5 būdai kovoti su perdegimu
Ar kada jautėtės nepaprastai pavargęs? Gal pastebite, kad vėlai sergate daugybe migrenų? Jums sunku susikaupti, esate irzlus ir nelaimingas. Jus gali kankinti perdegimas: lėtinė darbo vieta stresas kad jūs sėkmingai nesusitvarkote.
Perdegimas nelaikomas psichologiniu sutrikimu, tačiau tai nereiškia, kad jo nereikėtų gydyti jautriai ir atsargiai.
Perdegimas gali būti įvairių formų
Terminas „perdegimas“ pirmą kartą buvo įvestas 1974 m., Psichologas Herbertas Freudenbergeris . Freudenbegeris perdegimą apibrėžia kaip „reakciją į užsitęsusį ar lėtinį darbo stresą ir jam būdingi trys pagrindiniai aspektai: išsekimas, cinizmas (mažiau susitapatina su darbu) ir sumažėjusių profesinių gebėjimų jausmas.'
Perdegimas gali atsirasti iš daugybės skirtingų šaltinių. Panagrinėkime keletą.
Darbo perdegimas
Tarp įtemptos savaitės darbe ir perdegimo yra plona riba. Kokia ta linija? Galbūt peržengėte ribą, jei manote, kad kai kurie iš šių teiginių yra nuolat teisingi:
- Jūs nebesijaudinate ir nesižavite savo darbu
- Jūs nustojote dėti pastangas
- Jūsų pasirodymas yra kančia
- Jūs pradedate pastebėti fizinius negalavimus, susijusius su darbiniu stresu
- Tu esi nemiega ar jaučiasi pavargęs
Taigi, kokia yra perdegimo darbo vietoje priežastis? Padidėję vadovo reikalavimai ir darbo krūvis yra viena rimtų priežasčių. Tiesą sakant, 95% žmogiškųjų išteklių lyderių teigia, kad perdegimas sabotuoja išlaikymą dėl didelio darbo krūvio ir nepalaikančių vadovų, teigia „Washington Post“ .
Socialinės žiniasklaidos perdegimas
Deja, socialinės žiniasklaidos perdegimas yra realybė, turint omenyje priklausomybę ir dominuojančią aplinką. Panašu, kad visi pasitiki savo telefonais, programėlėmis ir įvairiomis socialinės žiniasklaidos platformomis. Su tuo susijęs nuolatinis nuotraukų, straipsnių ir informacijos stimuliavimas, dėl kurio žmonės dažnai jaučiasi priblokšti, ypač kartu su kitomis perdegimo formomis.
Taip pat didėja apgavikų sindromas , pasak „Scientific American“, kurį įamžino socialinė žiniasklaida ir kuris apima visišką nepasitikėjimo savimi, nesaugumo ar apgaulės jausmą, nepaisant dažnai svarių įrodymų, kad yra priešingai. Šie nepakankamumo jausmai gali padėti jausti stresą ir perdegimą.
Tėvų perdegimas
Vaikų auklėjimas yra labai didelė atsakomybė. Žinoma, yra natūralių streso veiksnių, susijusių su vaiku, tačiau yra keletas kitų perdegimo požymių, kurių reikia saugotis ir būti atsargiems. Šie ženklai apima:
- Atrandate save irzlesnį ar nekantresnį nei esate įpratę
- Prarandate savo, kaip tėvų, atsakomybės jausmą ar pasididžiavimą
- Emociškai atsiriboti nuo vaiko ar vaikų
- Jausmas pasimetęs ar atsibodęs iš tėvų
Nenuostabu, kad perdegimas gali įsivyruoti bandant suvaldyti visus šeimos sukėlėjus.
pirmieji sociopato požymiai
Kova su perdegimu
Taigi, kaip mes galime sušvelninti perdegimą? Nepriklausomai nuo to, kokio tipo perdegimas jus kankina, rekomendacijos gali būti naudingos visame pasaulyje.
1. Būk sąžiningas
Būkite sąžiningi dėl to, kas jus jaudina. Darbe, namuose ir apskritai gyvenime. Sudarykite sąrašą arba tvarkykite žurnalą ir užrašykite šiuos dalykus. Pasidalykite šiais jausmais su viršininku, partneriu ar šeima.
kiek laiko ritalinas pradeda veikti
2. Išmokite pasakyti „ne“
Tai ne visada lengva ir tikrai reikia praktikos. Jei jūsų lėkštė jaučiasi per pilna arba nesijaučiate dėl kažko susijaudinusi, pasakykite „ne“. Pasikliaukite šiuo žarnynu.
3. Paimkite socialinės žiniasklaidos detoksikaciją
Galbūt jums reikia pailsėti nuo kiekvieno paplūdimio nuotraukų arba matcha lattes. Yra pasiekiamos programos tai iš tikrųjų gali padėti padaryti pertrauką socialiniuose tinkluose.
4. Kalbėkitės su terapeutu
Gydykite apmokytą ir licencijuotą profesiją, kuri gali objektyviai kalbėti apie jūsų perdegimą ir kaip jį suvaldyti. Terapija puikiai tinka dalykams perspektyvoje.
5. Daryk tai, kas tau patinka
Nesvarbu, ar tai puiki treniruotė, ar skaitymas, ar pasivaikščiojimas, grįžimas prie mėgstamų dalykų gali padėti atsipalaiduoti ir nuraminti jūsų mintis.
Gali atrodyti neįmanoma suvaldyti perdegimą, ypač jei kurį laiką jaučiatės taip. Gali būti naudinga kreiptis į terapeutą. Jei užimtas daugelio žmonių perdegimo grafikas, galite rasti internetinė terapija yra naudinga priemonė vėl pasijusti panašesniu į save! Žinodami ženklus, galite stengtis sutelkti dėmesį į tai, kaip jį pasiekti, kad galėtumėte būti sveikesni ir laimingesni.
