6 patarimai, kaip geriau gyventi su bipoliniu sutrikimu

Peršokti į: 1. Palaikykite ryšį 2. Ugdykite save 3. Stebėkite simptomus 4. Įtraukite susidorojimo įgūdžius 5. Nustatykite rutiną 6. Sukurkite krizių planą

Bipolinis sutrikimas yra nuotaikos sutrikimo tipas, kuris veikia visas gyvenimo sritis, įskaitant jūsų nuotaiką, energijos lygį, dėmesį ir elgesį. Nors bipolinio sutrikimo negalima išgydyti, daugelis žmonių, sergančių šia diagnoze, gyvena visavertį ir sveiką gyvenimą. Norint valdyti sutrikimo simptomus, paprastai reikia gydytojo pagalbos, vaistų ir terapijos. Tačiau yra daug pakeitimų, kuriuos galite padaryti savo kasdieniame gyvenime, kad išvengtumėte nuotaikos epizodų ir sumažintumėte jų intensyvumą bei dažnumą.





dsm-5 bipolinis sutrikimas

Gyvenimas su bipolinis sutrikimas sėkmingai reikia įgūdžių derinio. Reklama už save, išsilavinimas ir tinkamo palaikymo tinklo suradimas yra svarbūs atsigavimo pradžios elementai1. Štai keletas veiksmų, padedančių pradėti kurti ir naudoti šiuos įgūdžius kasdieniame gyvenime.

#1. Lik prisijungęs -Kuo labiau izoliuosite save, tuo labiau padidinsite riziką, kad nuotaikos pokyčiai bus nepastebėti ir pakenks jūsų sveikatai. Ryšio su kitais trūkumas taip pat gali sukelti depresijos epizodo riziką. Taigi nesivaržykite suburti profesionalų komandą, kuri suteiktų patarimų ir įžvalgų. Gydytojai, konsultantai ir kiti gali būti jūsų paramos sistemos dalis, ir daugelis žmonių mano, kad lankymas bipolinio sutrikimo žmonių palaikymo grupėje gali būti neįkainojamas. Bendravimas su draugais, šeima ir jūsų bendruomenės nariais taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant energiją ir teikiant paramą.





#2, Išmok save -Švietimas prasideda mokantis manijos ir depresijos epizodų simptomų ir gauti naujausią informaciją apie tyrimais pagrįstas bipolinio sutrikimo gydymo galimybes. Pasidalykite savo klausimais ir rūpesčiais su savo gydytoju ar psichiatru ir paklauskite, kokius išteklius jie rekomenduoja perskaityti ar surinkti. Ligos supratimas gali padėti jaustis lengviau valdomam ir padėti nustatyti simptomus, kol jie nepablogėja.

#3. Stebėti simptomus -Daugeliui žmonių, sergančių bipoliniu sutrikimu, naudinga kasdien registruoti savo nuotaiką, mąstymą ir elgesį. Jei sugebėsite pastebėti nedidelius pokyčius šiose arenose, galbūt galėsite sustabdyti arba sumažinti nuotaikos epizodo intensyvumą prieš jam pablogėjant. Taip pat turėtumėte stebėti stresą sukeliančius veiksnius ar elgesį, kurie gali sukelti nuotaikos epizodą, pvz., Miego trūkumą, santykių konfliktą, stresą mokykloje ar darbe, medžiagų vartojimą ar sezoninius pokyčius. Kuo tiksliau galėsite pranešti apie šiuos pokyčius sau ir savo gydytojui, tuo didesnė tikimybė stabilizuoti nuotaiką.



#4. Įsitraukite įveikimo įgūdžius -Be įspėjimo savo patarėjui ar gydytojui, galite panaudoti įveikos įgūdžius, kad galėtumėte kontroliuoti simptomus arba sumažinti nuotaikos epizodo riziką. Skirtingi įveikos būdai tinka skirtingiems žmonėms, tačiau jie paprastai apima veiklą, kuri padeda jaustis ramiai, palaikyti ryšį su kitais, praktikuoti sveikus įpročius ir domėtis interesais. Turėti įveikos įgūdžių sąrašą gali būti naudinga, nes gali būti sunku sukurti savo idėjas, kai jaučiate kontrolės trūkumą.

#5. Nustatykite tvarką -Turbūt didžiausias manijos ar depresijos prevencijos įgūdis yra sveikos kasdienybės nustatymas. Vaistus reikia vartoti nuosekliai ir tiksliai. Kiekvieną naktį pastovus ir pakankamas miegas gali sumažinti manijos riziką.2Sveikata ir mankšta gali padėti pagerinti ir stabilizuoti jūsų nuotaiką. Suplanuokite reguliarų laiką, skirtą šeimai ir draugams, apsilankykite visuose gydytojų susitikimuose ir skirkite laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nuo gyvenimo stresų.

#6. Sukurkite krizių planą -Būna atvejų, kai net ir geriausia rutina bei įveikos įgūdžių rinkinys gali nepavykti užkirsti kelio nuotaikos epizodui. Net ir tada, kai jaučiatės gerai, svarbu parengti krizės planą, kurį galite suaktyvinti, kai jaučiatės nekontroliuojamas. Sukurkite rašytinį planą, kuriame būtų sąrašas žmonių, su kuriais jūs ar kiti žmonės galėtų susisiekti kritiniu atveju, taip pat informacija apie jūsų vaistus ir įspėjamuosius požymius bei simptomus. Taip pat įtraukite karštųjų linijų numerių sąrašą, kuriuo galite skambinti, jei patiriate minčių apie savižudybę ar psichozės simptomų. Galiausiai palikite sau priminimą, kad visada galite paskambinti 911, įeiti į greitosios pagalbos kambarį arba paprašyti artimo žmogaus, kad nepadėtų kitos priemonės.

Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, psichikos sveikatos specialistai yra apmokyti padėti jums parengti gydymo planą, kuris galėtų apimti visus šiuos veiksmus. Turėdami konkretų planą galite jaustis labiau kontroliuojantys savo bipolinį sutrikimą, o laikui bėgant galite prireikus pritaikyti ar pakeisti šį planą. Bipolinis sutrikimas nebūtinai turi būti vieniša patirtis, todėl pagalvokite, ką šiandien galite įdarbinti, kad padėtumėte ugdyti atsparumą ir klestėti visose gyvenimo srityse.

asmenybės sutrikimai geriausiai apibūdinami kaip
Straipsnio šaltiniai
  1. http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_brochures_dealing_effectively
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2689437
Paskutinį kartą atnaujinta: 2019 m. Liepos 22 d

Tau taip pat gali patikti:

Balsavimas naudojant dvipolį: kaip radau trumpą palengvėjimą balsadėžėje

Balsavimas naudojant dvipolį: kaip radau trumpą palengvėjimą balsadėžėje

Kaip pasikalbėti su savo viršininku apie savo psichinę sveikatą

Kaip pasikalbėti su savo viršininku apie savo psichinę sveikatą

Bipolinis apibrėžimas ir DSM-5 diagnostikos kriterijai

Bipolinis apibrėžimas ir DSM-5 diagnostikos kriterijai

Ar bipolinis sutrikimas padidina riziką susirgti širdies ligomis?

Ar bipolinis sutrikimas padidina riziką susirgti širdies ligomis?

Ko aš noriu, kad žmonės žinotų apie I bipolinį sutrikimą

Ko aš noriu, kad žmonės žinotų apie I bipolinį sutrikimą

Ryšys tarp ADHD ir bipolinio sutrikimo

Ryšys tarp ADHD ir bipolinio sutrikimo

panikos priepuolio simptomai vaikui