5 ženklai, kuriais esate per sunku
Daugeliui žmonių lengva atleisti kitam, bet daug sunkiau atleisti sau. Laikydamiesi neįmanomo standarto perfekcionizmas yra dažna šio nesugebėjimo sau atleisti priežastis. Ignoruojant teigiamus dalykus ir vien susitelkiant į neigiamus dalykus savirefleksijos metu, gali atsirasti neteisingų posūkių, praleistų galimybių ir klaidų. Žinoma, stengtis būti geriausia savo versija ir nuolat tobulėti nėra blogai, bet jei nuolat sutelkiant dėmesį į savo trūkumus ir klaidas , tai gali pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
„Svarbiausias yra jūsų pokalbio tonas“, - sakė Amy Cirbus, Niujorke dirbanti „Talkspace“ terapeutė. „Yra skirtumas tarp sakymo„ Tai nepasiteisino, manau, kad galėsiu tai padaryti geriau “, palyginti su„ Aš niekada negaliu to pasiekti, esu tokia nesėkmė “.Asmeninis augimas apibrėžiamas kaip tobulėjimas sąžiningai apmąstant, realiai nustatant tikslus ir suprantant, kad nesėkmė yra kelionės dalis. Savikritika yra priešingybė augimui “.
Mes visi turime vidinis kritikas , ir dažniausiai tai yra geras dalykas. Tas mažas balsas gali mus motyvuoti ir įsitikinti, kad priimame teisingus sprendimus. Pavyzdžiui, gerai elgtis su kitais, pasiekti mūsų tikslus ir sveikai maitintis. Bet tas vidinis dialogas gali būti žalingas, jei jis taps pernelyg neigiamas. Studijos neigiamą kalbėjimąsi su savimi susiejo su žemu savivertės lygiu ir aukštu stresas lygius. Tai savo ruožtu gali sumažinti motyvaciją, bejėgiškumo jausmą ir depresija .
kodėl aš toks pasyvus?
Ženklai, kuriais jūs sau per sunku
Pasak Cirbuso, tai yra keli ženklai, kuriais jūs esate per daug nusiteikęs ir galbūt norėsite sau pailsėti:
- Greitai atsisakote iššūkių, bijodamas, kad nepasiseks.
- Jūs nesirūpinate nesėkmėmis ilgai po jų pabaigos.
- Jūsų pokalbis apie save susideda iš griežtos kritikos ir apibendrinimų.
- Kai situacijos nevyksta taip, kaip planuota, kaltini save.
- Laikotės įsipareigojimų visiems, išskyrus save, manydami, kad nesate tokie verti kaip kiti.
Kaip sustabdyti neigiamą savęs pokalbį
Cirbusas teigė, kad yra praktiškų ir gana paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savikritiką. Pavyzdžiui:
kaip susitikti su draugais suaugus
Atkreipkite dėmesį į savo elgesį
Mes dažnai elgiamės ir mąstome automatiškai, leidžiantys negatyviai kalbėti apie save. Norint mesti iššūkį neigiamumui, reikia įdėmiai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta mūsų viduje. Atkreipę dėmesį galime atkreipti dėmesį į tai, kaip kalbame ir elgiamės, kad sukurtume skirtingus minties modelius ir elgesį. Jei jau sakote sau, kad jums nepasiseks, padidinsite nesėkmės riziką. Tai gali padėti įrodyti sau, kad nesi pajėgus.
Būk pozityvus
Sukurkite keletą realistiškų, pozityvių asmeninių mantrų, apie kurias galėtumėte medituoti ar net būti šalia, o tai gali pakeisti neigiamą savęs kalbėjimą. Nors tai lengviau pasakyti nei padaryti, tai yra vienas geriausių būdų kovoti su savikritika. Neigiamą pakeiskite kažkuo geresniu, kažkuo teigiamu.
Būk švelnus
Lygiai taip pat, kaip jūs suteikiate draugui erdvės suklysti, suteikite sau tą patį mandagumą. Kai jūsų vidinis kritikas yra neigiamiausias, tai gali skambėti kaip blogiausias jūsų priešas. Pabandykite vietoj to pripažinti savo vidinį kritiką ir sutelkti dėmesį į tai, kad esate malonus sau.
veiksmingas būdas nutraukti depresijos ciklą yra paaiškinti stresinius įvykius taip, kaip yra
Supraskite savo veiksmus
Jūsų elgesys ne visada atspindi jūsų charakterį. Praktikuokitės sutelkdami dėmesį į skirtumą tarp jų. Jums gali nepavykti, bet nesate nesėkmė. Klaidos neapibrėžia, kas tu esi!
Pasirūpink savimi
Padarykite įsipareigojimas rūpintis savimi reguliariai. Sukurti laiką sau ir jo laikytis yra ne tik sveika, bet ir sustiprina tai, kad esate prioritetas. Jūs nusipelnėte to paties gerumo ir rūpesčio, kurį suteikiate kitiems.
Jūsų protas gali būti didžiausia jėga ar blogiausias priešas, todėl vertinant savo elgesį, ypač esant neramumams, gali būti sunku gauti teisingą perspektyvą. Štai kodėl svarbu žengti žingsnį atgal ir suabejoti savo motyvais. Jei turite griežtą vidinį kritiką, gali būti naudinga kalbėtis su a terapeutas , kurie gali padėti pakeisti jūsų mąstymą. Geriau suprasdami savo mintis ir iš naujo žiūrėdami, galite nutildyti toksišką savikritiką, kuri jus stabdo.
