5 būdai nugalėti savęs išsipildančią pranašystę

Anksčiau buvau gana prietaringas žmogus. Peršokčiau šaligatvio plyšius, sulaikyčiau kvapą, kai praėjau pro kapines, ir niekada niekada neatidariau skėčio patalpose. Ar šie kvaili ritualai tikrai suteikė apsaugą nuo blogų dalykų? Mažai tikėtina.

Ilgai teko pripažinti, kad kančios ir sunkumai yra neišvengiama gyvenimo dalis, kad ir kiek šaligatvio plyšių peršokčiau. Tiesą sakant, išmokau nelengvą kelią, kai priverstinai bandydamas apsaugoti save nuo skausmo, kartais gali būti sukurta savęs išsipildanti pranašystė. Savaime išsipildanti pranašystė yra idėja, kad jei tiki, kad tau kažkas nutiks, taip ir bus. Pavyzdžiui, vertybinių popierių rinkos nuosmukį gali sukelti investuotojai, nerimaudami, kad rinka yra link nuosmukio - išpildykite investuotojų nerimo pranašystę. Aš nuoširdžiai susirgau, įvykdžiau svarbius susitikimus ir atstūmiau draugus nuo to, kad dariau priešingai.

Štai penki būdai, kaip nugalėti save išsipildančią pranašystę:

1. Pasinaudokite pasitikėjimo galia

Ar kada nors įsitikinote, kad partneris jus apgaudinėja? Arba kad draugas slapta ant jūsų pyksta? Tai toks baisus jausmas. Kalbant apie širdies reikalus, natūralu, kad norisi apsisaugoti, kad nesusižeistum. Tačiau svarbu viską laikyti perspektyvoje ir neužgožti. Jūs nenorite, kad galų gale sukeltumėte problemų ten, kur jų nebuvo.

Pasak „Talkspace“ terapeutų Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP ir Elizabeth Hinkle, LMFT, santykiuose pasitaiko savęs išsipildančių pranašysčių. 'Kartais sąveika tampa tokia toksiška ir išsekusi, kai vienas asmuo pakartotinai kaltina kitą', - dalijosi Hinkle'as, kad kitas žmogus galvoja: 'Aš taip pat galiu apgaudinėti, nes jis visada mano, kad esu'.

Kitaip tariant, vieno partnerio pavydas netyčia gali tapti iškreipta „leidimo“ forma veikti ir nebūti ištikimam.

2. Atleiskite kontrolės poreikį

Man patinka bandyti kontroliuoti situacijas taip pat, kaip ir kito žmogaus. Jei nesu atsargus, eikvosi daug laiko ir energijos nerimaudamas dėl ateities, galvodamas, ar tiesiog sakau ar darau „teisingai“, galiu išvengti skausmo, kai ne visada viskas vyksta taip, kaip noriu. į.

vaistų pliusai ir minusai

Hinkle pastebi, kad dažnai išsipildo savęs išsipildančios pranašystės baimės ir nerimas . 'Mums kelia nerimą atsisakyti šios kontrolės ir būti tik šiuo momentu, šiandien', - sakė Hinkle. Kai kurie žmonės baiminasi nesėkmių, tokių kaip nesiseka pristatymas, santykių pabaiga ar lieka prislėgti, o tai, pasak Hinkle, gali stipriai motyvuoti nerizikuoti. Kiti bijo sėkmės, pavyzdžiui, būti paaukštintiems ar pasijusti geriau, o tai, pasak Hinklio, savaip gali sukelti nerimą.

3. Neapleisk savo emocijų

Kartais jaučiuosi gėdingai peršokusi blogiausio scenarijaus išvadas. Nors dalis mano žino, kad mano samprotavimai ne visada yra racionaliausi, yra ir kita mano dalis, kurią vartoju baimė ir nesugebėjimas aiškiai mąstyti. Ką daryti, jei mano lėktuvas nukrenta? O jei mano vyras pateks į autoavariją? O jei butas išdegs?

Užuot atmesdamas savo emocijas, Hinkle mano, kad svarbu jas patvirtinti. 'Emocijos nėra teisingos ar neteisingos', - sakė ji. „Jie taip pat nėra geri ar blogi. Jie tiesiog yra “. Hinklis randa dėmesingumo praktikos pavyzdžiui, likti akimirkoje, nenumatyti per toli ateityje ir vengti prognozuoti, kad rezultatas bus labai efektyvus, kai kas nors bijo, kas bus toliau.

4. Patikrinkite savo lūkesčius

Gaudymai paaiškina, kad savęs išsipildančios pranašystės iš esmės yra polinkis patirti tai, kas neįvyko. „Mes sukuriame lūkesčius apie asmenį, įvykį ar veiksmą, - sakė ji, - ir tai gali turėti įtakos mūsų elgesiui su tuo subjektu. Tada lūkesčiai įvyksta arba įvyksta “. Pagalvokite: pavydas, dėl kurio išsiskiria, įtarimas dėl neištikimybės, dėl kurio atsiranda skyrybos, ir baimė prarasti darbą sukelia žmogaus paleidimą.

Šiuo metu esu gana gerai susipažinęs su savo polinkiu „ katastrofizuoti “Arba iracionaliai tiki, kad kažkas yra kur kas blogiau nei yra. Tačiau tai nereiškia, kad taip neatsitinka. Nuolat turiu tikrinti save ir savo mintis, kad įsitikinčiau, ar neišleidžiu brangios energijos neproporcingai situacijai pūsti.

5. Stiprink savo mąstyseną

Tvirtas mąstysena gali būti nepaprastai naudinga įveikiant savęs išsipildančias pranašystes. Štai keletas šaltinių, kuriuos rekomenduoja „Talkspace“ terapeutų bendruomenė:

• „MindsetKit“
• Mąstysena: nauja sėkmės psichologija autorius Carol Dweck
• Keturi susitarimai: praktinis asmeninės laisvės vadovas („Toltec Wisdom Book“) pateikė Don Miguel Ruiz
• Alchemikas pateikė Paulo Coelho
• Pažeidžiamumo „Ted Talk“ galia pateikė Brené Brown

Gali būti sunku susidoroti su tuo, kad mūsų pačių žmogiškasis poreikis jaustis kontroliuojamam gali atsiliepti, jei paliksime neprižiūrimą. Man ne kartą teko išmokti, kad kontrolė yra iliuzija ir tobulo nėra. Kartais mums nepavyksta, kartais mums pavyksta, o kartais viskas klostosi taip, kaip niekada nesitikime. Kad ir kokios skausmingos yra kai kurios iš tų pamokų, stengiuosi sau priminti, kad viskas vyksta mano naudai.

Nukristi neišvengiama. Atgal į viršų yra pasirinkimas.