6 dalykai, kurių niekada negalima pasakyti depresija sergančiam asmeniui

Didelis depresinis sutrikimas (dažnai vadinamas depresija) yra dažnas, bet rimtas nuotaikos sutrikimas. Depresija sukelia simptomus, kurie neigiamai veikia žmogaus mąstymą, savijautą ir kasdienę veiklą, pvz., Valgymą, miegą ar darbą.





Depresijai būdingas nuolatinis liūdesys (arba vaikų dirglumas) arba malonumo stoka daugumoje veiklų didžiąją dienos dalį, beveik kiekvieną dieną, mažiausiai dvi savaites.1Depresija gali apimti daugybę simptomų (ir ne kiekvienas žmogus patiria visus simptomus), įskaitant:

  • Liūdna, nerimastinga ar tuščia nuotaika
  • Beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas
  • Kaltės ar bevertiškumo jausmas
  • Dirglumas
  • Susidomėjimo ar malonumo praradimas veikloje
  • Valgymo įpročių pokyčiai, įskaitant svorio metimą ar svorio padidėjimą
  • Nuovargis
  • Lėtai juda ar kalba
  • Neramumas
  • Sunku susikaupti ar priimti sprendimus
  • Miego sutrikimas (sunku užmigti, užmigti ar permiegoti)
  • Mintys apie mirtį ar savižudybę, įskaitant bandymus nusižudyti
  • Fiziniai skausmai ar virškinimo problemos be žinomos medicininės priežasties (įskaitant dažnus galvos skausmus, raumenų mėšlungį ar kitą skausmą)

Nacionalinio psichikos sveikatos instituto duomenimis, depresija yra vienas dažniausiai diagnozuojamų psichikos sutrikimų JAV ir gali būti siejama su genetinių, biologinių, aplinkos ir psichologinių veiksnių deriniu.2





Jei turite draugą ar šeimos narį, kovojantį su depresija, galbūt nežinote, ką pasakyti ar kaip suteikti paramą. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti draugui, sergančiam depresija, yra klausytis be sprendimo.

Yra keletas frazių, kurios kartais vartojamos gerais ketinimais, tačiau iš tikrųjų gali pabloginti depresiją turinčio žmogaus jausmą. Venkite šių frazių palaikydami draugą, sergantį depresija:



Negalvok apie tai

Kai kurie depresija sergantys žmonės iš tikrųjų kenčia nuo apvaisinimo. Mąstyti reiškia nuolat kartoti mintį ar problemą nebaigta, ir tai gali prisidėti prie depresijos sergančių pacientų bevertiškumo ar bejėgiškumo jausmo padidėjimo.

Žmogus negali tiesiog atsikratyti depresijos, o liepimas žmogui nustoti galvoti apie savo problemas iš tikrųjų gali paskatinti jį pradėti skųstis. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad nors atrajotojai linkę kreiptis pagalbos, jie dažnai nesulaukia reikiamos paramos, o jų raugėjimas sukelia socialinę trintį. Kai atramos sistema atsitraukia arba liepia depresiją patyrusiam asmeniui nustoti apie tai galvoti, atrajotojas turi daugiau apie tai atsiminti.3

Mąstyk pozityviai!

Nors psichoterapeutai dažnai naudoja kognityvinį pertvarkymą, kad padėtų depresija sergantiems pacientams pakeisti neigiamas mintis teigiamomis, šis procesas užima daug laiko ir padeda pacientui ištirti neigiamos minties ciklo šaknis.

Pasakyti depresija sergančiam žmogui, kad jis mąsto teigiamai, atmetama sveikatos būklė, sukelianti simptomus ir kaltinanti asmenį, kovojantį su liga.

as zinau kaip tu jautiesi

Nors šis teiginys yra empatiškas ir skirtas padėti depresija sergančiam žmogui jaustis suprastam, jis gali atsiliepti. Yra didelis skirtumas tarp klinikinės depresijos ir liūdesio. Įprasta patirti liūdesio jausmą, tačiau depresija yra nuotaikos sutrikimas, neigiamai veikiantis žmogaus gebėjimą atlikti įprastą kasdienę veiklą.

ką reiškia sapnas

Tokie teiginiai sumažina žmogaus skausmą.

Skaičiuok savo palaiminimus

Su depresija paprastai būna daug kaltės ir gėdos. Depresija sergantys žmonės dažnai apibūdina kaltės, bevertiškumo ir bejėgiškumo jausmus. Kadangi depresija yra nematoma liga (žmonės nebūtinai atrodo prislėgti), liga yra apmausta.

Tokie teiginiai, kaip skaičiuoti jūsų palaiminimus ar būti dėkingi už tai, ką turite, reiškia, kad žmogus yra prislėgtas, nes jis tiesiog nemato to, ką turi.

Galėtų būti ir blogiau

Palyginimai su kitais žmonėmis, kovojančiais kitose kovose, retai būna naudingi. Kai depresija sergantis žmogus siekia socialinės paramos, jis ieško empatijos ir atjautos.

Nors gali būti ir kitų žmonių, kenčiančių nuo daugybės sveikatos sutrikimų, pasakius depresijos sergančiam žmogui, kad kam nors kitam yra blogiau, jis tik gėdijasi.

Įveik tai

Depresija yra rimta sveikatos būklė, ir tiesiog liepimas kam nors judėti toliau ar ją įveikti iš tikrųjų neišgydys. Tokiam teiginiui trūksta užuojautos ir jis tikriausiai privers depresiją patiriantį asmenį gėdytis ir būti nesuprastam.

Nėra tobulų atsakymų, kai reikia palaikyti depresiją patyrusį draugą ar mylimąjį, o klausimai gali būti tokie pat naudingi kaip ir pareiškimai, kai atsiveria prislėgtas žmogus. Išbandykite keletą šių empatiškų atsakymų:

  • Kaip aš galiu jums padėti šiuo sunkiu metu?
  • Atsiprašau, kad tau skauda. Aš čia dėl tavęs.
  • Papasakok daugiau apie tai.
  • Ar norėtumėte pasivaikščioti su manimi?
  • Ar galiu tau šiandien išlaikyti kompaniją?
  • Ar galiu tau atnešti vakarienės šią savaitę?
  • Dėkoju, kad pasidalinai su manimi, kad galėčiau suprasti, ką išgyveni.

Straipsnio šaltiniai

[1] Amerikos psichiatrų asociacija,Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, penktasis leidimas, Amerikos psichiatrijos leidykla, Vašingtonas, D.C., 2013: 160-161 psl.

[2] Nacionalinis psichikos sveikatos institutas, depresija, gauta iš: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml .

[3] Nolen-Hoeksema, S. & Davis, C. G., Dėkojame, kad dalinatės tuo, Journal of Personality and Social Psychology, 77 (4), 1999: 801–814.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Liepos 12 d

Tau taip pat gali patikti:

Naujoviškos paauglių vedamos savižudybių prevencijos pastangos suteikia vilties ir išgelbėja gyvybes

Naujoviškos paauglių vedamos savižudybių prevencijos pastangos suteikia vilties ir išgelbėja gyvybes

Motinos diena: kaip išgyventi, kai turi narcizišką mamą

Motinos diena: kaip išgyventi, kai turi narcizišką mamą

Informacinio karo ir netikrų naujienų psichologinis poveikis

Informacinio karo ir netikrų naujienų psichologinis poveikis

Depresija ir susijusios sąlygos

Depresija ir susijusios sąlygos

Pratimai optimaliai psichinei sveikatai: štai kodėl judėjimas gali būti toks pat veiksmingas kaip narkotikai

Pratimai optimaliai psichinei sveikatai: štai kodėl judėjimas gali būti toks pat veiksmingas kaip narkotikai

Prisitaikymo sutrikimas (situacinė depresija): kodėl svarbu atpažinti ir gydyti

Prisitaikymo sutrikimas (situacinė depresija): kodėl svarbu atpažinti ir gydyti