5 būdai nustatyti realius psichinės sveikatos tikslus

Šventiniu laikotarpiu daugelis iš mūsų praleidžia akimirką apžvelgdami praėjusius metus. Paprastai jūsų tvarkaraščiuose yra net šiek tiek laisvo laiko, todėl tai puikus laikotarpis vertinant savo pažangą per pastaruosius metus ir galvojant apie realius psichinės sveikatos tikslus ateinantiems metams.

Kai kalbama apie Naujųjų metų pasižadėjimai , tiesa, kad dauguma žmonių nepadaro pakankamai pažangos priimdami sprendimus ir daugelis jų visiškai nesilaiko. Tačiau tai nereiškia, kad apsisprendimų ar Naujųjų metų tikslų neverta priimti. Tiesą sakant, priešingai! Sunkumai įgyvendinant pažadus sau tik išryškina, kad rezoliucijos yra sunkios ir joms reikia bendrų pastangų.

Bene didžiausia problema yra supratimas, kaip išsikelti sau realius tikslus.

Realių tikslų nustatymas

Daugelis žmonių pradeda nuo tikslų tapti tinkamesni ar numesti svorio naujaisiais metais. Tai nėra blogi tikslai, tačiau tai, kaip jūs darote spaudimą sau, kad tai pasiektumėte, gali būti jūsų žlugimas. Nepadeda ir reklama. Galų gale pažadai per 30 dienų išgauti geriausią savo kūno formą padeda treneriams, sporto salėms ir kelių milijardų dolerių vertės dietų pramonei uždirbti daug pinigų. Tačiau jie nebūtinai padeda išlaikyti sveiką kūno sudėjimą.

Nors tikslas gali prasidėti gerybiškai, aš mačiau, kad jis greitai tamsėja, kai žmonės šaudo į mėnulį, pernelyg žadėdami tikslus, siekdami jų pasiekti nuo nulio iki šešiasdešimties ir tikėdamiesi, kad šis greitas motyvacijos pliūpsnis sukels ilgalaikius pokyčius . Deja, apskritai ne tai lemia sėkmę. Tvirtai pažangai dažnai reikia daug laiko ir kantrybės. Tam reikia atsparumo, kuris padeda apsisaugoti nuo neišvengiamų nesėkmių, ir daug palaikymo, kad ir koks būtų tikslas.

Jei planuojate pradėti naują svorio metimo kelionę naujais metais, turite pasiekti savo tikslą SMART . Tai yra, jūsų tikslas turi būti:(S) specifinis,(M) išgaunamas,(A) mokamas,(R) ealistinis(arba aktualu) ir(T) pavadinimas ribotas.

Pavyzdžiui, tikriausiai bus sunku pasiekti tikslą „numesti svorį“, jei nesate tikri, kiek svorio norėtumėte numesti ir kada. Taip pat svarbu atsižvelgti jūsų „kodėl“ siekiant tikslo . Norint išlaikyti motyvaciją, būtina žinoti savo tikslo esmę ir dvasią, o tai yra vienas didžiausių iššūkių siekiant tikslų. Ar iš tikrųjų tikslas yra tik numesti svorį? O gal kitiems atrodyti lieknesnėms? Ar yra kokia nors konkreti apranga, kurią tikrai norėtumėte rokuoti kitais metais? Šios detalės yra labai svarbios.

Konkretus SMART tikslų pavyzdys

Pateikiame psichinės sveikatos pavyzdį, kaip plačią ar miglotą tikslą paversti realistišku.

Jesse gyveno nerimas tiek laiko, kiek jie prisimena (jie yra jų mėgstamiausias įvardis). Nepaisant to, kad jie apskritai buvo geri studentai, jie visada turėjo problemų gerai atliekant testus ir mokyklą. Įėję į darbo jėgą ir įgydami atsakomybę, jie patyrė viską - nuo bendro nerimo, bendraudami su savo vadovu, iki visiško panikos priepuoliai dėl spaudimo darbe. Jie pagaliau nusprendė, kad jų tikslas naujiems metams yra geriau rūpintis savo psichine sveikata ir valdyti nerimą efektyviau.

Štai kaip „Jesse“ planas gali realiai pakisti iš „SMART Goals“ perspektyvos:

Specifinis

Geriau apmąstęs, Jesse nusprendė, kad jie nori (ir reikalingi) įrankiai panikos priepuoliams sumažinti ir mažiau jaudintis. Džesė nori jaustis labiau pasitikinti darbu.

Išmatuojamas

Kad šį tikslą būtų galima išmatuoti, Jesse nusprendė, kad jiems to reikės sekti jų kasdienę nuotaiką ir vertinkite jų nerimą skalėje nuo 0 iki 10 (kai 10 yra pilna dėl panikos) bent jau kasdien, jei ne kelis kartus per dieną. Tai suteiks Jesse reikalingus duomenis, kad pamatytų, ar laikui bėgant jie pasikeitė.

Pasiekiama

Jesse daugelį dienų nori jausti mažiau nerimą, o tai yra paprastas ir pasiekiamas tikslas.

ar galima išgydyti sociopatą

Realistiškas

Jesse sužinojo, kad jų tikslas buvo pagrįstas ir pasiekiamas atlikus keletą tyrimų internete ir susitikus su terapeutu. Terapeutas patvirtino, kad gydydamasis ir dirbdamas savarankiškai, Jesse'as gali kasdien patirti vidutinį nerimą ir labai sumažinti panikos priepuolius.

Ribotas laikas

Jesse baigia savo mokyklų programą gegužę ir tikisi ieškoti geresnio darbo, kuris greičiausiai pateiks naujų iššūkių. Jie nori jaustis labiau pasitikintys ir stipresni, norėdami įveikti tuos iššūkius naujoje aplinkoje, kol pasieks studijas.

Kaip matote iš šio suskirstymo, Jesse turi gerai apgalvotą ir realų tikslą. Tai yra konkretus planas su išmatuojamais pažangos ir sėkmės ženklais. Tai yra ribotas laikas, ir nors jūs negalite paliesti nerimo, Jesse požiūris daro šį tikslą apčiuopiamą ir realų. Jie kasdien vertins savo nerimą ir kas savaitę susitiks su terapeutu, kad pasiektų savo tikslą - valdyti nerimą ir sumažinti panikos priepuolius.

Tikslo įgyvendinimas reikalauja sunkaus darbo ir drąsos

Nesvarbu, ar norite tai vadinti Naujųjų metų pasižadėjimu, ar tiesiog tikslui, kurį jums reikia pasiekti, judėjimas į priekį su tikslais reikalauja drąsos, motyvacijos ir įsipareigojimo.

Tikslą pasiekti sunku, kitaip, tai būtų daugiau užduotis, ar ne? Nepatenkite į spąstus, kai per stipriai ar greitai stumiate save, kad bandytumėte pasiekti savo tikslą. Padarykite tai realistišką JUMS. Apsvarstykite savo „kodėl“, savo gyvenimo būdą ir tvarkaraštį, siekdami savo tikslo. Visada reikia atlikti koregavimus, tačiau nerealiai žiūrint į savo ambicijas, jūs pasirenkate nesėkmę dar prieš pradėdami. Jūs nusipelnėte geresnio už tai!

O jei klimpsi, nesijaudink. Tai taip pat yra proceso dalis. Net ir neteisingai atlikę veiksmus, jūs vis tiek galite tapti šios programos dalimi 46% rezoliucijos priėmėjų, kurie daro pakankamą pažangą siekdami savo tikslo (palyginti su tik 4% nerezidentų). Tai reiškia, kad, net jei suklupote, vis tiek padarėte pažangą - ir iš tikrųjų tai svarbu, ar ne?