5 būdai, kaip aplenkti metų pabaigos nerimą

Šviesos šviečia, šampanas dvelkia, o minios susirenka norėdami atsisveikinti su gerai praleistais metais, įvesdami naujus. Jūs turėtumėte būti laimingas, tiesa? Juk tai šventė!

Kaip paaiškėjo, nors Naujųjų metų išvakarės yra įvardijamos kaip didžiausios nerūpestingos atostogos, tačiau iš tikrųjų tai yra nerimo katalizatorius daugeliui žmonių. Metų pabaiga kviečia mus apmąstyti - ir tai ne visada yra teigiama. Galbūt buvo kažkas, ką norėjai padaryti 2018 m., Bet to nepadarei. Gal jaučiate priverstinę šventinių atostogų šventę socialiai izoliuotas . Galbūt metų pabaiga apgaulingai apmąstė neišvengiamą laiko žygį į priekį ir savo vietą visatoje.

savigarba prieš savigarbą

Nepaisant priežasties, metų pabaiga gali būti keblus laikas visiems, ypač žmonėms, kurie kovoja nerimas ir depresija . Štai kodėl metų pabaiga gali būti tokia sunkiai įveikta, ir būdai, kaip įveikti nerimą ir sutelkti dėmesį į teigiamą dalyką, kai žada kitų metų pažadas.

Kova su pagunda atrajot

Metams pasibaigus, natūralu įvertinti, kur buvote ir ką nuveikėte 2018 m. Nors laimingieji iš mūsų galės apmąstyti pasiekimus ir pasitenkinimą, taip pat lengva tai pajusti kad ir ką nuveiktumėte šiais metais, to niekada nepakanka. Pasikartojančių modelių negatyvus mąstymas , vadinamą atrajojimu, verčiau abejokime savimi, o ne laukiame naujųjų metų.

Jei pastebite, kad gyvenate dėl apgailestavimo ar savikritika apie 2018 m. gali būti gera mintis žengti žingsnį atgal ir išnagrinėti savo minties modelius, galbūt su terapeutu. Atminkite neigiamas minties kilpas, kad pakeistumėte jas į sveikesnį mąstymą.

Taip pat galite dirbti atrajotojus pakeisti teigiamais veiksmais . Jei norėjote pasveikti 2018 m., Bet manote, kad sugalvojote trumpai, o ne rujojate, sugalvokite mažų, pasiekiamų žingsnių, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną (ir ne tik pirmąsias porą sausio dienų), kad galėtumėte labiau bendrauti tavo kunas. Jei jaučiatės įstrigęs savo karjeroje, pagalvokite apie mažą, pasiekiamą žingsnį, kurį kiekvieną dieną galite žengti norimos karjeros link.

Sušilti prieš žiemos orus

Nors yra daugybė socialinių ir psichologinių priežasčių, dėl kurių naujieji metai kelia didžiulį stresą, žmonėms, gyvenantiems šaltesniame klimate, gali būti dar vienas veiksnys: oras. Trumpesnės dienos ir šaltesnis žiemos oras gali sustiprinti simptomus žmonėms, sergantiems depresija, ir kitiems gali sukelti sezoninę depresiją. Tai vadinama didele depresija pagal sezoninį modelį arba Sezoninis afektinis sutrikimas (BAD) .

Be terapijos ir vaistų vartojimo, šviesos terapija buvo parodytas padėti sezoninį afektinį sutrikimą turintiems žmonėms tiek pat veiksmingai, kaip antidepresantai. Šviesos terapija yra būtent tokia, kokia ji skamba: rekomenduojama 20–60 minučių per dieną veikti ryškioje fluorescencinėje šviesoje, dažnai nešiojamos šviesos dėžutės pavidalu.

Jei jūsų jausmai peržengia Naujųjų metų išvakares ir vargina jus per visus atostogų ir žiemos sezonus, verta pasikalbėti su savo gydytoju ar terapeutu. Gali būti, kad jūsų egzistencinis nerimas dėl praeinančio laiko jausis daug lengviau valdomas, kai šiek tiek apšviesite situaciją.

kas yra toksiška savybė

Griebkite rezoliucijas

Kiekviename televizoriaus ekrane ir svetainėje sklindant šūkiui „naujieji metai, nauji tu“, spaudimas dėl savęs tobulinimo gali sukelti Naujųjų metų nerimą. Depresija sergantiems žmonėms gali pasireikšti savęs tobulinimo retorikos našta visiškai pribloškiantis ir sustiprina nevertingumo jausmus. Spaudimas nustatyti bet kokią rezoliuciją gali paskatinti mus nustatyti nerealius tikslus ir tada nubausti save, kai nuspėjamai jų nepavyksta įgyvendinti.

Tiesa ta, kad nereikia tapti „naujuoju tu“. Jums viskas gerai, kaip esate. Nors savęs tobulinimas yra žavisi įvartis , tikri pokyčiai vyksta palaipsniui ir užjaučiant. Užuot nustatę didelę Naujųjų metų rezoliuciją, susitelkite į mažus, praktiškus įsipareigojimus ir maloniai juos vykdykite.

Pvz., Užuot ryžęsi numesti dvidešimt svarų ir nubausti save, kai sulaužai ir suvalgai užkandžių pyragą, tyrinėk valgį apgalvotiau intuityvus valgymas arba užsiregistruokite į šokių pamoką, kuri paskatins jus būti fiziškai aktyviais linksmais, socialiais būdais. Kalbant apie tikrai laimingą gyvenimą, savęs atjauta yra kur kas svarbiau nei savęs baudimas.

Jūs negalite kiekybiškai įvertinti laimės

Nepaisant visų savęs tobulinimo retorikos ir blizgesio bei laimės pažadų, Naujųjų metų šventė iš tikrųjų gali įkūnyti vieną blogiausių mūsų kultūros aspektų: idėją, kad laimė yra kažkas, ką galima kiekybiškai įvertinti per pasiekimą, o ne tai, kas išgyventa. Kai apžvelgiame savo metus, mums dažnai liepiama tai vertinti atsižvelgiant į tai, ką pasiekėme, pavyzdžiui, įvaldytus didelius projektus ir uždirbtus pinigus.

Žinoma, nėra nieko blogo turėti ambicijų ir norėti augti asmeniškai ir profesionaliai. Bet galiausiai laimė nėra lenktynės iki finišo linijos, o pasiekimų kaupimas - arba konkurencinių ketinimų nustatymas - nepadarys mūsų tvariai laimingų.

Vietoj to socialiniai mokslai mums sako kad tikrą laimę teikia bendruomenė, dėkingumas ir ryšys, o ne konkurencinis pasiekimas.

Refleksija vietoj rezoliucijos

Užuot leidę Naujųjų metų nerimui pademonstruoti debesis per jūsų 2018-ųjų pabaigą, skirkite šiek tiek laiko, kad iš tikrųjų apmąstytumėte tai, ką jums nuolat pasakoja visos šios šventinės dainos. Nors taip, labai erzina girdėti „Tai nuostabiausias metų laikas“ ir „Pasidaryk sau linksmų Kalėdų“ tūkstantį kartą grojančių cikle, tačiau šiuose klišiniuose tekstuose yra rimtos išminties, daugiausia dėmesio skiriant paprastiems dėkingumo malonumams. ir socialinis ryšys.