5 kasdieniai įpročiai, kurie iš tikrųjų kenkia jūsų psichinei sveikatai

Jei esate kažkas panašaus į mane, turite nustatyti įprastą tvarką nuo to momento, kai pabundate.

Atmerktos akys.

Patikrinkite šunį ... taip, vis dar kvėpuoja.

Apversk ir patikrink mano vaikiną - taip, jis taip pat vis dar kvėpuoja.

Iš ten iškart griebiu telefoną ir atidarau kiekvieną socialinės žiniasklaidos programą, kad galėčiau pamatyti, kokių naujienų man trūksta per pastarąsias, o, šešias valandas, ir tada pradedu savo dieną.

kas laikoma per greitai judančiu santykiuose

Kai kurie mano įpročiai, rytinė treniruotė, gali būti naudingi, tačiau kuo daugiau dirbu savo psichinės sveikatos srityje, tuo labiau suprantu, kad kai kurie mano darbai kasdieniniai įpročiai gali pakenkti mano savijautai. Charlesas Duhiggas, knygos autoriusĮpročio jėgair buvęs Niujorko verslo rašytojasLaikai, rašo, kad „Įprasti įpročiai yra organizacinis įpročių analogas“ ir kad pradėti įprastus įpročius gali būti taip pat sunku, kaip atsisakyti blogų įpročių, tačiau rutinos galios išnaudojimas gali stipriai paveikti tiek produktyvumą, tiek mūsų psichinę būseną.

Toliau aptarsime keletą dažniausiai pasitaikančių įpročių, kaip jie gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai ir kaip juos pagerinti.

Slinkdami mūsų „Instagram“ kanalą

Ar nėra beprotiška, kaip slinkimas per „Instagram“ kanalą yra automatinio atsakymo reakcija, kai pirmą kartą pabundate, važiuojate viešuoju transportu, žudote keletą akimirkų per pietus ar tiesiog sėdite prie savo stalo? Pagauti save tai darau reguliariai per bet kokią savo dienos ramybę. Nors tai gali atrodyti tipiškas įprotis, tai gali būti prisidedantis prie jūsų depresijos ir smegenų rūko . Kai dažnai naršote savo insta kanalą, kaip aš, tai gali paskatinti palyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimais, kūną su kitu „Insta-fit“ modeliu arba švelnų penktadienio vakarą su kažkieno kitu vakaru. Miestas.

Socialinė žiniasklaida depresija yra dažnesnė, kurią daugelis supranta. Lengva pajusti savo gyvenimą, kai slenkate visų kitų paryškintomis ritėmis.

Skundas visiems (ir sau)

Sveika išreikšti save, net jei jaučiatės nusivylusi ar nusiminusi, tačiau neigiami minties modeliai gali būti žalingi. Priežastis: neigiamos mintys sukelia daugiau neigiamų minčių, o tai lemia neigiamą požiūrį ir cinišką požiūrį į gyvenimą.

Svarbu nepamiršti, kaip dažnai mes skundžiamės ir kitiems. Nors tam tikra kombinacija yra sveika, per didelis kiekis gali sukelti neigiamą atrajojimą. Skundas gali būti nelengvas įprotis atsisakyti, ypač jei jūsų draugai ar bendradarbiai klestės vieni kitiems per kavos pertraukėlę. Tai svarbu sustabdyti šias neigiamas mintis nes jiems nutinka ciklas. Praktikuokite dėkingumą, galvodami apie dalykus, už kuriuos esate dėkingi (skamba klišė, aš žinau), arba užrašydami teigiamas mantras savo planavimo priemonėje ar žurnale.

Kiekvieną rytą sveri

Būti aktyviu ir išlaikyti sveiką svorį yra puikus tikslas, tačiau tarp svorio stebėjimo ir apsėstumo skalėje manijais yra gera linija. Kasdien pasvėrus save, tai veda įkyrios mintys apie svorio svyravimus. Atrodo, kad įprasta jūsų ryto dalis gali sukelti tai, jei įprasta užsiimti be priežiūros įkyrios mintys apie savo kūno įvaizdį ir svorio svyravimus.

Nuo paauglystės su tuo kovojau ir man teko nutraukti ciklą padedant savo terapeutui ir atskaitingumo partneriui. Mūsų svoris gali keistis kasdien, atsižvelgiant į suvartojamą maistą, vandens svorį, hormonų pokyčius ir net paros laiką, todėl atsipalaiduokite ir palengvinkite skalę!

Telefono naudojimas prieš miegą

Jei jūsų mobilusis telefonas yra pirmas dalykas jūsų rankose, kai atsibundate, ir paskutinis dalykas jūsų rankoje prieš galvą atsitrenkiant į pagalvę, galite kovoti su neramumu ir nemiga. Taip yra todėl, kad mūsų telefonai skatinti mūsų smegenis , išlaikydamas protą aktyvų ir budrų iki dviejų valandų nuo paskutinio jūsų mobiliojo telefono naudojimo laiko.

vaikų sociopato požymiai

Kovokite su neramumu ir pernelyg dideliu stimuliavimu, sustabdydami telefono naudojimą bent valandą prieš užmigdami. Pakeiskite tą laiką, praleistą slinkdami, skaitydami knygą (ne planšetiniame kompiuteryje), spalvindami spalvinimo knygą suaugusiesiems, medituodami ar rašydami žurnalus.

Kofeino gėrimas prieš kelionę

Ar jūsų intensyvus eismas važiuoja centriniu greitkeliu ar viešuoju transportu nervingumas ir nerimas ? Jūsų rytinis joe puodelis gali būti kaltininkas. Nors kofeinas padidina budrumą ir dėmesį, jis taip pat gali stimuliuoti nerimo simptomai tokie kaip širdies plakimas, padidėjusi temperatūra (kada nors jaučiatės, kad traukinyje greitai įsiplieskiate?), neramumas ir dusulys.

Keliautojo patarimas: laikykitės dvigubo espreso kavos, kol būsite savo biure ir plaukite rytinėmis žiurkių lenktynėmis. Pakeiskite įprastą kasdienės kelionės į darbą ir atgal gėrimą raminančiu, pavyzdžiui, žolelių arbata ar buteliu citrinos vandens.

Gali būti sunku atsisakyti šių mažų, tačiau įtakingų kasdienių įpročių, kurie gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai. Geriausias būdas perkalibuoti dienos režimą yra išlaikyti sąmoningumo būseną, kad galėtumėte lengvai ištaisyti bet kokį įprotį, kurį bandote atsisakyti. Įsipareigojant laikytis sveikesnės rutinos - mažiau trukdžių, trukdžių ir šiek tiek mažiau stimuliacija - suteiksite sau subalansuotą, mažiau chaotišką gyvenimo būdą.