6 patarimai, kaip nesunaikinti santykių karantino metu
Kai kurioms poroms kelias savaites įstrigti savame mažame burbulėlyje skamba kaip išsipildžiusi svajonė. Tačiau kitoms poroms tai gali būti blogiausias košmaras. Iš to, ką girdžiu, kai kurios poros, kurios buvo karantine, jau praranda protą - ir mes turimeilgaibūdas eiti, žmonės!
Kadangi mums visiems liepiama praktikuoti socialinį atsiribojimą ir net kai kuriais atvejais liepiama iš viso neišeiti iš namų, nebent būtiniausiais tikslais, poros yra karantine neribotam laikui. Jei jaučiatės įtemptas dėl koronaviruso įtakos jūsų santykiams, žinokite, kad esate ne vienas, o jūsų nervinė reakcija į karantiną su partneriu yra normali.
Kaip palaikyti savo santykius
„Bet kokiems staigiems pokyčiams reikia daug prisitaikyti, o kai visi dirbame namuose be precedento, pavyzdžiui, COVID-19, tada dirbame namuose,irbūnant šalia kito reikšmingo visą parą, visą parą, tai daug pokyčių vienu metu “, - sako sertifikuota santykių trenerė Rachel Wright LMFT . „Šiuo metu taip pat yra tiek daug neapibrėžtumo, o mūsų streso lygis yra aukštas. Taigi, kai mūsų partneris staiga apgyvendinamas bute ar name 24 valandas per parą, 7 dienas, kai dar nesate įpratę, su viskuo kitu, mūsų smegenims tenka susidoroti “.
Norėdami padėti jums susidoroti su visais šiais pokyčiais, pateikiame keletą terapeuto patvirtintų patarimų, kaip išlaikyti jūsų santykius nepažeistus, kai esate karantine su savo partneriu.
1. Skirkite laiko vienam
Pasak Wrighto, vienas laikas kiekvieną dieną yra labai svarbus. 'Kiekvienam reikia laiko atskirai ir tai negali būti tik tada, kai naudojatės vonios kambariu', - sako ji. „Skirkite laiko pabūti vienišiems, nesvarbu, ar tai yra tik kvėpavimas, masturbacija, tekstas su draugu, miegas, skaitymas ... bet kas. Svarbiausia skirti laiko pabūti su savimi, savimi ir tik su savimi “.
kaip aš žinau, kad esu depresija?
Pabandykite derinti laiką su savo partneriu, tokiu būdu, kai praleidžiate savo laiką, jūsų partneris taip pat gali turėti savo. Jums abiems reikia laiko atskirai, kad galėtumėte pasikrauti ir įsitikinti, kad neišplėšite vienas kitam akių.
2. Sukurkite tvarkaraštį
Daugelis žmonių šiuo metu stengiasi išlaikyti įprastą tvarkaraštį, kas yra gaila, nes dauguma iš mūsų pasikliauja tvarkaraščiais, norėdami pajusti stabilumą ir net kovoti su tokiais dalykais kaip: nerimas ir depresija .
Wrightas siūlo poroms susėsti kartu ir sugalvoti apytikslį tvarkaraštį, kad būtų sukurta tam tikra struktūra ir viskas atrodytų kiek normaliau. Tai ypač naudinga poroms, pirmą kartą dirbančioms namuose ar būnant šalia vienas kitodaugdaugiau nei paprastai. Šį laiką taip pat galite naudoti norėdami nustatyti keletą bendrų triukšmo ar pertraukimų darbo metu taisyklių.
3. Gaukite gryną orą
Taip, daugeliui iš mūsų liepiama pasilikti namuose, tačiau tai dar nereiškia, kad negalime pasivaikščioti aplink kvartalą ar pasivažinėti pačiūžomis ar dviračiais. Wrightas sako, kad patekęs į lauką padės tavo savijautai ir padės nesprogti prie partnerio, kai viskas bus įtempta. Mes kaip žmonėsreikiagrynas oras. Tiesiog nepamirškite šešių pėdų taisyklės, kad išvengtumėte tų mikrobiškų kvėpavimo lašelių, kurių visi taip stengiamės išvengti.
kas yra trečiasis kübler-ross sielvarto etapas?
Išėjimas į lauką labai naudingas jūsų psichinei sveikatai. Tyrimai rodo tai, kad pasivaikščiojimas lauke gamtoje gali sumažinti nerimo ir depresijos simptomus - taigi, jei gyvenate netoli parko ar gamtos tako, pasinaudokite tuo!
4. Palaikykite ryšį su išoriniu pasauliu
Deja, per šį laiką tai neįmanoma (gerai, įmanoma, bet labai,labaiblogai patarė - Prašau to nedaryti, nebent būtinai reikia) išeiti pasimatyti su kitais draugais ir šeimos nariais. Visa socialinio atsiribojimo esmė yra vengti mikrobų plitimo, ir tai veikia tik tada, kai visi liekame namuose. Tačiau technologijų dėka yra daugybė kitų būdų bendrauti su kitais. Nepamirškite santykių su draugais ir artimaisiais, kurie nėra jūsų partneris.
neatpažįstu savęs veidrodyje
„Įsitikinimas, kad per dieną su kitais žmonėmis turite bent vieną ar du skambučius, naudinga jūsų psichinei sveikatai, bendram protui ir ryšiui“, - sako Wrightas. „Suplanuokite vaizdo pokalbius ar telefono skambučius su bent vienu draugu ar šeimos nariu per dieną. Svarbu palaikyti kitus savo santykius, net kai esate pirmiausia su savo partneriu “.
5. Sužinokite, kaip geriau bendrauti
Bendravimas yra labai svarbus santykiuose visą laiką, tačiau kai esate karantine visą parą, 7 dienas, bendravimas yra dar svarbesnis. Dalis to yra mokantis gerai kovoti - reiškia būti empatiškam ir nesiimti minimizavimo, vardo pašaukimo ar sugėdinimo. 'Mes visi jį prarasime dėl to, kas atrodo kaip' be jokios priežasties ', mes būsime nemandagūs ar ne patys geriausi savo variantai - ir tai gerai,' sako Wrightas. „Turime suteikti malonę sau ir savo partneriui (-iams)“.
6. Išnaudokite laiką savo naudai
Jei esate viena iš tų porų, kurios gyvena kartu, bet vos nesimatys dėl prieštaringų tvarkaraščių ar socialinio gyvenimo, dabar laikas vėl susisiekti. Nors nėra idealu būti „įkalintam“ namuose, vis tiek galite tai maksimaliai išnaudoti ir kartu su partneriu padaryti įdomių dalykų.
Štai šešios terapeuto idėjos:
- Žaiskite žaidimus kartu
- Praleiskite papildomo laiko mokydamiesi naujų dalykų vienas apie kitą
- Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos norėjote nuveikti kartu; apibraukite tuos, kuriuos galite padaryti namuose
- Pasimylėkite ir iš naujo mokykitės vienas kito kūno
- Duokite vienas kitam masažus
- Apdaila, išvalykite ir priverskite savo namus atrodyti nuostabiai
Dabar yra laikas, kai pasauliui - ir jūsų partneriui - reikia daugiau meilės nei bet kada. Šiuo metu viskas taip neaišku ir kelia įtampą, tačiau jei vadovausitės šiais patarimais ir aktyviai dirbsite būdami geriausias partneris, koks tik galite būti, galite būti tikri, kad kartu būdami karantine, jūsų santykiai nesunaikins. Tik pagalvokite - tai iš tikrųjų gali jus suartinti!
