6 būdai, kaip padėti partneriui įveikti depresiją

Peršokti į: 1. Sužinokite apie depresiją 2. Būkite ten 3. Skatinti gydymą 4. Sukurkite palaikančią namų aplinką 5. Susikoncentruokite į mažus tikslus 6. Žinokite įspėjamuosius savižudybės požymius

Stovėjimas nuošalyje, kai partneris kovoja su depresija, gali atrodyti bejėgė patirtis. Galite jaustis sutrikę, nusivylę ir priblokšti. Galite jausti, kad kiekvienas jūsų bandymas padėti savo partneriui yra atmestas arba, dar blogiau, ignoruojamas. Jūs netgi galite pradėti jausti atsakomybę už savo partnerio depresiją. Tu nesi vienas.

Depresija yra izoliuota liga, kuri gali neigiamai paveikti santykius ir palikti artimuosius bejėgius ir bijoti.

Esant sunkiai depresijai nuotaika dažnai apibūdinama kaip liūdna, beviltiška, nusivylusi ar nusiminusi, tačiau gali apimti ir nuolatinis pyktis. Įpykę protrūkiai ir kitų kaltinimas yra dažnas reiškinys. Socialinis pasitraukimas ir susidomėjimo ar malonumo stoka yra dažni depresijos žmonėms. Šeimos nariai pastebi, kad depresija sergantiems žmonėms atrodo, kad jiems nebesidomi džiaugsmo radimas. [1]

Dėl visų šių veiksnių gali būti sunku žinoti, kaip padėti depresijos partneriui. Bet jūsų parama yra svarbi. Jūs negalite išgydyti savo partnerio depresijos, bet galite padėti jums pasveikti.

Sužinokite apie depresiją

Esminis didžiosios depresijos sutrikimo bruožas yra mažiausiai dviejų savaičių laikotarpis, kurio metu yra arba prislėgta nuotaika, arba prarandamas susidomėjimas ar malonumas, tačiau depresija nėra statinė liga. [2] Žmonės, sergantys depresija, gali turėti labai gerų dienų, net kelias geras dienas iš eilės, kad tik vėl patirtų žymiai prislėgtą nuotaiką. Yra depresija, kurią ne visada supranta artimieji.

kaip nustoti būti prisirišusiam

Depresija gali apimti šiuos simptomus:

Liūdesio, ašarojimo ar beviltiškumo jausmas
Apetito pokyčiai (įskaitant svorio padidėjimą ar sumažėjimą)
Miego sutrikimas (per daug arba per mažai miega)
Susidomėjimo ar malonumo praradimas įprastoje veikloje
Nuovargis (net ir mažoms užduotims gali prireikti papildomo laiko)
Nerimas ar susijaudinimas
Pykčio protrūkiai
Nevertingumo ar kaltės jausmas (įskaitant prisiminimus apie praeities įvykius)
Sunku mąstyti, susikaupti ar priimti sprendimus
Dažnos mintys apie mirtį, įskaitant mintis apie savižudybę
Nepaaiškinami fiziniai simptomai

Svarbus pirmas žingsnis padedant partneriui yra suprasti ligą. Depresijos simptomai gali būti įvairūs ir laikui bėgant gali keistis. Jūs tikrai galite perskaityti apie depresiją ir pasikonsultuoti su specialistu, kad gautumėte daugiau informacijos, tačiau geriausias būdas suprasti, kaip jūsų partneris patiria depresiją, yra užduoti atvirus klausimus ir empatiškai klausytis.

Būk ten

Jums gali atrodyti, kad geriausias būdas būti naudingas yra rasti geriausią prieinamą gydymą jūsų vietovėje, susirasti palaikymo grupių ar pasikalbėti su kitais žmonėmis, kovojančiais su depresija, kad sužinotumėte, kas veikia, tačiau dažnai geriausia, ką galite padaryti savo partneriui tiesiog pasirodyk.

Jūs neturite visų atsakymų, ir tai gerai, bet jūs galite sėdėti ir klausytis. Galite laikyti savo partnerio ranką, siūlyti apkabinimus ir būti šalia. Galite atsakyti drąsinančiais teiginiais:

Pasakyk man, kuo galėčiau padėti.
Tu esi man svarbus.
Aš esu čia dėl tavęs.
Kartu tai įveiksime.

Skatinkite gydymą

Daugeliui depresija sergančių žmonių simptomai yra pakankamai sunkūs, kad sukeltų pastebimų problemų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, darbe, mokykloje, socialinėje veikloje ar santykiuose. Tačiau kiti žmonės gali nepripažinti, kad yra depresija. Jie gali nesuprasti depresijos simptomų ir manyti, kad jų jausmus tiesiog reikia ištverti.

Labai dažnai žmonės mano, kad jie tiesiog turi norėti geriau, tačiau depresija retai pagerėja be gydymo. Galite padėti savo partneriui skatindami gydymą ir būnant susitikimų metu.

Padėkite savo partneriui apsvarstyti gydymą, atlikdami šiuos veiksmus:

Pasidalykite pastebėtais simptomais.
Išreikškite savo susirūpinimą.
Išreikškite savo norą padėti, įskaitant susitikimų rengimą ir pasiruošimą.
Aptarkite, ką sužinojote apie depresiją.
Kalbėkite apie gydymo galimybes, įskaitant psichoterapiją, vaistus ir gyvenimo būdo pokyčius.

Sukurkite palankią namų aplinką

Svarbu prisiminti, kad jūsų partnerio depresija nėra niekieno kaltė. Nors negalite to išspręsti, jūsų palaikymas padės jūsų partneriui išgyventi šį sunkų laiką.

Gyvenimo būdo pokyčiai gali labai pakeisti gydymo procesą. Kadangi depresija gali pritrūkti žmogaus energijos ir paveikti miegą bei apetitą, depresija sergantiems žmonėms gali būti sunku pasirinkti sveikai. Tu gali padėti:

Sutelkite dėmesį į sveiką mitybą. Įtraukite savo partnerį į sveikų patiekalų planavimą ir gaminimą, kad paskatintumėte geriau pasirinkti maistą.
Mankštinkitės kartu. Kasdienė mankšta gali pagerinti jūsų nuotaiką. Suplanuokite kasdienį pasivaikščiojimą ar važiavimą dviračiu, kad įkvėptumėte grįžti prie mankštos.
Padėkite savo partneriui laikytis gydymo. Kai tik įmanoma, kartu važiuokite į susitikimus ir sėdėkite laukiamajame. Psichoterapija gali būti emociškai varginanti ankstyvosiose stadijose. Palaikymas padeda.
Sukurkite mažo streso aplinką. Rutinos gali padėti depresija sergantiems žmonėms labiau kontroliuoti savo kasdienį gyvenimą. Apsvarstykite galimybę sudaryti dienos tvarkaraštį, skirtą maitinimui, vaistams ir darbams tvarkyti.
Kurkite planus kartu. Depresija gali prarasti susidomėjimą malonia veikla. Tuo tikslu depresija sergantys žmonės kartais vengia socialinės sąveikos. Skirkite kas savaitę pasimatymą išsinuomoti filmą, leistis į žygį ar net žaisti stalo žaidimus. Pradėkite nuo mažo, kad padėtumėte savo mylimam žmogui vėl pradėti bendrauti.
Suteikite teigiamą pastiprinimą. Kai žmonės jaučiasi beviltiški, jie linkę griežtai save vertinti. Būtinai nurodykite stipriąsias puses ir tobulinimo sritis, kad padėtumėte savo partneriui pamatyti pažangą.

Susikoncentruokite į mažus tikslus

Depresija jaučiasi didžiulė. Kai kas nors yra stipriai prislėgtas, net atsikėlimas iš lovos gali atrodyti kaip monumentali užduotis.

Galite padėti savo partneriui, nustatydami ir pripažindami mažus tikslus ir kasdienius pasiekimus. Padaliję didesnes užduotis (t. Y. Kreipdamiesi į naujas darbo vietas) į mažesnes užduotis (t. Y. Atnaujinkite gyvenimo aprašymą, parašykite motyvacinį laišką, atlikite tyrimus), jūsų partneris gali padėti mažais žingsneliais grįžti prie įprastos kasdienės veiklos. Žmonėms, kurie kasdien stengiasi atsikelti iš lovos, sutelkite dėmesį į atsikėlimą, dušą ir sveiką maistą. Tikėtina, kad jūsų partneris pagerės gydydamasis, tačiau jums reikės praktikuoti kantrybę ir supratimą, kai susidursite su depresijos epizodu.

kokio tipo depresija turiu

Žinokite įspėjamuosius savižudybės požymius

Didžiosios depresijos metu savižudybės rizika visada yra didesnė. Svarbu žinoti raudonas vėliavas ir nedelsiant gauti medicininę pagalbą:

Kalba apie savižudybę
Įsigyti priemonių nusižudyti, pavyzdžiui, įsigyti ginklą ar kaupti tabletes
Ekstremalūs nuotaikos svyravimai - vieną dieną labai aukšti, o kitą - labai atgrasūs
Socialinis atsitraukimas
Užimta mintimis apie mirtį
Pastebimi įprastos kasdienybės pokyčiai
Jausmas apimtas beviltiškumo
Rizikingas ar save žalojantis elgesys, įskaitant piktnaudžiavimą narkotikais ar alkoholiu ar neatsargus vairavimas
Daiktų atidavimas
Atsisveikinimas
Sutvarkyti reikalus
Ugdyti asmenybės pokyčius

Rūpinimasis depresija sergančiu partneriu emociškai apkrauna globėją. Šiuo laikotarpiu svarbu praktikuoti savigydą ir išplėsti savo palaikymo tinklą.

Straipsnio šaltiniai

1 Amerikos psichiatrų asociacija,Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas, penktasis leidimas, Amerikos psichiatrijos leidykla, Vašingtonas, 2013: 160-168 puslapiai.

2. Ten pat.

Paskutinį kartą atnaujinta: 2020 m. Vasario 21 d