5 slapti veiksniai, kurie jus žudo
Stresas yra natūrali kasdienio gyvenimo dalis. Mes visi patyrėme prakaituojančius delnus, lenktyniaujantį širdies plakimą ir adrenalino užtaisą stresinėje situacijoje. Tai pirminis instinktas apsisaugoti nuo grėsmių ar pavojų, kilusių seniai su mūsų protėviais, ir tai tęsiasi iki šiol.
Akivaizdūs stresoriai patiria svarbiausius gyvenimo momentus - mirtį šeimoje ar reikšmingą gyvenimo pasikeitimą, pavyzdžiui, persikraustymą ar naują kūdikį. Tačiau yra ir stresorių, kurie gali gyventi po radaru, kurių mūsų sąmoningas protas neaptinka. Nepastebėti šie stresoriai gali inicijuoti išplėstinį „kovos ar bėgimo“ atsaką, kuris gali turėti rimtų pasekmių jūsų sveikatai.
Pagal Amerikos psichologų asociacija , kuo ilgiau trunka stresas, tuo blogiau tai yra jūsų protui ir kūnui. Lėtinis stresas gali paveikti jūsų fizinę ir psichologinę savijautą, sukeldamas nerimą, aukštą kraujospūdį, nusilpusią imuninę sistemą ir kitus kenksmingus simptomus. Laikui bėgant šie simptomai gali sukelti širdies ligas, depresiją ir nutukimą.
Toliau pateikiami penki slaptų veiksnių, kurie gali sužlugdyti jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą, kai jūs nežinote, pavyzdžiai:
Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros trūkumas
Daugelis specialistų biure praleidžia daugiau laiko nei namuose, todėl jį lengva pakreipti nedidelė darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra darbo naudai. Darbuotojams kylant įmonių laipteliais ir prisiimant daugiau atsakomybės, padidėjusių lūkesčių keliamas stresas didėja dėl laiko įsipareigojimų tiek įprastomis darbo valandomis, tiek ne. Be to, jei jūsų namų gyvenime yra partneris ir vaikai arba keli savanorių įsipareigojimai ir pomėgiai, streso lygis gali palaipsniui didėti vien todėl, kad per dieną turite tiek mažai laiko savo darbams atlikti.
The Mayo klinika įspėja apie blogos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros pasekmes: nuovargį, perdegimą, blogą fizinę sveikatą, padidėjusią piktnaudžiavimo narkotikais riziką ir prarastą laiką su draugais ir artimaisiais. Nežinote, ar įdėjote per daug atsargų į darbą? Patikrinkite šiuos tris klausimus padėti įvertinti, ar jūsų prioritetai turi būti suderinti, siekiant sumažinti pagrindinį streso lygį.
Apsėdimas išmaniaisiais prietaisais
Mūsų susietame pasaulyje yra begalė pranešimų, el. Laiškų ir tekstų, kurie gali sukelti nuolatinį stresą. Daugelis iš mūsų tai priėmė kaip naują normą. Tyrimai rodo, kad mūsų telefonai tampa panašūs į mūsų vaikystės pliušinius meškiukus, nešančius didelį emocinį prisirišimą.
Daktarė Nancy Cheever , tyrinėjęs ryšį tarp mobiliojo telefono naudojimo ir nerimo, teigė, kad kuo daugiau žmonių naudojasi savo telefonu, „tuo labiau jie jaudinasi dėl savo telefono naudojimo“. Telefonai mus palaiko nesibaigiančioje nerimo būsenoje, kai vienintelis palengvėjimas yra daugiau žiūrėti į savo telefonus.
Tai nuolatinis stresą sukeliantis ciklas, atsižvelgiant į tai, kad vidutiniškai amerikiečiai tikrina savo telefonus 80 kartų per dieną . Norėdami atsikratyti šio įgimto potraukio, paskirkite tam tikrus laiko intervalus, kad galėtumėte atsakyti į pranešimus arba nuskaityti „Facebook“ naujienų srautą. Jei reikia, nustatykite laikmatį, kad išvengtumėte nereikalingo „Pinterest“ ar „Instagram“ persivalgymo, kuris jus slinktų kelias valandas.
Įtempta namų aplinka
Pagrindinis klausimas bet kuriame įprastame gydytojo paskyrime yra:Ar namuose jautiesi saugus?
Nors šio tyrimo tikslas yra atskleisti piktnaudžiavimą ar kitas rimtas problemas, jis rodo didesnę nuomonę, kad svarbu tai, kaip jaučiamės ir elgiamės savo namų aplinkoje. Didėjant dvigubas pajamas gaunantiems namų ūkiams, stresas tiek tėvams, tiek vaikams kelia tikrą rūpestį , nes visi žongliruoja sausakimšu grafiku ir ribotu laiko praleidimu kartu. Namų ūkių, išsiskyrusių skyrybomis ir mišriomis šeimomis, padaugėjimas atskleidžia dar vieną streso sluoksnį, kuris gali pakeisti ramų namų gyvenimą, nes kiekvienas žmogus ieško naujų sudėtingų šeimos santykių.
Su nerimo sutrikimai, kurie yra dažniausiai pasitaikanti psichinė liga JAV , yra didelė tikimybė, kad vienas ar keli šeimos nariai kovoja su tam tikru nerimo lygiu. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija taip pat praneša, kad JAV serga 40 milijonų suaugusiųjų, tačiau tik apie 37% gydosi. Be to, didysis depresinis sutrikimas paveikia daugiau nei 16,1 milijono suaugusiųjų amerikiečių, o tai gali sukelti nuolatinį šeimos narių stresą, ypač jei jis negydomas.
Nedaug kokybės santykių
Tvirti asmeniniai santykiai gali pakelti mūsų nuotaiką, pasiūlyti palaikymą sunkiais metų laikais ir padėti sušvelninti kasdieniame gyvenime kylantį stresą. Harvardo medicinos mokyklos klinikos psichiatrijos profesorius daktaras Robertas Waldingeris savo 75 metus trukusiame tyrime atrado santykiai daro didelę įtaką pasitenkinimui gyvenimu . Jo tyrimai rodo, kad gyvenimo kokybė, sveikata ir laimė yra tiesiogiai susiję su tvirtais santykiais.
Kai ekrano laikas vyrauja žmonių sąveikoje ir mūsų vis didėjančiame kalendoriuje, santykiai gali būti antroje vietoje. Nesuteikdami pirmenybės tarpasmeniniams santykiams, galime jaustis vieniši ir nepalaikomi - neišsipildžiusio ir įtempto gyvenimo receptas.
Kovokite su šiuo pagrindiniu stresu investuodami į kokybišką laiką su savo partneriu, šeima, draugais ir su savimi. Įsipareigokite saugoti išmaniuosius įrenginius ir aukštesnio lygio klausimų uždavimas, siekiant paremti artumą.
Štai štai sąrašas įdomių klausimų įpinti.
Asmeninis nesaugumas
Pasitikėjimas yra būtinas, norint susidurti su kasdieniais išbandymais, padedantis apsisaugoti nuo neigiamų nuotaikų, tuo pat metu jaučiantis ramiai su savimi ir kitais. Kai nesijaučiame įsitikinę dėl savęs ar savo sugebėjimų, savivertė labai nukenčia. Tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems žemą savivertę, gali trūkti tinkamų įgūdžių įveikti kasdienius stresorius , o lėtinėmis ligomis sergančių asmenų savivertė tiesiogiai koreliuoja su streso lygiu.
Ryšys tarp asmeninio nesaugumo ir streso pasireiškia socialinės žiniasklaidos pasaulyje. Kai socialinės žiniasklaidos vartotojai savo išvaizdą ir patirtį lygina su algoritmais kurtais vaizdais „Facebook“ ir „Instagram“, šis socialinis palyginimas ir savęs objektyvavimas gali sukelti prastesnę psichinę sveikatą, žemesnę savivertę ir didesnę kūno gėdą, teigia „Facebook“ ir „Instagram“. keli tyrimai . Užuot įsigilinę į virtualius pasaulius, kuriuose mes rodome tik save, ieškokite realios patirties, kuri padidintų jūsų pasitikėjimą ir pagerintų jūsų požiūrį į pasaulį. Imkitės pamokos, savanoriaukite arba skirkite laiko savęs priežiūrai. Jūsų streso lygis ir savivertė bus naudingi.
terapija pablogino savijautą
Šių slaptų stresorių išvedimas iš šešėlio yra pirmas žingsnis į priekį prieš juos, palaikant laimingesnį, sveikesnį.
Balandis yra „Suvokimo apie stresą mėnuo“, kur sveikatos specialistai ir advokatai kartu teikia sprendimus šiuolaikinei streso epidemijai spręsti. Šis kūrinys yra mūsų serija apie kasdienių stresorių supratimą ir kovą su ja .
