5 patarimai, kaip pasiruošti BAD sezonui

moteris, laikanti kavos puodelį žiemos sniego metu

Iki 10% Amerikos gyventojų gyvena su SAD [sezoniniu afektiniu sutrikimu]. Rudenį ir žiemą, kai dienos būna pačios trumpiausios, sezoninis afektinis sutrikimas gali būti labai sudėtingas. Kaip rodo pavadinimas, tiems, kurie gyvena su šiuo sutrikimu, gali pasireikšti tokie depresijos simptomai kaip žemas ar prislėgtas jausmas, per didelis miegas, silpna motyvacija ir pan.





BAD gali sukelti įtampą tiems, kurie gyvena su šia liga. Šiame įraše yra keletas patarimų, kurie padės pasiruošti artėjančiam BAD sezonui.

vienas.

Tie, kurie gyvena su BAD, simptomus gali patirti šiais šaltesniais mėnesiais, tačiau tai nereiškia, kad tų problemų nėra kitaip. Jei gyvenate su psichine liga, bet dar neturite terapeutas , pradėti matyti tokį, kai prasideda rudens sezonas, yra puiki idėja. Bendradarbiavimas su psichinės sveikatos specialistu padės jums pasimėgauti artėjančiais jūsų nuotaikos ir elgesio pokyčiais. Ši taktika leis pasiruošti bet kokioms neigiamoms su BAD susijusioms pasekmėms. Planavimas iš anksto gali leisti geriau veikti mokykloje, darbe ar santykiuose.





kaip pasakyti, ar kalbate su robotu

2. Išbandykite kitokią dietą

Su savo terapeutu galite ištirti elgesio strategijas, kad sutvarkytumėte dienos tvarkaraštį. Galite aptarti dietos pokyčius, kurie padės išvengti bilieto kainos, sustiprinančios BAD simptomus, pavyzdžiui, perdirbtą maistą ir rafinuotą cukrų. Taip pat galite padidinti kitų maisto produktų, kurie skatina sveikesnį ir subalansuotą gyvenimą, įskaitant patiekalus, kuriuose yra daug baltymų ir daržovių.

3. Apsvarstykite galimybę vartoti vitamino D papildus

Daugelis iš mūsų žiemos mėnesiais stengiasi gauti pakankamai saulės spindulių. Kasdienės mūsų pareigos beveik visą dieną mus palaiko uždarose patalpose, todėl trūksta vitamino D. Dėl šios šviesos stokos galite jaustis labiau nusileidę ir vangūs nei paprastai. Įprasta, kad žiemos mėnesiais ir net iki pavasario gydytojai skiria vitamino D papildus, kurie padeda žmonėms kovoti su neigiamu nepakankamo saulės spindulių poveikiu. Šie poveikiai gali apimti bendrą nuovargį ir raumenų skausmą.



kaip gydyti nerimo priepuolius

4. Pradėkite šviesos terapiją

Viena iš efektyviausių ir rekomenduojamiausių sezoninio afektinio sutrikimo gydymo būdų yra šviesos terapija. Šviesos terapija, dar vadinama fototerapija, padeda gyvenantiems su SAD pakeisti natūralius saulės spindulius. Šviesos dėžės yra produktai, kurie teikia šviesos terapiją. Juos galite lengvai įsigyti internetu.

Bendros SAD rekomendacijos teigia, kad maždaug pusvalandis šviesos terapijos ekspozicijos kiekvieną rytą nuo rudens iki pavasario pradžios padės vidutinio sunkumo simptomus. Nors galite savarankiškai nusipirkti „lightbox“, reikia pažymėti, kad šviesos terapija yra medicininis gydymas ir gali sąveikauti su kitomis ligomis bei vaistais. Prieš pradėdami šviesos terapiją, nepamirškite pasikonsultuoti su licencijuotu medicinos paslaugų teikėju.

kaip sužinoti, ar esu narcizė?

5. Apsvarstykite galimybę vartoti antidepresantus

Sutrikus serotonino aktyvumui smegenyse, gali atsirasti sezoninis afektinis sutrikimas. Antidepresantai gali padėti veiksmingai gydyti ligą. Ypač SSRI [selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai], tokie kaip fluoksetinas [Prozac] ir bupropionas [Wellbutrin], parodė tam tikrą gebėjimą palengvinti su SAD susijusius depresijos simptomus.

Reikėtų pažymėti, kad vaistai gali turėti neigiamą šalutinį poveikį. Jei svarstote antidepresantų pasirinkimą, stebėkite jų poveikį stebėdami licencijuotą gydytoją arba psichiatrą.

Net jei gyvenate su BAD, žiema neturi būti vargana. Naudodamiesi veiksmingomis procedūromis ir kruopščiai pasiruošę, ateinančius kelis mėnesius galėsite mėgautis tiek pat, kiek vasarą ar pavasarį.