5 patarimai, kaip išlaikyti bendruomenę koronaviruso krizės metu

Socialinis atsiribojimas neturi būti vienišas

Stipri bendruomenė yra vienas iš svarbiausių mūsų psichinės ir emocinės sveikatos veiksnių. Vienatvė ar socialinė izoliacija padidina mūsų riziką depresijos ir nerimas ir tai netgi gali padaryti mus labiau pažeidžiamus fizinių negalavimų, padidindami širdies ligų riziką 29 proc., o insultą - 32 proc.

Paprastai palaikyti tvirtus bendruomenės ryšius yra taip pat lengva, kaip pasivaikščioti iki kaimynystės baro, pasikviesti draugą vėlyviesiems pusryčiams ar apsilankyti savaitinėse bažnyčios pamaldose ar knygų klube. Visuomenės sveikatos pareigūnams visame pasaulyje rekomenduojant daugumai iš mūsų venkite didelių susibūrimų ar net paliekant mūsų namus reaguojant į COVID-19 pandemiją, šios įprastos socialinės prekybos vietos dabar nepasiekiamos. Nėra jokio pandemijos pjesės, o reaguoti į dabartinės akimirkos neapibrėžtumą yra normalu jausti nerimą, baimę ar vienišumą.

Mes esame šiame kartu

Atminkite, kad jūs ne vienas. Nuo mūsų tiesioginių kaimynų iki žmonių kitoje pasaulio pusėje mes visi šiuo metu dalijamės bendra trikdžių, bet ir atsparumo patirtimi. Socialinis atsiribojimas ar prieglobstis vietoje gali skambėti vienišas, tačiau taip neturi būti. Taip yra todėl, kad tai nėra kažkas, ką darome tik sau, bet tai, ką mes darome rūpindamiesi savo bendruomenėmis, o ypač pažeidžiamiausiais aplinkiniais.

Apsistoję šalyje, jūs niekada nesilankėte, galite išgelbėti gyvybę, kurios niekada nesate sutikęs, kuris kalba ta kalba, kuria galbūt nesidalijate. Tai yra gana stebuklinga.

Tai nėra lengva, tačiau yra būdų, kaip socialinį atsiribojimą galime paversti bendrystės, o ne vienatvės, patirtimi, net jei tas kontaktas vyksta iš toli. Tas poslinkis prasideda prisiminus, kad esame kartu ir kad galime sustiprinti savo bendruomenes, atlikdami mažus žingsnelius, kad įsitikintume, jog to niekas nepergyvena vienas.

mylėti žmogų, kenčiantį nuo nerimo ir depresijos

1. Ištieskite ranką

Paprasčiausias ir efektyviausias dalykas, kurį galite padaryti dabar dėl savo ir savo bendruomenės psichinės sveikatos, yra susisiekti su kitais nuotoliniu būdu. Paskambinkite savo mamai ar tam draugui, kurį ketinote pasivyti. Įrodyta, kad daug gaunamų ir siunčiamų skambučių, rodančių stiprų socialinį tinklą, geriau nuspėja bendrą sveikatos būklę nei įprasti žymekliai, pavyzdžiui, kiek žingsnių žengiate per dieną .

Taip pat buvo parodytas žinučių siuntimas pakelti mūsų nuotaiką kai jaučiamės vieniši, todėl nušovus draugą paprasta meilės ir palaikymo žinia gali toli palikti visų nuotaiką.

Net paskelbimas socialiniuose tinkluose gali padėti mums jaustis susijusiems. Nors socialinės žiniasklaidos poveikis psichinei sveikatai yra nevienodas, teigiamų nuomonių dalijimasis tokiose platformose kaip „Facebook“ buvo įrodytas sustiprinti gerovės jausmą , todėl susisiekimas su skatinančiais pranešimais jūsų bendruomenei padės ir jiems, ir jums.

Kitas puikus būdas pasiekti skaitmeninį ryšį yra išeiti už savo artimiausios bendruomenės ir net šalies ribų, susiejant su skaitmenine drauge. Galite susirasti naują draugą, išmokti naujų įgūdžių, sustiprinti savo socialinį kontaktą ir palaikyti žmones, kuriems reikia pajamų, užsiregistruodami skaitmeninėje klasėje naudodamiesi tokiomis paslaugomis kaip: NaTakallam , kurioje pabėgėliai siūlo asmeninę vaizdo kalbos mokymą arabų, persų, prancūzų ir ispanų kalbomis.

2. Atsispirk norui atpirkti ožį

Deja, COVID-19 paplitimas įkvėpė ksenofobijos bangą. Dėl viruso geografinės kilmės net kai kurie vyriausybės pareigūnai jį pavadino „Kinijos virusu“ arba „Uhano virusu“. Kaip pažymi Jetta medicinos pediatrijos mokyklos įvairovės, teisingumo ir įtraukties pirmininko pavaduotoja Marietta Vazquez, tai rizikuoja stigmatizuojantis Azijos ir Azijos amerikiečius žmonių, o viruso geografinė kilmė siejama su rasine ar etnine grupe. Anti-Azijos diskriminacija išplito kartu su virusu, todėl sumažėjo verslas JAV kinų kvartaluose ir rasinės diskriminacijos veiksmai viešai .

Virusai neturi tautybės. Jie nėra azijiečiai, europiečiai, afrikiečiai ar amerikiečiai. Tai yra mikroskopinės dalelės be rasės, kultūros ar šalies. Nors daugelis tautų, įskaitant JAV, reagavo į krizę uždarant sienas , visuomenės sveikatos priežiūros pareigūnai teigia, kad didžiausia dabartinė koronaviruso perdavimo rizika kyla išplito bendruomenėse , o ne nuo žmonių, kertančių sienas.

Tuo pačiu metu tie, kurie krizės metu dažniausiai patiria diskriminaciją, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, benamiai žmonės , spalvų bendruomenės , įkalintų žmonių , migrantų ir pabėgėlių ir žmonių, sergančių ŽIV - iš tikrųjų yra tie žmonės, kuriems gresia rimta infekcija ir kuriems greičiausiai nėra tinkamų sveikatos priežiūros paslaugų. COVID-19 yra kolektyvinė problema, ir ją galima išspręsti tik rūpinantis kolektyvu, o ne kaltinant tuos, kurie skiriasi nuo jūsų.

3. Padėkite draugams ir kaimynams

Socialinis atsiribojimas nereiškia socialinio solidarumo pabaigos. Nors visuomenės sveikatos ekspertai pataria - o kai kurios valstybės ir viso miesto vyriausybės įpareigoja - apribojimus „prieglauda vietoje“, daugeliui iš mūsų vis tiek reikia išeiti, kad gautume gyvybiškai būtinų atsargų, pavyzdžiui, maisto ir vaistų. Dar kiti, ypač sveikatos priežiūros darbuotojai ir tie, kurie teikia būtinas valstybines paslaugas, turi toliau dirbti.

Tačiau kai kurie bendruomenės nariai negali palikti savo namų net dėl ​​būtiniausių daiktų. Pristatę maisto produktus prie durų, galite padėti draugams ir kaimynams, kuriems gali būti visiškai taikomas karantinas dėl to, kad jie yra ypač pažeidžiami infekcijos, arba dėl simptomų. Tačiau įsitikinkite, kad jei turite kokių nors koronaviruso simptomų, likite visiškai namuose.

Jei jums viskas gerai ir jūs pristatote maisto produktus tiems, kuriems reikia pagalbos, kruopščiai nusiplaukite rankas ir dezinfekuokite maisto produktus, prieš juos mesti. Galite paremti tiek vietos verslą, tiek kaimynus, kuriems reikia pagalbos, užsisakydami maisto pristatymą bendruomenės nariams, kurie gali negalėti palikti savo namų .

kaip geriau miegoti su nerimu

Rinkoms esant dideliam nuosmukiui, kai kurie ekonomistai jau skambino gresiantis nuosmukis . Tuo pačiu metu daugelis darbuotojų, įskaitant koncertų ekonomikos darbuotojus, sutartininkus, maisto paslaugų ir viešųjų renginių pramonės darbuotojus, jau neteko darbo, ir daugelis greičiausiai neteks darbo artimiausiu ar vidutinės trukmės laikotarpiu .

Daugelis bendruomenės grupių platina internetines savitarpio pagalbos lėšas bendruomenės nariams, patiriantiems ekonominių sunkumų. Jei turite atsarginių pinigų, toliau aukokite ar tiesiogiai teikite finansinę pagalbą savo kaimynams, siųsdami asmenines lėšas artimiesiems arba pirkdami skaitmenines dovanų korteles kaimynystės įmonėms, tokioms kaip restoranai ir salonai.

4. Raskite senosios mokyklos būdus prisijungti

Internetas suteikia mums galingą būdą susisiekti krizės metu, tačiau per didelis ar netinkamas socialinės žiniasklaidos poveikis taip pat gali turėti neigiamos įtakos mūsų psichinei sveikatai. Blogų naujienų poveikis gali padidinti nerimo ir depresijos jausmus . Taip pat yra įrodymų, kad padidėjęs socialinės žiniasklaidos poveikis gali sustiprinti neigiamas jaunų suaugusiųjų psichinės sveikatos problemas, nors tai gali būti dėl miego trūkumo lydintis vėlyvą vakarą socialinės žiniasklaidos slinkimas .

Jei jus jaudina per daug naujienų, ekspertai siūlo apriboti savo naujienų kiekį kartą per dieną ir pasirinkti siaurą patikimų sunkių naujienų šaltinių pasirinkimą, pvz.,Niujorko laikasarba„Washington Post“ir jūsų vietinis laikraštis - ir svetainės, leidžiančios jaustis gerai (pvz., Pokalbio vietos balsas ). Taip pat galite naudoti ekrano laiko monitorių, kad išvengtumėte nerimo, ypač kai esate dirba namuose .

Jei esate namuose su šeima ir kambario draugais ir nerodote simptomų, tai taip pat gali būti galimybė asmeniškai bendrauti su artimaisiais. Suplanuokite pižamų filmų vakarą, kartu iškepkite pyragą, uždegite žvakę ir pasakokite istorijas arba dainuokite dainas. Socialinis atsiribojimas taip pat nereikia rašyti romantikos pabaigos. Jei esate namuose su partneriu, palikite meilės raštelį ant jų pagalvės arba suplanuokite valgomojo vakarienės datą. Mes visi nusipelnėme artumo net ir esant pandemijai.

5. Investuokite į savo psichinę sveikatą

Nors natūralu, kad norime susiveržti diržus, nes laukia neaiški finansinė ateitis, psichinė sveikata yra viena investicijų, kurią galbūt apsvarstysite. Jei jau matote terapeutą realiame gyvenime, patikrinkite, ar jie gali tęsti užsiėmimus internete. Jei anksčiau matėte terapeutą, bet kurį laiką nesilankėte pas juos ir norėtumėte, kad kas nors pasikalbėtų, susisiektų ir paklaustų apie internetines sesijas - daugelis terapeutų būtų patenkinti verslu. Taip pat galite užsiprenumeruoti, pavyzdžiui,Pokalbių erdvė, užmegzti naujus terapinius santykius.

Nors, žinoma, aplinkybės yra ne tokios idealios, bet pagalbos ieškojimas dėl nerimo ar streso šios krizės metu taip pat gali būti jūsų vartai spręsti anksčiau egzistuojančias psichinės sveikatos problemas, kurių galbūt anksčiau nesate sprendę. Tai padės jums išsiugdyti įgūdžius dabar, kurie pravers ateityje.

Jei dabar stengiatės ir turite su kuo nors pasikalbėti, galite susisiekti su JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentu. Nelaimės nelaimių pagalbos linija , kur galite pasikalbėti su apmokytu patarėju, turinčiu patirties, padedančio žmonėms pereiti prie socialinių krizių. Ir jei manote, kad gresia savęs žalojimas, galite kreiptis į Nacionalinė savižudybių prevencijos gelbėjimo linija bet kuriuo metu .

Galiausiai, jei esate namuose su smurtaujančiu partneriu, šeimos nariu ar sugyventiniu; jaučiate savo namuose seksualinio ar smurto pavojų namuose; arba jaustis nesaugiai, galite paskambinti Nacionalinė smurto artimoje aplinkoje linija arba Nacionalinė seksualinės prievartos telefono linija .

Mes kartu esame atsparesni

Socialinis atsiribojimas gali jaustis izoliuotas, tačiau tai nėra individuali dilema. Kad ir kaip baisu būtų įsivaizduoti, kad esame visi - visas pasaulis - kartu, tai taip pat gali būti guodžianti mintis. Nerimas, baimė ar vienatvė, kurią dabar gali jausti, yra patirtis, kuria dalijatės ne tik su savo artimiausiais kaimynais ar kitais savo šalies gyventojais, bet ir su žmonėmis kitoje pasaulio pusėje - nuo Irano iki Ispanijos ir Jungtinių Valstijų. bendruomenės, kurių galbūt niekada nebuvote aplankę ir apie kurias anksčiau negalvojote.

Tai ne tik nerimas, kuriuo dalijamės, bet ir atsparumas, bendruomeniškumas ir viltis. Socialinis atsiribojimas gali jaustis vienišas, tačiau iš tikrųjų mes įsipareigojame apsaugoti vienas kitą, rūpintis savo artimaisiais ir nepažįstamais žmonėmis. Apsistoję šalyje, jūs niekada nesilankėte, galite išgelbėti gyvybę, kurios niekada nesate sutikęs, kuris kalba ta kalba, kuria galbūt nesidalijate. Tai yra gana stebuklinga.

Nepriklausomai nuo to, kas laukia ateityje, galų gale svarbiausia yra tai, kad visi esame susiję ir kad mūsų veiksmai gali turėti didelį teigiamą poveikį mylimojo ar svetimo žmogaus gerovei.