6 savęs priežiūros paslaptys stresui sumažinti

Pabrėžti - tai būti gyvam. Kad ir kaip tai jums nepatogu, visuotinis jausmas yra netobulos žmogaus patirties dalis. Stresas sunaudoja jūsų energiją, sukelia nuovargį ir padidina neigiamas mintis gali prisidėti prie nerimastingų jausmų. Laimei, yra būdų, kaip sukurti sveiką atsaką į stresą, kuris laikui bėgant gali net pakeisti nepatogius jausmus.

Pats pagrindinis ir svarbiausias būdas sumažinti stresą yra rūpinimasis savimi. Tai gali skambėti paprastai, tačiau jūsų protas ir kūnas yra sujungti galingais būdais ir išlaikydami savo fizines, emocines ir psichines atsargas, iš tikrųjų galite užkirsti kelią stresui ir jį suvaldyti.

kas yra sociopatinis sutrikimas

6 patarimai, kaip sušvelninti stresą rūpinantis savimi

Norėdami gyventi laimingesnį gyvenimą ir sumažinti riziką susirgti sveikatos problemomis, pateikiame keletą patarimų, kaip puoselėti savo fizinę ir psichinę sveikatą, kol stresas jus neapkrauna.

1. Apsvarstykite galimybę padaryti mažiau

Kartais jūsų kūnui reikia laiko, kad atsipalaiduotų ir pasipildytų energijos atsargos. Užuot prisiėmę daugiau atsakomybės ar sakydami „taip“ kvietimui pabūti su draugais, padarykite pauzę ir paklauskite savęs: ar verta pakviesti šį kvietimą? stresas ?

Kartais atsakymas bus neigiamas, tai bus ramesnė naktis.

2. Skirk laiko apmąstymams

Nesvarbu, ar užrašote įtemptas mintis, kad jos būtų iš galvos, ar nuolat tvarkote dienoraštį, į kurį daugiausia dėmesio skiriama dėkingumas ir pozityvumas, skirti laiko apmąstyti savo jausmus ir juos užrašyti, gali turėti raminamąjį poveikį. Kiekvieną dieną skiriant kelias minutes šiam pratimui, galima net išvengti būsimo streso jausmo.

3. Atostogauti

Niekada neatrodo tobulas laikas susikrauti lagaminus ir užsisakyti kelionę, tačiau nepaprastai svarbu sulėtinti greitį ir skirti laiko sau nuo įprastų nuostatų.

Kate Spade, kaip ji mirė

Jei jūsų darbo metu apmokamas laisvas laikas nėra įmanomas, pabandykite melžti tuos ilgus atostogų savaitgalius iki eiti kažkur naujai vietoje . Tai padės jums grįžti pasipildžius, atkurus ir pasiruošus toms įtemptoms akimirkoms.

4. Įsipareigokite reguliariai mankštintis

Skiriant laiko reguliariems prakaito seansams, jūsų kūnas gali sumažinti psichinį ir fizinį streso poveikį.

Jei kyla nusivylimas, lankykite daug energijos reikalaujančią mankštos klasę kad padėtų jums prakaituoti užsimezgusias emocijas, kurios gali turėti raminamąjį poveikį. Joga taip pat yra dar vienas įprastas būdas įveikti stresą fiziniu judesiu ir tempimu.

5. Pasimėgaukite saule

Gamta turi gydomųjų savybių ir patenka į lauką gali padėti palengvinkite blogą nuotaiką ar ramius nerimo jausmus. Nesvarbu, ar ilgai vaikštote po medžius, ar ramiai vaikštinėjate paplūdimyje, ar praleidžiate laiką vaizdingame parko suole, laiko praleidimas saulėje gali padėti ramybės jausmui.

6. Praktikuokite meditaciją

Norėdami paskatinti jūsų atsipalaidavimo reakciją, išbandykite tyčinį kvėpavimą ir pagrindinį meditacijos praktika . Yra mobiliųjų programų ir kvėpavimo pratimų, kurie gali padėti strategiškai nuraminti kūną ir protą, padėti sumažinti psichinę įtampą.

Mėgaukitės patobulintu, mažai įtemptu gyvenimu

Savarankiškos priežiūros praktika yra svarbus būdas sumažinti stresą ir nerimo lygį. Tai darydami patirsite sustiprintą imuninę sistemą, padidinsite energijos lygį ir pagerinsite savijautą.

Suaktyvinus atsipalaidavimo reakciją, fizinis, psichinis ir emocinis streso poveikis gali būti sumažintas ir net panaikintas - o teigiamos naudos gavimas užtrunka tik kelias minutes.