5 būdai, kaip paversti savo dieną DABAR

Mokslas žino laimės paslaptį - ir tai yra daug paprasčiau, nei galėtum pagalvoti.

Tai bent jau buvo naujienų žiniaNiujorkasstraipsnis, kuriame apibendrintas mokslinis sutarimas dėl to, kas žmones džiugina. Na, pasirodo, kad tikriausiai galėtumėte atspėti atsakymus. Pinigai, kaip tikriausiai galėjo pasakyti mama, ne tik tenkina pagrindinius poreikius, bet ir neperka laimės, nors gali nusipirkti laisvo laiko daryti tai, ko norite, o tai daro jus laimingesniu. Dėkingumas yra geras. Svarbus socialinis ryšys. Darydami reikalus kitiems, mes galime jaustis geriau.

Tai viskas gerai ir gerai ilguoju laikotarpiu. Žinoma, visi planuojame į savo dienas įtraukti daugiau šeimos laiko, užsiimti hobiu ir grąžinti. Bet kai jūs praleidžiate kraupią dieną, nepakanka planuoti ateitį - norite sužinoti, kaip laimės tyrimai gali padaryti jūsų dieną geresnędabar.

Jums pasisekė. Štai penki būdai, kaip galite savo dieną apversti dabar. Teisingai: mes turime omenyjedabar.

1) Kvėpuokite

Mes suprantame: jūs užsiėmę. Iš tikrųjų toks užimtas, kad nors gali būti puiku nueiti į SPA centrą, pabėgioti ar net dvidešimt minučių snausti, vargu ar turi laiko bėgti į vonios kambarį. Tačiau vis tiek yra vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad į įtemptą dieną įneštumėte ramybės: kvėpuoti .

Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja paprastą pratimą giliam kvėpavimui praktikuoti. Sėdėdami ar gulėdami, paprasčiausiai praktikuokite kvėpavimą iš diafragmos - kaip jums pasakys bet kuris vidurinės mokyklos muzikos mokytojas. Leiskite pakilti apatiniam pilvui ir krūtinei, kai užpildote plaučius oru. Jei kvėpuojate giliai, skrandis išsiplės į išorę. Dabar galite tai praktikuoti keletą minučių, užmerkdami akis ir giliai kvėpuodami, kad jaustumėtės atsipalaidavę ir žvalesni.

C’mon - jūs tikrai turite laikokvėpuoti. Jūs vis tiek tai darote!

2) Padaryk ką nors gražaus

Malonūs vaikinai, tiesą sakant, finišuoja paskutiniai - nes niekšai vaikinai anksti miršta. Teisingai: atlikus tyrimus nustatyta rūpinimasis kitais iš tikrųjų padeda žmonėms gyventi ilgiau. Gerumo aktai taip pat gali pagerinti mūsų laimę trumpuoju laikotarpiu suteikiant vadinamąjį „pagalbininko aukštį“.

Taigi, jei jūsų diena yra mažesnė nei žvaigždžių, skirkite kelias minutes, kad padėtumėte pirmajai padėdami kam nors kitam. Jūsų atsitiktinis gerumo poelgis gali būti nedidelis, pavyzdžiui, sustojimas pabendrauti su kaimynu, būtinai palikti sutuoktiniui pilną baką degalų ar net (taip, mes taip pasakėme) paskambinę motinai (žinome, kad jos taip pat pasiilgote).

3) Pratink dėkingumą

Jei kada nors sėdėjote prie Padėkos stalo, kai einate aplinkui ir garsiai sakote, už ką kiekvienas esate dėkingas, galbūt jaučiatės šiek tiek gerai, nepatogiai. Bet mes lažinomės, kad jūs taip pat išsiaiškinote rimtą šiltų ir neryškių atvejų, kai supratote, kiek iš tikrųjų yra už ką būti dėkingam gyvenime.

Mokslas palaiko šią intuiciją . Tyrimais nuolat nustatyta, kad praktikuojantis dėkingumas daro mus laimingesnius ir sveikesnius. Vieno tyrimo metu dalyviai, parašę sakinį apie tai, už ką jie buvo dėkingi už kiekvieną dieną, ne tik pranešė apie padidėjusią laimę, nei dalyviai, kurie rašė apie savo susierzinimus - jie taip pat daugiau sportavo ir pranešė apie mažiau apsilankymų pas gydytoją.

Pasukite dieną apsisukdami kelias minutes ir išvardykite, už ką šiandien esate dėkingas. Nesvarbu, ar tai jūsų sveikata, ar jūsų šeima, ar jūsų šuo, ar lengvas važiavimas į darbą šį rytą, leiskite tai. Dar geriau? Parašykite padėkos ar padėkos raštą kažkam savo gyvenime ir atsiųskite arba įteikite jį asmeniškai šiandien. Nors puristai tvirtina, kad tai turėtų būti parašyta ranka, mes manome, kad „Facebook“ žinutė veikia puikiai.

4) Išjunkite telefoną

Žinote užsitęsusį išsekimą, tykantį po dar vieno nemigos vakaro, slenkančio pasakiškų jūsų draugų gyvenimo kanaluose? Pasirodo, kad negalavimas nėra tik jūsų galva: per didelis ekrano laikas tikrai gali mus prislėgti, pagal naujausius tyrimus apie paauglių išmaniųjų telefonų naudojimą.

Nuo nuolatinio prieinamumo tikėjimo iki streso dėl dabartinių įvykių ir savęs palyginimo ( FOMO yra tikras ), prijungimas prie tinklo gali būti varginantis. Nors svajonė būtų išjungti maitinimo šaltinį dienai - arba, po truputį, net visą savaitgalį - tai gali būti nerealu, bent jau kasdieniame gyvenime.

Bet mesgalipasirinkti apskritai geresnių telefono įpročių ugdymą. Pavyzdžiui, telefonus galime išjungti miegui, įjungti režimą „netrukdyti“ arba laikyti juos atokiau nuo lovos. Mes iš tikrųjų galime juos išjungti filmuose ar viešuose renginiuose, o ne tik apsimesti, kad juos nutylime. Gali būti griežta be telefono taisyklė, kai kalbamės ar vakarieniaujame su kitais žmonėmis. Dėl meilės viskam, kas šventa, galime mesti telefoną su savimi į vonios kambarį. Yra keletas dalykų, kurių tiesiog nereikia įtraukti į jūsų „Snapchat“ istoriją.

psichinės sveikatos ligoninės šalia manęs

Norite pagerinti savo dieną dabar? Pabandykite palikti telefoną ir lengvai pasivaikščioti aplink kvartalą. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip atrodo medžiai? Kokių nors malonių kvapų sklinda iš kepyklos? Dar mažesniu mastu pabandykitenepasiekti savo telefoną, kai turite minutę prastovos, pavyzdžiui, lifte ar laukiate eilėje. Skirkite tą laiką, kad būtumėte savo aplinkoje (o ei, kodėl gi nepabandžius dėkingumo akimirkos?). Pasirodo, tikrasis pasaulis taip pat yra gana įdomus.

5) Eik miegoti

Klasikinėje knygoje Eikite F ** ck į miego režimą ,ta konkreti komanda yra skirta vaikams. Bet tai visai geras patarimas. Nepakankamas miegas paverčia žmones linksmais, varganais jūros monstrais. Tai sako ne tik jūsų partneris, nes jiems nepakenčiama būti šalia jūsų, kai esate pavargęs (kaltas): sutinka ir mokslas .

Miego trūkumas gali sumažinti jūsų pažintinius gebėjimus, paversti jus baisiu vairuotoju, sumažinti imunitetą, turėti neigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai ir, apibendrinant, priversti jus jaustis varganai. Pakankamai išsimiegoti kita vertus, pagerina jūsų atmintį, sustiprina jūsų dėmesį, pagerina medžiagų apykaitą ir priverčia jus daug geriau jaustis gyvenime.

Šie pranašumai taip pat priklauso nuo miego. A dienos miegas gali padėti atsipalaiduoti, pagerinti nuotaiką ir pagerinti pažinimą.

Taigi, ko jūs laukiate? Žiauri diena yra puikus kvietimas pasnausti. Siekite dvidešimt trisdešimt minučių apie vidurdienį, kad gautumėte maksimalią naudą. O jei jau naktis ir darai darbą, kurio tikrai gali laukti rytojus, ko lauki? Paspauskite šieną dabar ir mes pažadame, kad rytoj bus daug geriau.

Ei, jei randi laiko šiek tiek „įsisukti į šieną“, kol nepataikysi, tuo geriau tavo laimei.

Laimė prasideda dabar

Laimė gali atrodyti kaip didelis vaizdas, bet iš tikrųjų viskas yra detalėse. Mes visi sau sakome, kad būsime laimingi, kai gausime tą paaukštinimą. Kai rasime tobulą partnerį. Kai turėsime kūdikį. Kai perkame namą.

Tiesa ta, kad „kai“ niekada nebūna. Net loterijos laimėtojai , kaip paaiškėja, nėra visi tokie laimingi, kaip mes, kiti, vidutiniškai. Taigi, nors šiandien apsisukimas gali atrodyti kaip maža žuvis, palyginti su viso gyvenimo laime, iš tikrųjų mažų pokyčių atlikimas dabar yra geriausias būdas išugdyti tikrą džiaugsmą.