5 terapeuto patvirtinti būdai, kaip sumažinti savo dienos stresą

Kasdienis streso valdymas yra vienas pagrindinių psichinės sveikatos ir sveikatingumo rodiklių. Aktyviai kovodami su stresu galime sumažinti jo poveikį. Reguliarus užsiėmimas streso mažinimo metodais skatina mus užkirsti kelią visiškai priblokštiems, prislėgtiems ar nuolat nerimaujantiems ar panikuojantiems.

Štai penki būdai, kaip šiandien galite pradėti stresuoti:

1. Žurnalų žurnalas

Žurnalistika yra išbandyta ir tikroji praktika terapeutai . Daugelis iš mūsų dalyvavo mokymo programose, kuriose reikėjo rašyti, kad galėtume apdoroti savo, kaip studentų ir praktikantų, patirtį. Žurnalų žurnalas yra paprastas, bet galingas įrankis, leidžiantis vidines mintis, rūpesčius ir rūpesčius nukreipti į puslapį. Tai gali padėti geriau suprasti savo jausmus, mintis ir motyvaciją, taip pat suteikti emocinės erdvės sunkiai medžiagai.

kodėl aš noriu mirti

2. Praleiskite daugiau laiko gamtoje

Dažnai nepastebima, leidžiant laiką gamtoje yra didelis terapinis poveikis. Turint vitamino D (kuris padeda pakelti nuotaiką) galią, praleisti laiką gamtoje taip pat gali būti puiku dėmesingumo veikla . Bendraudami su gamta, daugelis žmonių diskutuoja apie didesnio ramybės jausmą ir mažiau rujojimo (kas atitinka nerimą ir nerimą). Svetainės, tokios kaip parkai ir paplūdimiai, dažnai yra populiarios, nes jos paprastai perteikia ryškios energijos jausmus, malonią veiklą ir apskritai malonias sąlygas.

3. Paimkite skirtąjį laiką iš socialinės žiniasklaidos

Yra keletas neigiamų socialinės žiniasklaidos pusių. Evoliuciškai žmogus galbūt nėra taip pasirengęs nesustojančiam veiksmui ir jo sukeliamam ryšiui. Naujienos gali būti nuolat pateikiamos ir gali sustiprinti stresą, depresija ir nerimas . Lyginimas su kitų žmonių gyvenimais netgi gali būti padaro mus labiau prislėgtus . Tai ... sudėtinga.

kaip padėti prislėgtam sutuoktiniui

Daugeliui iš mūsų beveik neįmanoma visiškai atsijungti. Vietoj to apsvarstykite galimybę atidžiau žiūrėti į tai, kaip naudojate išmanųjį telefoną ir kiek laiko praleidžiate be proto slinkdami savo socialinės žiniasklaidos kanalus. Nustatykite 10 minučių tyčinius intervalus, kad patikrintumėte savo sklaidos kanalus, kad visą likusią dieną galėtumėte išlikti susikaupę ir produktyvūs. Tai gali padėti jums geriau valdyti stresą ir nerimą. Tai taip pat gali padėti sumažinti atidėjimą ir išsiblaškymą tiems gresiantiems darbų terminams.

4. Eikite visiškai analogiškai

Be laiko stebėjimo internete, laiko paėmimas analogiškam gali būti naudingas ir dėl daugelio priežasčių. Skaitydami spausdintą žurnalą ar knygą, galėsite ne tik apriboti savo ekrano dėmesį (kiek atidarytų skirtukų šiuo metu turite?), Bet ir naudinga jūsų sveikatai. Leiskite akims ir kūnui pailsėti nuo nuolatinio ekrano žiūrėjimo ir kasdien skirkite šiek tiek laiko, kad ekranas būtų visiškai laisvas. Tai taip pat gali padėti jūsų fizinei sveikatai, nes sumažins akių įtampą ir raumenų įtampą sėdint toje pačioje padėtyje kelias valandas.

5. Apsvarstykite savo kasdienės mitybos poveikį

Dažnai nepakankamai suprantant bendrą psichinę sveikatą, atsiranda daugiau tyrimų, kurie padės geriau suprasti mitybos ir psichinės sveikatos ryšį. Kai kurie tyrimai rodo, kad Viduržemio jūros dieta, kurioje yra daug šviežių vaisių, žuvies ir daržovių, gali būti: apsauginis faktorius nuo psichikos ligų .

kaip susirasti psichiatrą

Kai valgome geriau, mūsų protas yra geresnis. Mes galime geriau įveikti ir įveikti stresą, kai valgome gerai subalansuotą, daug maistinių medžiagų turinčią maistą. Gerai maitinantis galima sumažinti stresą ir sumažinti ilgalaikį jo poveikį.

Nelaukite, kol patirsite stresą

Viena iš priežasčių, dėl kurios stresas kaupiasi ir tampa problema, yra ta, kad mes to reguliariai nesprendžiame. Mes to nesuvokiame. Užuot laukę, kol jis pasieks virimo tašką, naudokite aukščiau pateiktą taktiką ir dar daugiau - kad streso mažinimas taptų jūsų gyvenimo būdo dalimi. Tuomet net nepajusite, kaip stengiatės jį sumažinti.