6 būdai, kaip atjausti savo kūno atvaizdą

Mes mėgstame vasarą, bet nemėgstame neigiamų pranešimų apie kūno vaizdą ir žalos savigarbai, kurią ji paprastai sukelia. Vasara reiškia vakarėlius prie baseino ir paplūdimio dienas, žmones, kurie dėvi maudymosi kostiumėlius ir apskritai yra šiek tiek menkiau aprengti. Taip pat greičiausiai pamatysite straipsnių apie geriausias treniruotes ir dietas paplūdimio kūnui antplūdį, bet leiskite man pasakyti paslaptį: jei turite kūną ir esate paplūdimyje ... jūs jau turite paplūdimio kūną .
Geresnio pasitikėjimo savimi ugdymas ir savigarba yra dalykas, kuris daugeliui iš mūsų nėra lengvas. Vasarą lengva susigaudyti lyginant save su kitais ir spardyti save, kad atrodai ne taip, kaip nori. Turime sunkiai dirbti kurdami geresnį kūno įvaizdį - o kol tai darome, taip pat turime nepamiršti būti malonūs sau.

Pradėdami sezoną, pateikiame 6 būdus, kaip atjausti savo kūno įvaizdį.

1. Permąstykite kūno rengybos tikslus

Turėdamas svorio metimo tikslai gali būti pavojingi jūsų psichinei sveikatai . Žinoma, maudymosi kostiumėlių sezonui daugelis žmonių laikosi dietos ir naujų treniruočių režimų. Šių planų tikslas yra didelis svorio metimas, tačiau jūs galite pertvarkyti savo tikslus, kad jie būtų teigiami ir sveiki.
Pavyzdžiui, užuot užsibrėžęs tikslą numesti 5 kilogramus, užsibrėžk tikslą sugebėti nubėgti mylią nedarydamas pertraukos ar sugebėdamas patogiai pakelti sunkesnį svorį. Sportuoti yra labai naudinga mūsų psichinei sveikatai ir gali sumažinti nerimo ir depresijos jausmus , taip pat padidinti savigarbą. Tiesiog nepamirškite nustatyti tokių sveikų tikslų. Jūs jausitės itin išdidūs, kai pasieksite šias mažas pergales. Nepamirškite skirti sau nuopelnų ir paglostyti už nugarą, kad sunkiai dirbate siekdami savo tikslų.

2. Apribokite savo socialinės žiniasklaidos naudojimą

Socialinių tinklų naudojimas tikrai gali pakenkti mūsų kūno įvaizdžiui. Jei naudojatės socialine žiniasklaida, esu įsitikinęs, kad patyrėte laiką, kai pamačius nuotrauką jautėtės „mažiau nei“ arba palyginote savo kūną su kažkuo kitu. Tyrimai įrodė, kad yra a ryšys tarp socialinės žiniasklaidos naudojimo ir žemos savivertės - ir net netvarkingas valgymas. Socialinė žiniasklaida neturi priversti mus jaustis šūdais, o mes galime sukurti ribas naudodami savo programas, kad galėtume jaustis geriau. Apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose naudodami „iPhone“ ar kitos programos, pvz., ekrano laiko funkciją KOSMOSAS . Taip pat galite pabandyti kelias dienas ištrinti „Instagram“, kad „išvalytumėte“, kad pamatytumėte, kaip jis jus jaučia.
Be to, gali būti naudinga sekti žmones, kurie suteikia jums nerealius grožio ir kūno standartus. Pavyzdžiui, jei kiekvieną kartą, kai Kim Kardashian pasirodo ant jūsų pašaro, pastebėsite, kad palyginate savo kūną su savo kūnu ir jaučiatės liūdnas dėl savo išvaizdos, atėjo laikas nebesilaikyti.

3. Venkite negatyvumo

Kai aplinkiniai žmonės yra itin neigiami, tai gali nutrinti. Pagalvokite apie scenąPiktos merginoskur „The Plastics“ (populiariausios mergaitės mokykloje) stovi aplink veidrodį ir sako, ko nekenčia apie savo kūną, o tada jie atsisuka į Cady, laukdami, kol ji pasakys ir tai, kas jai nepatinka.
Vasarą (ir gerai, visus metus) jūsų draugai turėtų jus pakelti, o ne nuleisti! Negatyvumo vengimas gali reikšti kuriant ribas su tam tikrais žmonėmis , ar tai reiškia apriboti laiką, kurį praleidžiate su jais, ar padaryti „pertrauką“, jei tikrai norite jų elgesys yra toksiškas .

4. Susikurkite save

Kartais jūs turite būti jūsų pačių hype vyras. Atsisėskite ir pagalvokite apie dalykus, kuriuos nuoširdžiai mylite savyje, tiek viduje, tiek išorėje. Tai gali skambėti kvailai, tačiau apsvarstykite galimybę sudaryti šių dalykų sąrašą - tai tikrai gali padėti pertvarkyti savo mintis. Visiems kyla netikrumas dėl vadinamųjų trūkumų, tačiau tuos trūkumus tikrai gali atsverti dalykai, kuriuos jūspadarytimeilė sau.
Pavyzdžiui, galbūt jūs nesate taip pamišęs dėl celiulito ant krūtinės, bet jums labai patinka raumenų apibrėžimas, kurį turite ant kojų priekio iš pastaruoju metu atliekamo pratimo. Susitelkite įkadvietoj to. Tačiau svarbiausia yra sąrašas dalykų, kuriuos viduje myli savyje - ar tai tavo humoro jausmas, ar atsparumas, ar atsidavimas.

5. Praktika savimi

Kai susiduriate su situacijomis, kurios kyla šią vasarą (ar bet kada!), Svarbu praktikuoti savęs priežiūrą irtikraiPasirūpink savimi. Jei jau turite savęs priežiūros režimą, būtinai laikykitės jo ir galbūt praleiskite papildomą laiką užsiimdami tuo, kas leidžia jums jaustis geriausiai. Jei nežinote, nuo ko pradėti, gali būti keletas savęs priežiūros veiksmų tokiose situacijose:

• Žurnalai
• Užsirašykite sąrašus, už ką esate dėkingi
• Medituoja
• Sportuoti

Sveiką ir reguliarų valgymą galima vertinti net kaip rūpinimąsi savimi. Vėlgi, kaip ir mankštinantis, užuot susitelkus į tikslą numesti svorį, užsibrėžti tikslus reikia kitaip. Kai kurios idėjos gali būti pridėti daugiau vaisių į kasdienius valgius arba apriboti beprasmį šlamštą, kai žiūrite televizorių.

6. Iššūkio grožio standartai

Pamišęs grožio standartas yra tas, kad jie visada keičiasi. Tai, kas laikoma puikiu bikinio korpusu ar puikiais vasaros plaukais, gali keistis kiekvieną vasarą. Šie žurnalų ir įžymybių nustatyti grožio standartai nėra realistiški. Ženk žingsnį atgal ir pagalvok, kaipnerealušie vaizdai, kuriuos matote blizgiuose žurnalų puslapiuose, yra - užuot juos internalizavę ir galvoję, kad turite atrodyti taip.
Ne tik modeliai ir įžymybės turi visas plaukų ir makiažo meistrų komandas fotosesijoms, bet ir yra perkami. Net daugelis „Instagram“ įrašų yra labai redaguojami „Photoshop“ ar „Facetune“, kad būtų sukurtas didesnis užpakalis, mažesnis juosmuo, minkštesnė žandikaulio linija, lygesnė oda. Vėlgi, jei socialinė žiniasklaida yra ta vieta, kur jūs suvartojate didžiąją dalį savo žiniasklaidos ir todėl jūsų pagrindinis grožio standartų palyginimų tiekėjas , gali būti gera mintis padaryti pertrauką.
Neleisk vasarai būti bummeriu! Vadovaukitės šiais patarimais, kad šią vasarą labiau užjaustumėte savo kūno įvaizdį. Išmuškite negatyvo užpakalį ir leiskite šiam sezonui linksmintis, nesijaudinti dėl savo kūno.