitė pelių nervinę chemiją, o tai rodo, kad žarnyno sveikata gali atlikti svarbų vaidmenį valdant depresijos ir nerimo simptomus. Christine Tolman, LPC, pokalbių erdvė terapeutas , sakė, kad dirbant su klientais, kurie kovoja su nerimu ir depresija, labai svarbu laikytis holistinio požiūrio, kuris apima sveiką gyvenimo būdą.

„Geras terapeutas, tinkamai pasirengęs, ištirs visus jūsų gyvenimo aspektus, įskaitant mitybą ir gyvenimo būdo pasirinkimą. Aptariame įveikimo įgūdžius kaip būdą suvaldyti stresą, o sveiki pasirinkimai yra geros savęs priežiūros dalis “, - sakė ji.

3. Stresas

Žarnyno ir smegenų ryšys taip pat veikia jūsų streso lygį ir tai, kaip reaguojate į stresines situacijas. A 2016 m. Tyrimas nustatė, kad sveikas mikrobiomas gali sumažinti viso kūno uždegimą, kuris gali sukelti sveiką protą kartu su sveikesniu kūnu. 'Turėdamas sveikesnį pagrindą, žmogus gali suteikti jėgų kovoti su stresu, kaip jis atsiranda', - sakė Tolmanas.

„Mūsų kūnai bėga nuo to, ką dedame į juos. Tyrimai rodo, kad kuo įvairesnė mityba, tuo daugiau žarnyno floros greičiausiai bus. Dėl šio kintamumo sumažėja uždegimas, o tai savo ruožtu gali sumažinti nerimo ir atrajojančių minčių dažnumą. Dietoje turėdami sveiką maistą, jūs suteikiate savo kūnui geriausias galimybes įveikti kasdienio gyvenimo veiksnius mažindami uždegimo riziką “, - sakė ji.

kodėl jaučiuosi emociškai nutirpęs

Kaip tu gali palaikyti sveiką mikrobiomą ? Pabandykite tvarkyti maisto dienoraštį, valgyti daugiau skaidulų ir padidinti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip sėklos, avokadas ir neriebus baltymai, kiekį.

4. Smegenų rūkas

Jūsų žarnynas ir smegenys dažnai vadinami „antrosiomis smegenimis“ tas pats vaisiaus audinys įsčiose. Nenuostabu, kad žarnyno problemos, pvz., Nesandarus žarnos sindromas, gali sukelti smegenų rūką ar depresiją. Daugiau nei 4000 kvadratinių pėdų žarnyno gleivinės yra mūsų pilvuose, kad būtų galima kontroliuoti tai, kas absorbuojama į kraują. Dideli nesveiko žarnyno gleivinės įtrūkimai ar skylės leidžia suvirškintiems maisto produktams ir toksinams išbėgti, o tai sukelia uždegimą ir žarnyno floros pokyčius.

Uždegusi smegenų imuninė sistema ypač stengiasi ją apsaugoti. Uždegiminis oksidacinis stresas smegenų pagumburyje sukelia bijotą smegenų rūką, kurį greičiausiai patyrėte. Ar kada nors atsitiktinai įdėjote pieną į spintelę, ar darbe stengėtės sutelkti dėmesį į skaičiuoklę? Dėl smegenų rūko gali būti kalta nesandari žarna. Žarnyno dangos sutvarkymas su daug probiotikų turinčiu maistu ir gydomosiomis žolelėmis gali nuvesti jus link sveikesnio žarnyno ir bendro mikrobiomo.

Pridėkite terapiją labiau subalansuotam gyvenimui

Nors „TalkSpace“ terapeutai nėra gydytojai ar dietologai, vis labiau pripažįstama kritinė žarnyno ir psichinės sveikatos sąsaja. gali padėti jums atpažinti gyvenimo būdo aspektus, kai turite galimybių tobulėti ir kurie padidintų jūsų bendrą sveikatos būklę, arba prireikus nukreipti jus į kitus paslaugų teikėjus. Kai atliekama daugiau tyrimų apie žmogaus mikrobiomo subtilybes, mes tikimės, kad išvados padės diagnozuoti ir gydyti psichines ligas ateinančiais metais.