5 neįprasti būdai pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Rasti a psichinės sveikatos gydymas , įskaitant terapija yra tik dalis rūpinimosi savo psichine sveikata. Ką apie viską, ką darai ne gydymo metu?

sapnai atsiranda tik per miegą.

Yra standartiniai pasiūlymai: joga, gilus kvėpavimas, mankšta. Gal esate girdėję apie tuos ar išbandę, galbūt turėdami mažiau sėkmės, nei tikėjotės.

Tada yra ir kitų būdų, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą, būdai, kurie yra neįprasti, tačiau vis dėlto gali padėti.

Štai penki pavyzdžiai:

1. Juokitės kuo dažniau

Gali būti sunku juoktis patekus į depresiją ar kitą psichinės sveikatos sutrikimą, tačiau svarbu, kad juoktumėtės kuo dažniau. Juokas terapija pagerina mūsų emocinę savijautą ir bendrą psichinę sveikatą.

Kiekvieną kartą, kai šypsotės ir juokiatės, jūsų smegenys išskiria dopaminą. Ši cheminė medžiaga sukelia laimės jausmą ir natūralius mūsų nuskausminamuosius vaistus - endorfinus. Kai nuo šypsenos pereiname prie juoko, smegenų reakcija apima azoto oksido išsiskyrimą, kuris sustiprina imuninę sistemą ir pagerina mūsų bendrą savijautą.

2. Dainuok dažniau

Dainavimas daro mums stebuklus. Kai dainuojame, muzikinės vibracijos juda kūnu ir keičia mūsų emocijas. Rezultatas - raminantis poveikis, suteikiantis energijos vėlesniam laikotarpiui.

Tyrėjai sužino, kad dainavimo veiksmas ramina nervus ir pakelia mūsų nuotaiką, greičiausiai todėl, kad dainuodamas išlaisvina endorfinus, susijusius su malonumu. Dainuojant taip pat išsiskiria oksitocinas, kuris palengvina nerimas ir stresas .

Oksitocinas taip pat skatina pasitikėjimo jausmą ir silpnina jausmus depresija ir vienatvė. Štai kodėl dainavimas gali būti terapinis grupėje ir prisijungimas prie choro yra toks naudingas mūsų psichinei sveikatai. Ryšys su kitais taip pat yra didžiulė nauda psichinei sveikatai.

3. Eik šokti

Šokiai pagerina mūsų psichinę sveikatą, anot Švedijos tyrinėtojai kurie nustatė, kad šokiai padeda sumažinti depresiją ir nerimą. Teigiamas šokio poveikis mums lieka iki aštuonių mėnesių, kai nustojame šokti.

vyvanse dozė pagal svorį

Kitas tyrimas iš Šiaurės Dakotos parodė, kad vyresni suaugusieji, kurie lankė 12 savaičių trukmės „Zumba“ klasę, pranešė, kad pagerėjo nuotaika ir pažintiniai įgūdžiai. Dar geriau, šokiai sujungia žmones ir daro juos socialesnius, nes jie užmezga naujas draugystes ir užmezga santykius šokių užsiėmimuose ar socialiniuose renginiuose, kuriuose dalyvauja šokiai. Galite nuspręsti lankyti šokių klasę, šokių mankštos užsiėmimą arba skirti laiko savo mėgstamoms dainoms groti ir šokti namuose - kad ir kaip šoktumėte, tai sustiprins jūsų psichinę sveikatą.

manau turiu nerima

4. Susitelk į tai, kad būsi dėkingas

Tyrėjų teigimu, kai mes praktikuojamės dėkingumas ir išreikšti tai, už ką esame dėkingi, pageriname psichinę savijautą. Kuo daugiau žmonių sutelks dėmesį į savo gyvenimo teigiamus dalykus, tuo lengviau jiems bus atidėti neigiamumą ir požiūris į gyvenimą geresnis ir pozityvesni. Panašiai kai kurie žmonės pastebėjo, kad užrašyti daiktai, už kuriuos yra dėkingi, ar geri dalykai apie savo dieną, o popieriaus lapelių įdėjimas į stiklainį skaityti ypač sunkiu metu padėjo pagerinti jų psichinę sveikatą.

5. Patek į gamtą

Jei manėte, kad išėjęs iš namų jaučiatės geriau, galite būti teisus. A tyrimas Stanfordo universiteto tyrinėtojai nustatė, kad pasivaikščiojimas gamtoje sumažina mūsų depresijos riziką. Žmonės, kurie 90 minučių vaikšto natūralioje vietovėje, pagerina savo psichinę sveikatą, o žmonės, gyvenantys miestuose, patenka į gamtą.

Jums taip pat nereikia leistis į žymų žygį, kad gautumėte psichinės sveikatos naudą būnant gamtoje. Raskite pėsčiųjų taką, vedantį jus per mišką ar pievą ir mėgaukitės laisvalaikiu lauke. Arba eikite per parką, kad pagerintumėte savo nuotaiką, sumažintumėte nerimą ir pagerintumėte atmintį.

Kai kuriems žmonėms laiko praleidimas dirbant psichinės sveikatos klausimais sukelia nerimą, nes jie praleidžia ne tiek daug laiko atlikdami namų ruošos darbus. Tokiu atveju jūs negausite didelės naudos iš šios neįprastos psichinę sveikatą stiprinančios veiklos. Štai kodėl turėtumėte planuoti šiek tiek padėti atliekant tokias kasdienes užduotis kaip valymas kad galėtumėte susitelkti į psichinės savijautos gerinimą ir būtumėte tikri, kad savo darbuose neatsiliksite.

Kim Thomaso misija suderinta su JAV sveikatos korpusas ir tai yra triumfas prieš lėtines ligas. Ji nori pasisakyti už tuos, kurie serga lėtinėmis ligomis, ir mėgsta rašyti apie sveikos gyvensenos palaikymą.