5 būdai, kaip juoda ir balta mąstymas nuodija jūsų perspektyvą

Vyras

Aš baisus žmogus.





Mano sesuo tokia graži, o aš tokia negraži.

Mano vaikinas yra patraukliausias žmogus, kurį pažįstu, ir niekada nebebūsiu kaip niekam kitam.





Mes visi kartais galvojame apie pasaulį juodai baltai. Nuo atsisakymo įžvelgti savo artimųjų trūkumus, iki pernelyg sunkumo sau, žmogaus smegenims polinkis suprasti pasaulį arba (arba) terminais daro didelę įtaką mūsų santykiams.

ar turėčiau atleisti apgavikui?



Oficialus psichologinis juodo ir balto mąstymo terminas yra „skilimas“. Kraštutiniu atveju skilimas gali būti psichinių ligų, tokių kaip Pasienio asmenybės sutrikimas (BPD). Kasdienybėje tai gali mus tiesiog sulaikyti nuo tam tikrų mūsų gyvenimo ir santykių turtingumo.

Žinoma, pasaulis nėra nei viena, nei kita vieta: mūsų gyvenimas pilnas pilkų atspalvių. Matydami pasaulį juodai ir baltai, o ne iš tikrųjų sudėtingą vaivorykštę, mes iš pradžių galime lengviau sau atskirti gėrį nuo blogo, teisingą nuo neteisingo ir gražų nuo negražaus. Tačiau toks mąstymas gali būti varginantis, siunčiantis mus nuolatiniais pakilimais ir nuosmukiais. Iš esmės, supaprastinus dalykus į lengvus, dvejetainius terminus, atimama daugybė sudėtingumo, dėl kurio gyvenimas ir santykiai tampa tokie turtingi.

Juodai balto mąstymo būdai laiko tavo nugarą

Ar ši mąstymo linija skamba kaip jūsų? Jei taip, tai yra keletas būdų, kaip juoda ir balta mąstymas gali jus sulaikyti - ir kodėl verta apimti gyvenimo pilkus atspalvius.

1. Juodas ir baltas mąstymas gali neigiamai paveikti jūsų santykius

Jūsų partneris yra nuostabiausias žmogus pasaulyje - kol jis nėra blogiausias. Šis meilės / neapykantos, žemyn / aukštyn, gero / blogo ciklas gali kelti rimtą stresą bet kokiems santykiams. Kai kuriais atvejais šios laukinės žemumos ir aukštumos gali būti kažkokio rimtesnio ženklo nei juodai baltas mąstymas piktnaudžiavimas , už kurį nusipelnėte palaikymo. Bet kitaip sveiki santykiai , juoda ir balta mąstymas gali paveikti jūsų komfortą vienas su kitu ir užkirsti kelią gilesniam ryšiui, pagrįstam priėmimu.

Į šeimos santykiai ir draugystės, greitai pakeičiančios mintį apie tai, kad mylimas žmogus yra tobulas, į jausmą, kad jie yra siaubingi, gali sugriauti artumą ir pasitikėjimą. Matydami savo mylimą žmogų kaip gerą arba blogą, jūs neleidžiate sau matyti jo patiesyra: normalus, klystantis žmogus, kaip jūs.

2. Tai gali pakenkti jūsų įvaizdžiui

Mums visiems kilo klausimas, ar mes „blogi žmonės“, ar „ geri žmonės . “ Iš tikrųjų dauguma iš mūsų yra kažkur tarp pusių, turintys ir blogų, ir gerų savybių. Vis dėlto galvodami juoda ir balta kalbomis rizikuojate būti pernelyg savikritiški arba atsisakyti matyti savo ydas.

Juodai baltas mąstymas gali sukelti padidėjusį jautrumą kitų nuomonei ir apsunkinti kritikos priėmimą be gilaus nesaugumo. Tai gali užkirsti kelią nuoširdžiam augimui ir užuojautai.

3. Tai gali sulaikyti jus nuo sėkmės

Kaip ir visais gyvenimo aspektais, darbe bus ir gerų, ir blogų dienų, ir daugybė dienų, kurios yra kažkur tarp laiko. Bet jei jūs galvojate juoda ir balta kalbomis, nesunku įtvirtinti kiekvieną nesėkmę ir nerealiai tikėtis kiekvienos sėkmės. Kaip Timas Chavesas rašo už„Forbes“ , juodas ir baltas mąstymas mūsų profesiniame gyvenime gali priversti mus atsisakyti projektų kaip vien tik kelio nelygumus dėl jausmo, kad jie neišvengiamai pasmerkti žlugti.

augimo su bipoliniu tėvu padariniai

Kai pripažįstame, kad mūsų profesinis gyvenimas, kaip ir visi kiti gyvenimo aspektai, yra sudėtingas ir gali turėti pliusų ir minusų, mes leidžiame sau mokytis ir augti sėkmės link.

4. Tai gali pažodžiui pakeisti jūsų savijautą

Pagal psichologinę tyrimus , mąstymas dvejetainiais terminais iš tikrųjų gali pakeisti pasaulio suvokimo būdą, efektyviai sąlygojantį mums praleisti niuansus.

A 2016 m. Tyrimas , Pomonos kolegijos mokslininkai nustatė, kad dalyvių suvokimas apie tai, kaip kažkas jaučiasi, pasikeitė priklausomai nuo to, ar jiems buvo suteiktos juodos ir baltos, ar sklandesnės kategorijos, kad suprastų emocijas. Sąlygodamas žiūrėti į dalykus dvejetainiais terminais, juoda ir balta mąstymas gali tapti savęs išsipildančia pranašyste, dar sunkiau suvokti niuansus.

5. Tai gali signalizuoti apie gilesnę problemą

Nors visi tam tikru mastu patiria juodą ir baltą mąstymą, kraštutinis juodas ir baltas mąstymas taip pat gali būti psichinės ligos simptomas. Žmonės su Pasienio asmenybės sutrikimas , pavyzdžiui, patirkite intensyvų juodą ir baltą mąstymą, kuris savo ruožtu gali įtakos jų suvokimui jų santykių su kitais ir savimi.

Nors pats juodas ir baltas mąstymas nereiškia, kad turite pasienio asmenybės sutrikimą ar kokią nors kitą psichinę ligą, tikrai verta kreiptis į terapeutą, jei jums sunku, ar dėl to jaučiate kokią nors nelaimę.

Kaip aš galiu palikti juodai baltą mąstymą?

Kaip ir daugeliui savęs nusižengiančių minčių modelių, pirmas žingsnis per juodą ir baltą mąstymą yra tiesiog pripažinti, kad tai darote. Tai gali būti sunku - juk pažinimo iškraipymai gali padaryti mūsų mąstymo procesus gerai iškreiptus, tačiau gali prireikti laiko sąmoningam savo minčių nagrinėjimui ir kraštutinumų klausimui.

Į paprastas pratimas apima dvejetainių ar kraštutinių žodžių, kuriuos galite naudoti apibūdindami asmenį, santykius ar situaciją (blogas / geras; negražus / gražus), ir tada įsivaizduokite daugiau niuansų būdų situacijoms apibūdinti. Tai taip pat gali padėti aktyviai ugdyti empatiją.

Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų sesuo, kuri jus tiesiog įskaudino, yra visiškai siaubingas žmogus, gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko, pauzė ir paklausti savęskodėlji galėjo padaryti tai, ką padarė. Ir, žinoma, visada naudinga kreiptis į terapeutą , nesvarbu, ar tai skiedinys, ar internetas, kurie gali padėti išspręsti nerimą keliančius minties procesus ar ciklus.

Subalansuotas mąstymas reiškia turtingesnį gyvenimą

Juodai baltas mąstymas gali suteikti mums saugumo lygį. Galų gale, kas nenori galvoti, kad turi visus atsakymus? Tačiau tai taip pat gali mus nutraukti nuo gyvenimo sudėtingumo ir turtingumo.

Paradoksalu, kad leidžiame patekti į neapibrėžtumą yra būdas pamatyti aiškiau: ne juodai baltai ar net pilkai, o sudėtingoje, akinančioje vaivorykštėje.