5 psichinės sveikatos patarimai, kaip išgyventi mokslo metus

Koronaviruso pandemija ir toliau palaiko beveik visus mūsų gyvenimo aspektus. Tėvams tai apima kadaise patikimus mokyklos tvarkaraščius ir kalendorius. Kaip rajonai apsvarstyti galimą grąžą tradicinę mokyklos aplinką šį rudenį, tęstinį nuotolinį mokymąsi arba jų abiejų derinį, tėvai turi daug ką apsvarstyti šioje neaiškioje situacijoje.





Kas saugiausia mano vaikui ir likusiai šeimai? Ar turėtume apsvarstyti galimybę mokytis namuose? Kaip tai paveiks jo mokymąsi? Kaip susitvarkysime su tuo, kas nutarta?

Saugoti savo, kaip tėvų, psichinę sveikatą yra labai svarbu, kad jaustumėtės geriausiai ir grakščiai vedžiotumėte savo šeimą per dar neregėtus mokslo metus. Štai kaip susidoroti su šia dinamiška ir potencialiai pavojinga situacija.





1. Būkite atviri pokyčiams

Jei besikeičianti pasaulio sveikatos padėtis ko nors išmokė, tai pokyčiai neišvengiami. Naujos tyrimų išvados, prieglobsčio vietoje užsakymai ir veido kaukės mandatai gali pakoreguoti visus ateinančių mokslo metų švietimo planus. Dabar pasiruoškite šiai galimybei, apgalvodami nenumatytų atvejų planus.

kurioje šalyje yra geriausia psichikos sveikatos priežiūros sistema

Kaip elgsitės su jaunesnių brolių ir seserų vaikų priežiūra, jei jums reikės mokytis namuose? Kokius pasirinkimus galite pasirinkti kaip šeima toliau palaikykite savo imuninę sistemą artėjant gripo sezonui ir didėjant galimam COVID-19 poveikiui? Sukurkite dokumentą arba išrašykite juos ant popieriaus, kad pažabotumėte mintis verčiančias mintis ir tada patikrinkite šias idėjas už savo dienos nestresavimą.



Kaip visada, žengti žingsnius norėdami apsaugoti jus ir jūsų vaikus, pavyzdžiui, socialinį atstumą ir papildomą rankų plovimą, ypač jei pradedamos mokyti mokykloje, ir įsitikinkite, kad jūsų vaikai žino, kad šie protokolai yra labai rimti ir jų negalima ignoruoti, net jei jų bendraamžiai yra vangesni.

Jei jūsų rajono įsipareigojimas mokytis asmeniškai jus ypač neramina, žinokite, kad yra ir kitų galimybių. Kai kurie rajonai gali siūlyti mokymąsi internetu kartu su mokymu asmeniškai. Jei ne, tyrinėkite nepriklausomas internetines mokyklas ar kitas netradicines galimybes, kurios atitiktų jūsų asmeninę nuomonę ir komforto lygį.

2. Nustatykite ribas

Karantino apribojimai akivaizdžiai paveikė sutuoktinių ir šeimos santykius. Tai gali reikšti daugiau laiko kartu, turint mažiau galimybių sveikioms parduotuvėms, pavyzdžiui, eiti į sporto salę ar pasivyti draugą prie kavos daugiau konfliktų galimybių . Viena apklausa nustatė, kad tik 18% porų buvo patenkintos bendravimu santuokoje, net jei jie kartu praleido papildomą laiką.

Mokslo metų pradžioje aptarkite būdus, kaip jūsų šeima gali palaikyti ryšį, vis tiek gerbdama reikalingą laiką. Ryžkitės naktinėms šeimos vakarienėms ir suraskite idėjų, kaip galite paremti vienas kitą, atsižvelgdami į individualius poreikius.

Jei balansuojate darbas namuose, nuotolinis mokymasis vaikams , laikykitės kalendoriaus su kritišku susitikimų laiku, kad vyresni vaikai žinotų, kada neveikti jūsų mastelio keitimo skambučio metu.

Taip pat galite pabandyti paskirti namų ruošos darbus, nustatyti vienas laikas tvarkaraščius ir asmeninės erdvės kūrimą visiems.

3. Investuokite į savęs priežiūrą

Rūpinimasis savimi fiziškai, emociškai ir protiškai padės jums keliauti per šių mokslo metų netikrumą. Įsipareigokite reguliariai rūpintis savimi ir neleiskite kitiems prioritetams varžytis su šiuo brangiu laiku.

Išbandykite vieną iš šias idėjas ir keiskite, jei reikia mūsų COVID-19 situacijoje:

  • Apsvarstykite galimybę padaryti mažiau
  • Skirk laiko apmąstymams
  • Išeiti atostogų
  • Įsipareigokite reguliariai mankštintis
  • Pasimėgaukite saule
  • Praktikuokite meditaciją

Pasirinkite naują internetinę mankštos programą, palyginti su važiavimu į sporto salę, arba apsilankykite vietinėje vyninėje degustacijai po atviru dangumi, palyginti su ilgojo savaitgalio užsakymu į Napą. Dėkingumo žurnalo vedimas yra tvirtas būdas jums ir jūsų vaikams puoselėti pozityvų požiūrį bet kuriuo sezonu, o gaivus oras būtinai padidins jūsų nuotaiką ir pažabos jūsų nerimą dėl šių mokslo metų ir vėliau.

4. Parodykite empatiją

Šiais poliarizuojančiais laikais atrodo, kad kiekvienas sprendimas sukelia dar didesnę takoskyrą tarp tėvų, pedagogų, politikų, šeimos narių ir kaimynų. Didelė tikimybė, kad ir kokį sprendimą jūsų mokykla priimtų dėl mokymosi metodų šiais mokslo metais, atsiras nelaiminga grupė žmonių, kurie nesutiks su tokiu požiūriu. Tai gali apimti jus!

Pripažinkite galimus nusivylimus ir baimes dėl artėjančių mokslo metų, tada įsipareigokite praktikuoti empatiją. Empatija apima bandymą suprasti kitų jausmus ir perspektyvas, kad padėtų nukreipti mūsų veiksmus.

Pabandykite pagalvoti apie tai, kaip mediciniškai trapaus vaiko tėvai gali jaustis grįžę į visą dieną. Apsvarstykite, kaip vieniši tėvai ar mokytojai gali jaustis prižiūrėdami nuotolinį mokymąsi, žongliruodami darbo pareigomis.

ar šizofreniją gali sukelti trauminis įvykis

Empatija turi galią užmegzti ryšius, reguliuoti savo emocijas ir padėti kitiems išbandyti laikus - būtent tai, ko mums dabar reikia. Ir atminkite, kad šiuo metu paprasčiausių atsakymų nėra. Apsvarstykite galimybę kreiptis į išrinktus pareigūnus, kad jie žinotų, jog jums, tėvams ir mokykloms, dabar reikia papildomos paramos.

5. Pratinkite kantrybę

Kantrybė yra labai svarbi norint atlaikyti bet kokią sudėtingą situaciją, įskaitant artėjančius mokslo metus. Kantrybė šeimos nariams, mokytojams, kovojantiems su technologijomis, ir net mokslininkams, kurie greitai stebi koronaviruso vakciną, jums padės susiduria su neišvengiamais nusivylimais - ir galų gale išeis stipresnis.

Tačiau visų pirma svarbu:

  • Būkite kantrūs savo vaikams. Pripažinkite, kad pandemija turi realų poveikį ir vaikams. Jie gali nesijaudinti dėl prarasto darbo užmokesčio ar pensijų sąskaitų, tačiau jų kasdienybė ir socialinis gyvenimas buvo pakitę. Jiems trūksta vertingo socializacijos ir mokymosi laiko. Būkite ypač kantrūs, jei jų nusivylimas pasireiškia iššaukiančiu elgesiu, ir palaukite tinkamo laiko nuoširdžiai, nuoširdžiai pasikalbėti apie jūsų vaiko jausmus.
  • Turėkite kantrybės sau. Tai dar neregėtas laikas, apimtas didžiulės įtampos. Nesitikėkite, kad per vieną dieną ar savaitę pasieksite tokią pačią sumą, kokia būtų įprasta. Išplėskite sau tą pačią kantrybę, kurią darote kitiems - jūsų psichinė sveikata bus tik naudinga.

Taip pat svarbu stebėti rimtų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip depresija piktnaudžiavimas savimi ir savo vaikais. Visada kreipkitės pagalbos į licencijuotą psichinės sveikatos specialistą, jei jums to reikia. Neleisk, kad stigma neleistų gauti reikiamos pagalbos - papildomos paramos šiuo metu reikia beveik visiems.

Šiais mokslo metais saugodamas savo, kaip tėvų, psichinę sveikatą, parodote savo vaikams teigiamos psichinės gerovės svarbą. Buvimas psichiškai sunkus padės rasti vilties žybsnių, kurie palaiko teigiamą požiūrį ir atsparumą spręsti viską, kas bus toliau. Tai gali būti nelengva, bet kartu mes išgyvename šiuos metus.