6 patarimai, kaip gauti formą, kai esate depresija

Ekspertai dažnai sako, kad mankšta padeda išgydyti depresija - tačiau daugeliui iš mūsų yra įprasta mankštajauvienas sunkiausių pasaulio iššūkių. Patekti į sporto salę, kai esate prislėgtas? Tai daug klausia.

Tačiau ekspertai neklysta: reguliarus fizinis krūvis padeda depresijai . Mankšta padeda geriau miegoti, pagerina bendrą sveikatos būklę ir suteikia pasitikėjimo savimi. Be to, mankšta suteikia jums endorfinų ir endorfinai yra dalis to, kas jus džiugina .

Nežinote, kaip laikytis mankštos rutinos, kai jau jaučiate nusivylimą? Šie patarimai gali padėti.

Pradėk nuo mažo

Pasinerkimas į įprasto įpročio pratimus reikalauja daug, ypač jei paprasčiausia išlipti iš lovos yra kova. Likti paklodėse? Kodėl gi ne, jei alternatyva yra „bėgimas 10 mylių“.

Nereikalaukite tiek daug. Pradėkite mankštą įprastu žingsniu - tiesiogine to žodžio prasme. Vietoj maratono išbandykite 20 minučių bėgimą. Užuot šokę į intensyvią sukimosi klasę, išbandyti jogą .

Žinoma, pritaikykite šį patarimą pagal savo patirtį. Jei bėgote maratonus, kol depresija pakėlė galvą, gali būti, kad 20 minučių bėgiositetaip patlengva. Gal pradėk nuo 5K. Ir jei jūs niekada nekėlėte kojos į bėgimo takelį, prieš bėgdami apsvarstykite galimybę vaikščioti.

paaiškinti depresiją žmogui, kuris nesupranta

Pagrindinis dalykas: pradėję nuo paprastesnės rutinos, jūs vėl sugrįšite į žaidimą, o švenčiant šiuos mažus pasiekimus sukuriamas jaudulys ir pagreitis, reikalingi norint atgauti formą.

Lik realistiškas

Jūs nesate „Tesla Roadster“ - per dvi sekundes negalite pereiti nuo nulio iki 60. Arba net du mėnesius. Pradėti nuo mažo nieko nereiškia, jei siekiate nerealių tikslų. Jau nekalbant apie nerealius tikslus nesėkmė labiau tikėtina. Būkime tikri: dabar reikia laimėti.

Norėdami išsikelti savo tikslus, apgalvokite, kur norėtumėte būti fiziškai po kelių mėnesių. Siurbti geležį kaip Schwarzeneggeris? Supti Čikagos maratoną? Laisvai solituojantis „El Capitan“?

Dabar mastelis atgal. Pagalvok, kur,realistiškai, tu būsi. Gal tai 5K, o ne maratonas. Galbūt jūs kasdien pataikote į laipiojimo salę. Atminkite: jūs ne tik tobulinate savo kūną, bet ir stengiatės pagerinti savo protą. Ir tai sunku! Realūs tikslai daro pasiekiamus tikslus.

Pasirinkite veiklą, kurią tikraiTikrai taipKaip

Neapsunkinkite savęs, verčiant save atlikti nekenčiamą pratimą. Niekini bėgimą? Nieko didelio! Bėgimas gali žįsti. Pabandykite plaukioti.

Štai teorija: Motyvuoti mankštą, kai esate prislėgtas yrasunku. Kartais jaučiasi sunkus raketų mokslas. Palengvinkite pasirinkdami tai, kas nepatinka mankštai. Juk „mankšta“ neapsiriboja vien olimpinėmis lengvosios atletikos varžybomis. Apsvarstykite galimybę žaisti tenisą, prisijungti prie „softball“ lygos ar net lankyti jogą mėgstamose alaus daryklose.

Svarbiausia yra rasti tai, ko sunkiai praleisite.

Negalima mušti savęs už klaidas

Būkime tikri: jūs sumaišysite. Nesigėdykite! 100 procentų gerai praleisti sukimo klasę, praleisti sporto salę ar pritrūkti kvėpavimo trečioje mylioje. Nesėkmė gali jausti triuškinimą, tačiau jausmą galima įveikti - jei esate užjaučiantis su savimi.

Užuot užtrukę įsuktoje mankštos sesijoje, praktikuokite empatiją sau. Jūs sunkiai dirbate, kad įveiktumėte savo depresiją, ir tai verta švęsti. Neapleisk savo pastangų. Vietoj to nuspręskite bandyti dar kartą.

Kitą kartą jums pasiseks. O jei to nepadarysi? Grįžkite į sporto salę, apsivilkite teniso batelius ar susitikite su savo bičiuliais dėl krepšinio. Galų gale mankšta taps lengvesnė.

Apdovanokite save

Turime omenyje ne tik jūsų kelionės pabaigą. Neplanuokite vieno atlygio - suplanuokite daugelį! Galbūt jūs darote tokią programą kaip Kavinė iki 5k . Padovanokite sau skanėstą kiekvieną kartą, kai per savaitę pereinate į programą. Arba, jei dirbate su laipiojimo įgūdžiais, apdovanokite save už kiekvieną sunkumo lygio padidėjimą.

yra gabapentinas, vartojamas nerimui gydyti

Kas tiksliai yra „atlygis“, priklauso tik nuo jūsų. Gal žiūrite naują mėgstamiausio TV serialo epizodą - o gal palepinate save ledais. (Priešingai. Galbūt. Bet jei tai paskatins jus judėti ... kodėl gi ne?) Pasirinkite tai, kas yra tikra paskata. Priešingu atveju galite neatrasti dirbantys tikslo link.

Sukurkite palaikymo sistemą

Jūs nesate vienas. Tavo draugai ir šeima jūs taip pat įsišaknijote, todėl įtraukite juos į savo procesą. Galbūt jūsų mama taip pat nori pradėti bėgti. Eik kartu bėgti! Reikia laipiojančio bičiulio? Paklauskite kelių savo bičiulių.

O gal tiesiog paprašykite savo draugų, kad jie kartą patikrintų jūsų pažangą. Tačiau įsitikinkite, kad jie supranta ne tik jūsų fizinę gerovę, bet ir jūsų kelionę. Norite draugų, kurie švęs jūsų pasiekimus, o ne draugų, kurie numuš jus už tai, kad per visą numatytą laiką nesugniuždėte visų savo tikslų.

Laikykitės šių strategijų ir 25% labiau linkę toliau sportuoti

Realių tikslų nustatymas, savęs apdovanojimas, gerumo praktikavimas ir paramos sistemos sukūrimas - visa tai padės jums atsigauti. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad depresija sergantys pacientai, praktikuojantys šiuos savipagalbos principus, yra 25 proc. Labiau linkę laikytis pasirinktos mankštos programos .

Sportas yra būtinas norint įveikti depresiją, ir ši praktika padeda integruoti mankštą į jūsų dienos režimą, kad galėtumėte greičiau jaustis geriau.