5 būdai, kaip sustiprinti jūsų palaikymo sistemą

Galvodami apie palaikymo sistemą, galite įsivaizduoti save kaip veikėjąDraugaiarbaKaip aš sutikau tavo mamą. Jūs ir jūsų penki geriausi draugai, pasibuvę mėgstamiausiuose kavos namuose ar baruose, šmaikštaudami apie savo dieną. Tai palaiko - tiesa?

Taip, draugystė yra svarbus jūsų palaikymo sistemos elementas. Tačiau šaknys turi būti gilesnės, paliečiančios abu jūsų asmeniniusirprofesinį gyvenimą ir platų prekybos vietų pasirinkimą, jei vienas elementas neveikia. Pavyzdžiui, galbūt jums reikia palaikymo, nes jūsų draugai nesutaria - turėdami kelis išteklius galite palengvinti jūsų stresą.

Mokslas sako, kad stipri paramos sistema yra būtina ir netgi gali padėti pagerinti sveikatos rezultatus . Jei jūsų tinklas stengiasi, štai kaip tai padaryti.

Žinokite, ko norite iš palaikymo sistemos

Pirmiausia skirkite laiko apsvarstyti, ko tiksliai norite iš palaikymo sistemos. Ar jums reikia draugų grupės, kuri padėtų jums atsipalaiduoti ir įsiklausyti į jūsų rūpestį? O gal atnaujinate savo profesinį gyvenimą? Tokiu atveju galite ieškoti kolegų ar žmonių, kurie dirba jūsų pramonėje.

Štai svarbus įspėjimas: nors svarbu sutelkti dėmesį į norimą palaikymo būdą, visi nusipelno plataus palaikymo spektro kiekvienam prieinamam skoniui. Galų gale, jūsų dabartiniai poreikiai gali skirtis nuo jūsų poreikių praėjus šešiems mėnesiams. Galvok apie save kaip apie palapinę: jei įsikiši tik į vieną koją, gali tiesiog papūsti vėjyje. Saugusvisisavo palapinių stulpų ir galėsite atlaikyti bet kokią audrą.

ar adderall dirba studijoms

Taip, galite teikti pirmenybę vienai paramos rūšiai, ar tai būtų profesinė, gili draugystė ar platus pažinčių tinklas. Tačiau neleiskite kitiems atsilikti. Niekada negali žinoti, kada jų gali prireikti.

Kurkite savo ryšius su esama šeima ir draugais

Kartais geriausia palaikymo sistema yra tiesiai po mūsų nosimi. Jūsų šeima ir draugai jus gerai pažįsta , paversdami juos tobulais drąsuolėmis. Jaučiatės niūrus? Kas geriau nei paskambinti draugui?

Tačiau ne visi mes atlikome puikų darbą palaikydami ryšį per metus. Galbūt jūs sutikote savo brangiausius draugus kolegijoje - bet pamatykite juos tik vieną kartą mėlyname mėnulyje. Galbūt jūsų šeima gyvena už kelių valstijų, o jūs skambinote ir lankėtės nepakankamai. (Atsiprašau, mama!)

Pirmasis žingsnis kuriant savo palaikymo sistemą? Pradėk prieiti. Šios draugystės jau egzistuoja ir jas tiesiog reikia šiek tiek sustiprinti! Jei jūsų draugai ir šeimos nariai yra kituose miestuose, galbūt tinka telefono skambučiai, vaizdo pokalbiai arba (jei galite sau tai leisti) apsilankymai. Su draugais tame pačiame mieste apsvarstykite kavos ar alaus daryklos datas ar kelionę į zoologijos sodą.

Taip, norint atgaivinti šias draugystes reikia pažeidžiamumo. Betvisireikia atidaryti palaikymo tinklus - ir tai gali jums sukelti nepatogumų. Jei bijote kreiptis, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu.

Priimkite savo interesus

Jei jūsų draugai ir šeima yra toli, galite ieškoti pagalbos sistemos, esančios šiek tiek arčiau. Tai sunkus iššūkis, bet jūs galite tai išspręsti.

Jūs turite du tikslus: pirma, susirasti draugų, kad turėtumėte žmonių, kuriais pasitikėtumėte esant reikalui. Bet jūs taip pat medžiojate išleidimo angą, kuri jus ištraukia iš namų, kai verčiau šnipinėti.

Kokią veiklą dievini? Ar esate karštas kryždirbys ar futbolo fanatikas? Užmegzkite ryšį su savo bendraminčiais sielomis. Prisijunkite prie mezgimo būrelio arba užsiregistruokite į vidinę komandą. Ir nenusiminkite, kai tavęs neaplenkia nauji draugai. Visas tas nervingumas, kurį jauti? Visi kiti taip pat jaučia. Nuoseklus, reguliarus bendravimas sukuria tvirtą draugystės pagrindą.

Net jei ir nesutiksite savo geriausio draugo, vis tiek galėsite mėgautis stresą malšinančio išpardavimo privalumais - nepakankamai įvertinta asmeninės pagalbos sistemos dalimi.

asocialių asmenybės sutrikimų gydymas

Išplėskite savo profesinius ryšius

Jei esate labiau linkęs į karjerą, būtinas tvirtas profesionalų palaikymo tinklas . Taip, galite išsikrauti artimus draugus, kai jaudinatės dėl darbo ar nesate tikri dėl kito savo karjeros žingsnio, tačiau palaikymo lygis, kurį jie gali pasiūlyti, yra minimalus, nebent jie yra toje pačioje srityje.

emocinės prievartos rato ciklas

Norėdami išplėsti šį tinklą, žiūrėkite tiek į įmonės vidų, tiek už jos ribų. Jūsų bendradarbiai yra vertingi kasdieniai ištekliai, tačiau ieškodami darbo būsite keblioje vietoje. Jums reikia papildomų išteklių, kad galėtumėte patenkinti savo holistinius karjeros poreikius. Apsvarstykite profesionalius susitikimus, tinklo renginius ir laimingas valandas.

Norint paaukštinti savo karjerą, būtina rasti tuos pačius profesinius tikslus turinčius žmones . O kam dar pakviesite apie unikalius savo srities iššūkius?

Susikurkite savo asmeninę palaikymo sritį

Palaikymo tinklai dažnai pasikliauja kitais žmonėmis, tačiau kuria savoAsmeninistaip pat būtina palaikymo struktūra. Kaip atsipalaiduoti po sunkios dienos? Kaip save nuraminti, kai jaučiatės nusiminęs? Svarbu žinoti, kaip save išlaikyti.

Pirmenybę teikite savęs priežiūrai. Kiekvienam žmogui tai atrodo skirtingai: galbūt jūs įsteigėte meditacijos kampelį , o gal kiekvieną rytą skyrėte laiko greitam bėgimui.

Svarbiausia, kad savęs priežiūra reiškia kreiptis į terapeutą, kai to reikia. Rimtų problemų metu licencijuotas specialistas gali padėti jums išsiaiškinti problemas ir padėti atskleisti jūsų asmeninio palaikymo sistemų trūkumus.

Draugų, šeimos narių ir bendradarbių palaikymo sistema yra ne tik gerais laikais, kad jūsų gyvenimo situacijoje prasidėtų juoko juosta - jie yra saugos tinklas, kai laikai sunkėja. Tai žmonės, kurie jus ištrauks. Laikas investuoti į juos, kad jie būtų šalia jūsų!