6 priežastys, kodėl žmonėms, turintiems depresiją, sunku sportuoti

Visi žino, kad mankšta labai tinka depresijai. Studijos parodyti, kad fizinis aktyvumas turi lygiavertį poveikį vaistams, sergantiems didele depresine liga. Kad ir kokios naudingos šios išvados, jos nenaudingos, kai žmonės negali gauti motyvacijos sportuoti. Tiek daug žmonių, sergančių depresija, jaučiasi tingi, kai nesportuoja. Dėl šios savikritikos jie jaučiasi blogiau ir, esant užburtam ciklui, jie jaučiasi dar labiau prislėgti.

Nepaisant to, yra daugybė priežasčių, dėl kurių depresija sergantiems žmonėms sunku išsiaiškinti, nė viena iš jų nėra tingumas. Žemiau yra tik keletas. Jei sergate depresija, galite pasinaudoti įžvalgomis, kad geriau suprastumėte būklę ir atleistumėte sau, kai kyla problemų motyvuojant sportuoti.

1. Jūsų dopamino yra mažai

Depresija sergantys žmonės neturi motyvacijos, nes juose yra mažai dopamino - neuromediatorių, kuris priverčia jus jaustis susijaudinusiais ir entuziastingais. Kai sumažėja šio neuromediatoriaus kiekis, jūs jaučiatės apatiškas ir pavargęs. Ši būsena nėra „tingus“, nei „tingus“ žmogus, turintis kitokių negalavimų. Jūsų smegenų chemija tiesiogine to žodžio prasme jums nereikia keltis ir judėti.

ko nepasakyti žmogui, sergančiam depresija

2. Jūs patiriate „švino paralyžių“

Į netipinė depresija - kuris iš tikrųjų nėra netipiškas, bet yra depresijos tipo, dažniau pasitaikančio moterims ir bipolinės depresijos, pavadinimas - simptomai yra „švino paralyžius“, o tai reiškia, kad jūsų galūnės jaučiasi sunkios ir negali judėti. Šis pojūtis yra intensyvesnis nei įprastas nuovargio lygis.

3. Jūs nerimaujate dėl to, kaip kiti jus supras

Tam yra daugybė priežasčių. Depresija sergantys asmenys taip pat gali patirti nerimas , įskaitant socialinis nerimas . Idėja eiti į sporto salę, kurioje kiti gali jus vertinti, nėra aukščiausia žmonių, kurie nerimauja dėl to, kad bus įvertinti net maisto prekių parduotuvėje, sąraše.

Daugelis depresija sergančių žmonių priauga svorio, nes maistą naudoja savęs raminimui. Kai susiejate šį svorio padidėjimą su nepakankamu fiziniu krūviu, šis derinys gali priversti žmones dar labiau nenorėti apsirengti treniruokliais ir patekti į sporto salę.

4. Pradėję naują tvarką galite pasijusti neįveikiami

Depresija sergantiems žmonėms motyvacija yra pagrindinė problema visais gyvenimo aspektais. Sportas nėra vienkartinis užsiėmimas, ir jūs esate pakankamai protingas, kad tai žinotumėte nauda kaupiasi laikui bėgant. Bet atsiduoti visiškai naujai rutinai gali būti visiškai neįmanoma, kai esi kovoja su depresija ir net labai mažos užduotys tampa sunkesnės.

5. Socialinės paramos trūkumas

Kai kurie žmonės gali pradėti naują mankštos tvarką, palaikydami draugą, kuris tampa jų treniruotės draugu. Tačiau daugelis žmonių, sergančių depresija, leidžia slysti savo draugystėje, nes nesijaučia galintys palaikyti pokalbius ar linksmai ar energingai bendrauti su kitais. Ši situacija reiškia, kad kai ateis laikas pradėti smūgiuoti į sporto salę, gali būti, kad tai eisite vienas, o tai gali jausti dar daugiau depresijos.

ocd testą ar galite jį pastebėti

6. Neigiamas savęs pokalbis

Kai žmonės yra prislėgti, jų galvose tarsi nuolat sklinda niekingų pašnekesių srautas, sakantis, kad jie nieko negali padaryti gerai, kad tai nesėkmės. Ši mąstysena reiškia, kad užuot jausdamas pozityvų bet kokį atliktą pratimą, depresija sergantis žmogus pamanys, kad jis nėra pakankamai geras. Beviltiškumas gali sustabdyti jų bandymą dar kartą.

Laimei, yra vilties, ir didžioji jos dalis yra nuosaikių lūkesčių forma. Užuot sutelkus dėmesį į visiškai naujo režimo pradžią, gali pakakti pradėti kasdien vaikščioti po kelias minutes. Ši pratimų rutina dažnai gali paskatinti jūsų nuotaiką, ir jūs pasijusite geriau vien dėl to, kad šiek tiek pastūmėjote.

Gali padėti ir mąstymas už langelio ribų. Nors galbūt nesijaučiate pakankamai draugiškas, kad draugas prisijungtų prie sporto salės, galbūt internetinė grupė gali suteikti jums socialinę paramą ir išlaikyti atskaitingumą. Galbūt jaučiatės per daug sąmoningas, kad galėtumėte dirbti su kitais žmonėmis, tačiau „YouTube“ galite naudoti mankštos vaizdo įrašą, nes tai yra jūsų treneris.

Terapija vaistai taip pat gali labai padėti nuovargiui, apatijai ir švino paralyžiui, kurie yra depresijos simptomai. Nepaisant to, kad pradėdami sportuoti depresijos epizodo metu ar po jo, turėsite sąmoningai susilaikyti nuo savęs mušimo, kai nepasieksite mankštos tikslų, kuriuos manote „turėtumėte“ pasiekti.