5 būdai, kaip elgtis su ekscorcijų sutrikimais

Atnaujinta 2020-10-15

Kai kurie žmonės kartais gali išsiblaškę rinkti odą. Pavyzdžiui, jie gali atsitiktinai patraukti spuogą arba subraižyti ypač nerimą keliantį šašą. Kai kuriais atvejais šis įprotis rinkti elgesį gali išsivystyti į labiau sustiprintą ir nuolatinį odos skynimo modelį, būklę, vadinamą eksoriacijos sutrikimu.

Kas yra ekscorciacijos sutrikimas?

Ekskoriacijos sutrikimas yra psichinė būklė, kuriai būdingas pasikartojantis ir kartais agresyvus savo odos pasirinkimas. Tai yra priverstinis į kūną orientuotas pasikartojantis elgesys ir žmonės, kurie elgiasi su tokiu elgesiu, dažnai nesupranta, kad tai daro. Kiti mano, kad tai įprotis, nuo kurio sunku susilaikyti. Amerikos psichiatrų asociacijaPsichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas, penktasis leidimas(DSM-5) ekskoriacija klasifikuojama kaip obsesinis kompulsinis elgesys, kurį sudaro pasikartojantys į kūną nukreipti pasikartojantys veiksmai.

The diagnostikos kriterijai dėl ekscorciacijos kaip nustatyta DSM-5, yra:

• Pakartotinis odos skynimas, dėl kurio atsiranda odos pažeidimų
• Pakartotiniai bandymai sumažinti ar sustabdyti odos skynimą
• Odos parinkimas sukelia kliniškai reikšmingą nerimą ar sutrikimą socialinėse, profesinėse ar kitose svarbiose veiklos srityse
• Odos skynimas negali būti siejamas su fiziologiniu medžiagos (pvz., Kokaino) ar kitos sveikatos būklės (pvz., Niežų) poveikiu.
• Odos parinkimo negalima geriau paaiškinti kito psichikos sutrikimo simptomais (pvz., Kliedesiai ar lytėjimo haliucinacijos [psichoziniai sutrikimai], bandymai pagerinti suvokiamą savo išvaizdos trūkumą ar trūkumą [kūno dismorfiniai sutrikimai], stereotipijos [stereotipiniai judesių sutrikimai], ar ketinimas pakenkti sau [savižudiškas savęs sužalojimas])

Ekskoriacijos sutrikimas apibūdintas kaip susijęs su obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS). Obsesinis kompulsinis sutrikimas reiškia psichinį sutrikimą, kai asmuo patiria nekontroliuojamą poreikį pakartotinai atlikti tam tikrus priverstinius veiksmus ar įprastus veiksmus (pvz., Plaukų tempimą ar odos rinkimąsi) ir dažnai įveikia pasikartojančios mintys ar manijos. Obsesinis kompulsinis individas dažnai mažai kontroliuoja šias mintis ar veiklą. Panašiai ir tas, kuris kenčia nuo eksoriacijos odos rinkimo sutrikimų, dažnai neturi daug jėgų šiam į kūną orientuotam pasikartojančiam veiksmui. Laimei, tyrimus parodė, kad ši būklė pasireiškia tik nedaugeliui gyventojų - apytiksliai 2–5 proc. - dauguma yra moterys.

Oda yra didžiausias kūno organas, ir tai reiškia, kad bet kuri ją veikianti būklė taip pat gali paveikti bendrą žmogaus sveikatą ir savijautą. Ekskoriacijos sutrikimo poveikis žmogaus gyvenimui gali būti reikšmingas, nes jis sukelia fizinį skausmą ir gali priversti asmenį jausti gėdą ir gėdą dėl savo odos pažeidimų išvaizdos ir šio priverstinio elgesio. Tai taip pat gali paveikti jų santykius su savimi ir kitais.

Tiksli ekskoriacijos sutrikimo priežastis, odos skynimas, iš esmės nežinoma, tačiau yra keletas būdų, kaip išspręsti šią būklę. Stimulų kontrolė - procesas, kurio metu žmonės, kovojantys su šia būkle, imasi prevencinių priemonių, pvz., Laikydami aštrius daiktus, naudojamus odai rinkti, nepasiekiamoje vietoje arba dėvėdami apsauginius drabužius, pavyzdžiui, pirštines, kad neleistų jiems atsirinkti odos, buvo rekomenduojamas kaip priemonė lūžti įpročio.

kaip ką nors psichiškai įvertinti

Nors šie patarimai gali būti naudingi, asmenims, patyrusiems šią būseną, gali būti per lengva nusimesti pirštines ar pasiekti daiktus, pavyzdžiui, pincetą, kai kyla noras pasiimti odą. Taip pat svarbu kovoti su noru atlikti šį į kūną orientuotą pasikartojantį elgesį ir priimti įpročius, kurie gali padėti išvengti odos rinkimo.

Štai penki būdai, kaip kovoti su ekskoriacijos sutrikimais.

1. Nustatykite trigerius

Norint išspręsti eksoriacijos sutrikimą, pirmiausia reikia nustatyti ir suprasti veiksnius, kurie sukelia šį skynimo elgesį. Yra keletas biologinių ir aplinkos faktoriai kurios prisideda prie nuolatinio odos rinkimo ir į kūną orientuoto pasikartojančio elgesio augimo. Sergantiesiems svarbu žinoti konkrečią aplinkybę, kuri juos paveikia, kad žinotų, kokio tipo gydymą reikia gydyti dėl jų odos skynimo sutrikimo.

Kai kurie žmonės gali pasiimti odą iš nuobodulio, nepasitenkinimo dėl dėmių ir kai kuriais atvejais dėl depresija . Jei dėl fizinių sąlygų, pvz., Spuogų, žmogus pasirenka odą, geriausias pasirinkimas gali būti dermatologo konsultacija. Tačiau jei obsesinį kompulsinį įprotį sukelia depresija ar nerimas, patartina pasikalbėti su psichinės sveikatos ekspertu

2. Gaukite profesionalios pagalbos

Daugelis asmenų, susijusių su eksoriaciniu odos rinkimo sutrikimu, paprastai vengia kreiptis pagalbos į ekspertą, nes jaučia gėdą dėl savo būklės ir odos pažeidimų. Tuo pačiu metu kiti gali nematyti, kad odos rinkimo sutrikimas yra pakankamai rimtas, kad būtų galima kreiptis į gydytoją.

Tačiau konsultacijos su terapeutu ar psichiatru yra efektyviausias būdas išspręsti eksoriacijos sutrikimus. Yra keli psichoterapiniai metodai ir intervencijos, skirtos simptomams sumažinti ir sutrikimo padarytai žalai pašalinti, pvz kognityvinė elgesio terapija , kuris padeda žmonėms suprasti jų minčių, jausmų, elgesio ir psichinės sveikatos santykį. Elgesio terapija, susijusi su odos pasirinkimo sutrikimu, dažnai apima įpročio keitimo mokymą, kuris gali veiksmingai padėti sustabdyti problemišką pasikartojantį elgesį. Be to, specialistai taip pat gali skirti vaistus, kurie padeda sumažinti nerimą ir stresą, kad būtų galima išspręsti veiksnius, sukeliančius besikartojantį odos elgesį.

Kadangi eksoriacijos sutrikimas dažnai pasireiškia vienu metu su kitomis ligomis, tokiomis kaip depresija ir kūno dismorfija , lygiai taip pat svarbu nukreipti ir šias sąlygas, kad jos nesukeltų ir nepadidintų noro rinkti odą, kol ji gydoma.

3. Reguliariai mankštinkitės

Agresyvų odos skynimą dažniausiai sukelia stresas, nerimas ir neigiamos nuotaikos. Nuoseklios mankštos rutinos priėmimas yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat gali padėti užimti protą ir sumažinti žmogaus norą atlikti pasikartojantį kūną, pvz., Plaukų traukimą ar odos rinkimą. Aerobiniai pratimai, pvz., Važiavimas dviračiu ir plaukimas, sumažina raumenų įtampą ir pagerina bendrą žmogaus nuotaiką, sumažina jo impulsą elgtis su oda.

Be fizinių pratimų, praktikuojantis dėmesingumą taip pat padeda kovojant su eksoriacijos sutrikimais. Užsiimti tokia veikla kaip joga ir meditacija gali atpalaiduoti protą ir palengvinti stresą. Ramus protas taip pat padeda asmeniui nustatyti įkyrius minties modelius, dėl kurių jis gali pasirinkti savo odą, ir dirbti kontroliuodamas tuos minties modelius. Apibendrinant, proto ir kūno mankšta išlaiko žmogų ir skatina teigiamą mąstyseną.

4. Sukurti sveikus savęs priežiūros ritualus

Kitas naudingas būdas išspręsti ekskoriacijos sutrikimą yra sukurti sveikas taisykles ir ritualus, kurie padėtų suvaldyti nerimą, kuris dažnai sukelia į kūną orientuotą pasikartojantį elgesį. Šie savęs priežiūros įpročiai neturi pakeisti gyvenimo, bet gali būti paprasti užsiėmimai, pavyzdžiui, ramios muzikos klausymas, sveika mityba ar įprastas įprotis odos priežiūros rutina . Šie nedideli koregavimai gali labai padėti sumažinti stresą ir sumažinti norą rinkti odą. Rūpinimasis kūnu taip pat gali padėti žmogui išsiugdyti pozityvesnį mąstymą.

Nors gali būti sunku priimti naujus įpročius pakeisti odos skynimo įprotį, svarbu išlaikyti nuoseklumą ir lėtai į savo kasdienybę įtraukti naują, sveiką ritualą.

5. Sustiprinkite savo palaikymo sistemą

Pastatas a stipri paramos sistema artimų draugų ir šeimos nariai yra labai svarbūs kiekvienam, turinčiam problemų su eksoriacijos sutrikimais. Dėl šios būklės žmonės paprastai būna izoliuoti nuo šeimos susibūrimų ir socialinių renginių, nes jiems gali būti gėda dėl savo kūno randų. Jei pažįstate ką nors, kas kovoja su ekscorciacijos sutrikimu, būkite atsargūs, kad tai nepadeda, kai jų klausia apie randus. Daugeliui, kovojant su sutrikimu, sunku kalbėti.

aš turiu neapykantą visiems

Nors tai gali būti nelengva, žmonėms, turintiems eksoriacijos sutrikimų, svarbu susisiekti su šeima ir draugais apie šią būklę, apsupti save žmonėmis, kurie supranta, ką išgyvena, ir yra pasirengę jiems suteikti reikalinga parama ir paskatinimas išspręsti šią būklę.

Kovojant su ekscorciacijos sutrikimu, svarbiausia nepamiršti, kad visi turi teisę jaustis pasitikintys savimi. Visada. The odos pozityvumo judesys yra viena progresyviausių dešimtmečio tendencijų ir pabrėžia poreikį žmonėms jaustis laisvai odoje, nepaisant sąlygų, dėl kurių jiems atsiranda fiziniai randai ar dėmės.

Neleiskite, kad fiziniai randai trukdytų jums visiškai gyventi gyvenimą.