5 terapijos specialistų patvirtintos strategijos, kad kuo geriau išnaudotumėte savo darbo dieną

Dauguma žmonių darbe praleidžia daugiau budrumo valandų nei su savo draugais ir šeima. Tai gaila realybės, kurioje gyvena dauguma iš mūsų. Kadangi esame labai įstrigę darbe, gali būti sunku rasti būdų, kaip kiekvieną dieną padaryti produktyvią ir malonią.

Gali būti sunku atlikti terminus, susitvarkyti su bendradarbiais ir kovoti dėl su darbu susijusio streso, tačiau tai nereiškia, kad neįmanoma geriau jaustis darbe. Štai keletas paprastų patarimų, kurie padės jums maksimaliai išnaudoti savo laiką darbe, kad ir jūs išnaudotumėte savo laiką namuose. Kaip terapeutas, aš treniravau savo klientus dėl šių strategijų ir mačiau puikių rezultatų.

Struktūra, struktūra, struktūra

Žodžiai „rutina“ ar „struktūra“ gali perduoti ribojančią ar nuobodžią patirtį, tačiau kasdieninė struktūra iš tikrųjų gali būti didžiausias jūsų pagalbininkas, bandant maksimaliai išnaudoti savo darbo dieną. Dienos režimo nustatymas leidžia ne tik užtikrinti nuoseklumą, kuris yra svarbus efektyviam darbui, bet ir strategiškai išskirti lanksčią laiką, kurį galite naudoti pertraukėlėms ar kitai įdomiai veiklai savo gyvenime.

Norėdami sukurti savo kasdienybę darbe, pradėkite nuo pirmos ir paskutinės darbo dienos valandų. Laisvai samdomiems darbuotojams tų valandų nustatymas bus iššūkis. Kitiems, turintiems tradiciškesnį tvarkaraštį, jūs tikriausiai jau apytiksliai suprantate, kaip turėtų pasibaigti jūsų diena. Pabandykite pradėti nuo rytinės rutinos, kuri gali apimti viską, pradedant kalendoriaus peržiūra ir baigiant kasdienių darbų sąrašu.

Paprašykite kitų prisiimti atsakomybę ar naudoti laikmačio programą

apsimestinė liga, kad atkreiptų dėmesį

Vienas didžiausių turtų, kurį galime panaudoti norėdami maksimaliai išnaudoti savo darbo dieną, yra kiti žmonės. Bendradarbiai, esantys vietoje, gali būti priminimai, kad galėtumėte atsiskaityti už šį naują tvarkaraštį. Jie gali nueiti iki jūsų kabinos ar biuro nustatytu laiku, kad įsitikintumėte, jog darote nurodytas pertraukėles. Jie netgi gali būti jūsų pertraukos draugas!

Jei dirbate namuose, galite susisiekti su draugais ar bendradarbiais, kurie gali su jumis susisiekti el. Paštu, teksto pranešimais arba tiesioginių pranešimų programėle.

Jei nenorite, kad kitas asmuo priverstų jus atsiskaityti, galite pasinaudoti puikiomis technologijomis. Nustatykite pavojaus signalus, kurkite blokus savo kalendoriuje naudodami įspėjimus arba naudokite laikmačio svetainę, pvz., „Pomidorų laikmatį“, kad būtų lengviau priminti, kada laikas padaryti pertrauką ir pereiti prie kitos užduoties.

Darykite dažnas pertraukėles

Daugumai iš mūsų labai įstringa darbas, ypač dienos viduryje ir vidurdienio laikais. Kelias valandas dirbant tiesiai, jums gali pasiteisinti, kai esate truputį, tačiau daugumai dienų jums reikia reguliarių pertraukų.

Yra tyrimus tai rodo pertrauką, galite geriau sutelkti dėmesį ir pagerinti atminties veikimą. Taigi darykite dažnai pertraukėles, ypač jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį ilgą laiką.

Arba galite maksimaliai išnaudoti savo vonios pertraukėles eidami ratą aplink savo pastatą arba praleisdami penkias minutes užsiregistruodami pas kitą bendradarbį.

paaiškinti depresiją tam, kuris nesupranta

Nepamirškite valgyti!

Jei esate kažkas, kas įsitraukia į jūsų darbą, gali būti lengva pakliūti į darbo spąstus, kai dirbate per pietus ir nepaisote savo pagrindinių fiziologinių poreikių. Tai apima gerai subalansuoto valgio valgymą.

Skirti šiek tiek laiko pavalgyti ir mėgautis pietumis yra svarbi bet kurios darbo dienos dalis. Jūs ne tik suteikiate smegenims taip reikalingą pertrauką, bet ir maitinate savo protą bei kūną. Tai suteiks energijos ir galimybių susikaupti ir susikaupti likusiai popietei.

Norėdami papildomai padidinti produktyvumą, galite išbandyti keletą rekomenduojamų supermaisto produktų, kad jūsų smegenys išliktų tokios pat šviežios kaip ir dietos.

Atskirkite darbą nuo likusio gyvenimo

Jei galėčiau pateikti tik vieną rekomendaciją darbuotojams - ypač laisvai samdomiems darbuotojams ar tiems, kurių grafikas yra lankstus - tai būtų sukurti erdvę tarp jūsų asmeninio ir profesinio gyvenimo. Tai reiškia, kad daugumoje dienų reikia laikytis numatyto darbo laiko ir uždaryti, kai baigiasi laikas.

Tiems, kurie turi tradicines darbo vietas, naudokitės kasdienės kelionės į darbą važiavimu, kad atsijungtumėte. Klausykitės linksmų melodijų, atsukite viršutinį marškinių mygtuką ir mėgaukitės akimirka. Jei važiuojate viešuoju transportu, galite klausytis muzikos naudodamiesi ausinėmis arba skaityti grįždami namo.

Tiems iš jūsų, kurie dirba namų biuruose, atidėkite tam skirtas darbo vietas arba naudokitės bendro darbo erdvėmis, kurios gali būti jūsų vietovėje. Tokiu būdu galite pakeisti savo buvimo vietą atsižvelgdami į dienos poreikius ir asmenines nuostatas. Esmė yra sukurti tam tikrą erdvę tarp savo darbo ir asmeninio gyvenimo, kad būtų emocinė erdvė, kad maksimaliai padidintumėte abu dalykus.

Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais galėsite pradėti kitaip pažvelgti į savo darbo dieną. Skirdami šiek tiek laiko struktūros sukūrimui ir leisdami sau laisvę būti profesionaliems ir atkreipti dėmesį į savo pagrindinius poreikius, manau, kad kiekvieną dieną rasite didesnę pusiausvyrą ir ramybę.