5 paprasti patarimai, padedantys valdyti socialinį nerimą palikus užrakinimą
Kaip ir dauguma žmonių, praėjusį pavasarį praleidau griežtai uždarius, kai mūsų šeima išvažiavo iš pirmojo pandemijos etapo. Mes gyvename NYC metropolinėje zonoje, todėl kai sakau, kad buvome užrakinta,mes buvome užrakinta. Kai COVID-19 nusiaubė mūsų rajoną, buvo kelios savaitės, kai net neišėjome iš savo daugiabučio namo ... kalbėjome apie izoliaciją.
Asmeniškai aš esu intravertas , taigi tokio izoliacijos lygio nebuvotaip patman sunku. Mane neabejotinai jaudino pati pandemija. Bet izoliacijos dalis? Ta dalis nebuvo tokia skausminga. Daugeliu atžvilgių tainaujaspandemijos etapas buvo labiau įtemptas nei pirmasis.
kūdikio pridėjimo požymiai
Pirma, yra tai, kad kiekviena mūsų dabar atliekama veikla turi būti ištirta dėl viruso rizikos. Ar norint aplankyti veją su šeima reikia kaukių, net jei esame vienas nuo kito už šešių pėdų? Ar tikrai valgymas lauke yra toks saugus, kaip sakoma, ir ar net etiška susitikti su draugais ne mūsų šeimos vienoje vietinėje kavinėje, kai serveriai priversti dirbti neaiškiomis sąlygomis?
Bet galbūt kai kuriems didžiausias stresas gali būti vėl grumiantis su socializacijos idėja. Tiesa, pasiilgau savo draugų ir šeimos. Bet jau beveik penkis mėnesius neturėjau asmeninio susitikimo su žmogumi, kuris negyvena mano bute.
Kaip ir daugelis žmonių, taip ir aš turiu nerimo sutrikimas ir nors socialinis nerimas niekada nebuvo pagrindinė mano nerimo patirties ypatybė, atrodo, kad ji dar labiau sustiprėjo dėl užrakinimo.
Suprantu, kad man išėjus iš užrakinimo (saugiai ir su socialiniu atstumu), man reikės plano, kaip kovoti su šiuo naujai kylančiu socialiniu nerimu - ir esu tikras, kad aš ne vienintelis.
Taigi čia yra keli patarimai, kuriuos turiu omenyje pradėdamas bendrauti ... pandemijos stiliaus.
1. Lėtai išsisukite
Iki šiol pradėjau nuo vos kelių labai mažų susitikimų su mama ant jos vejos. Tai žmogus, su kuriuo man be galo patogu ir aš jaučiu, kad galiu būti savimi šalia. Pradėjome nuo trumpų vizitų kas kelias savaites, o dabar jie tampa reguliaresni. Palengvėjimas bendraujant - su žmogumi, su kuriuo jaučiuosi nepaprastai patogus - palengvino stresą ir vėl užvaldė bendravimą.
2. Patikrinkite savo ribas
Dabar labiau nei bet kada svarbu išlaikyti savo ribas. Tai tikrai pasakytina apie saugumą susitikti su kuo nors akis į akį (arba, tiksliau, kaukę, kad užmaskuotumėte), tačiau tai taip pat gali būti išplėsta iki jūsų paties komforto lygio bendraujant. Jei jums reikia trumpai susitikti, nes manote, kad lengvai pavargsite ar būsite pervargęs, praneškite apie savo pageidavimus. Jei esate tas žmogus, kuris teikia pirmenybę susitikimams vienas su kitu, nes didesnės grupės per daug stimuliuoja, drąsiai atsisakykite planų ar suplanuokite socialines datas, kurios tinka jūsų asmenybei. Kiekvieno žmogaus ribos ir poreikiai yra tikri ir turėtų būti gerbiami. Bendravimas su artimaisiais visada yra nepaprastai svarbus, tačiau šiuo metu tai būtina!
3. Kalbėk apie tai
Jei jaučiate nerimą dėl bendravimo su konkrečiu žmogumi ar bendravimo apskritai, susisiekite. Aš žinau - susisiekti su kuo nors, kai jau nerimauji dėl bendravimo su juo, gali sukelti stresą. Tačiau kartais išsakyti savo susirūpinimą kitoje laikmenoje, pavyzdžiui, teksto ar tiesioginiame pranešime, gali būti lengviau.
Galite išlaikyti jį lengvabūdišką ir pasakyti maždaug taip: „OMG, nekantrauju tave pamatyti. Bet perspėjimas: Jau kelis mėnesius nebendraujau su kitu žmogumi. Taigi aš galiu būti nepatogus “. Kažkas panašaus gali pralaužti ledą ir atverti pokalbį apie jūsų jausmus. Geras draugas jūsų neteis ir padės jaustis patogiau, jei ir kada iš tikrųjų susitiksite.
4. Atminkite, kad jūsų jausmai yra normalūs
Gerai, čia galbūt svarbiausias dalykas (ir man šio priminimo reikia tiek pat, kiek ir visiems!). Jei jaučiatės nervingas ir nepatogus dėl savo socialinio gyvenimo paleidimo po užrakinimo, esate toli gražu ne vienas. Net žmonėms, kurie paprastai neturi socialinio nerimo, būna nemalonu patekti į savo socialinį gyvenimą po kelių mėnesių gyvenimo kaip atsiskyrėlis. Tai keistas laikas mums visiems. Taigi pripažinkime, kad bet kokia emocija, kurią jaučiame, yra normali, ir suteikime sau daug malonės, kai kartu naršome šį naują normalumą.
5. Kreipkitės į specialistą, jei kovojate
Šiek tiek socialinio streso ir nerimo gali būti normalu, ypač tokiu metu. Tačiau kai kurie žmonės turi socialinį nerimą arba socialinę fobiją, kuri yra diagnozuojamas nerimo sutrikimas. Net įmanoma naujai išplėsti socialinį nerimą po trauminio įvykio, pavyzdžiui, pandemijos.
Socialinio nerimo sutrikimo požymiai apima:
- Didelis nerimas dėl bendravimo
- Baimė būti teisiamam ar atmestam socialinėse situacijose
- Baimė būti vertinama kaip nerimastinga ar nepatogi socialinėse situacijose
- Venkite socialinių situacijų
- Fizinės apraiškos, tokios kaip lenktyninė širdis, prakaitavimas, pykinimas, virškinimo sutrikimas
- Panikos priepuoliai susidūrus su socialinėmis situacijomis
- Jaučiasi negalintis suvaldyti šių jausmų
Geros naujienos yra tai, kad socialinio nerimo sutrikimą galima veiksmingai gydyti. Psichoterapija yra puiki galimybė gydyti socialinį nerimą. Problema ta, kad daugelis žmonių, patiriančių socialinį nerimą, per daug nori aplankyti terapeutą. Šiuo atveju bando internetinis terapeutas gali būti naudingas būdas palengvinti terapiją. Be to, gali būti naudinga rasti ir terapeutą, kuris specializuojasi socialiniame nerime.
Kad ir kaip būtų, mums visiems reikia meilės ir ryšio net viduryje pasaulinės pandemijos - galbūt ypač tokiu laikotarpiu. Ieškodami būdų, kaip užmegzti ryšį su šeima ir draugais, nepamirškite atsižvelgti į savo ribas ir poreikius. Eik savo tempu ir nepamiršk, kad tai, ką jauti, yra normalu, suprantama ir visiškai gerai.
