6 būdai, kaip teigiamai pasikeisti prieš pasiekiant dugno dugną
Jei anksčiau pasiekėte žemiausią dugną, žinote, kiek tai įsiurbia ... ir tikriausiai norite įsitikinti, kad daugiau niekada nepasieksite to taško. Galbūt prisimenate įspėjamuosius ženklus, kuriuos pajutote paskutinį kartą, o dabar čia sėdite galvodamas: „O šūdas, jaučiu, kad įvyko gedimas!“ Na, tai jūsų ženklas, kad jūs turite apsisaugoti ir užkirsti kelią šiam nerviniam sutrikimui.
Deja, ne taip efektyvu tiesiog sėdėti ir palinkėti dugno. Kai jaučiamės savęs mažėjantys, turime būti iniciatyvūs ir imtis veiksmų, kad galėtume teigiamai pasikeisti ir pasiimti save - prieš tai, kai iš tikrųjų įvyksta blogiausia. Čia pateikiamos 6 idėjos, leidžiančios judėti teisinga linkme.
1. Paprašykite pagalbos
Sunku išgyventi krizę patiems. Jei jaučiate, kad esate link blogos vietos, nebijokite ir nesigėdykite kreiptis pagalbos! Galite kalbėtis su patikimu draugu, šeimos nariu ar a psichikos sveikatos specialistas . Klauskite patarimo, vėdinkitės prie jų, verkite ant peties - ką jums reikia padaryti.
Asmuo, kuriam atsiveri, taip pat gali priversti tave atsiskaityti už teigiamus pokyčius, kuriuos tikiesi padaryti, ir įkvėpti tęsti. Jei negydote terapijos, apsvarstykite galimybę susirasti terapeutą asmeniškai arba. Jei jau esate terapijoje, būkite atviras dėl to, kad kovojate. Galbūt jus gali įspėti į kitą seansą ar pokalbį telefonu. Nors kartais šiurkštus pleistras yra laikinas ir jūs galite jį tiesiog išvažiuoti, kartais blogas burtas gali būti ilgesnis. Jei taip, nebijokite kreiptis į terapeutą.
Prisiminti: Prašo pagalbos nėra silpnumo ženklas!
2. Pasakykite „Ne“, kai jums to reikia
Kai artėjama prie dugno, pirmiausia turite save iškelti, o tai reiškia pasakyti „ne“ kitiems. Jūs galite būti pripratę visada sakau „taip“ žmonėms, kad jiems būtų malonu, tačiau kartais, kai kyla pavojus jūsų psichinei sveikatai, turite būti šiek tiek savanaudis. Daro per daug o per plonas pasiskleidimas gali nustumti tave per kraštą.
Pasakymas „ne“ gali reikšti planų su draugais atšaukimą ir paaiškinimą, kad reikia imtis a psichinės sveikatos diena arba skambinimas iš darbo dienai ar dviem, kad susigrupuotumėte. Išnaudokite šį laiką sau, norėdami atsipalaiduoti, pasirūpinti savimi ar gauti papildomos reikalingos pagalbos.
3. Stebėkite savo emocijas
Veskite savo nuotaikų ir emocijų žurnalą ar žurnalą. Tai gali būti užrašų knygelėje arba telefone - priklausomai nuo to, kurį greičiausiai suspėsite. Būkite savistabas ir žinokite, ką jaučiatės. Jūs geriau pažįstate save, nei kas nors kitas, ir tikriausiai tai galite pajusti, kai einate žemyn.
Kai savo žurnale užsirašote, kaip jaučiatės, ir palyginkite tai su dienomis ar savaitėmis prieš tai, galite geriau suprasti, kur šiuo metu esate: geriau nei įprasta, nenustygstate pastovaus greičio palaikymo sistemoje ar pasukate neteisingai . Su žurnalą , turėsite ilgalaikį žurnalą, iš kurio galėsite mokytis, ir galbūt nustatysite trigerius ir modelius. Gali būti naudinga pasidalinti šia informacija su savo terapeutu!
Tokiu būdu mokotės iš praeities ir naudojate šią informaciją tobulindami ateityje.
4. Pasinerkite į mėgstamiausius savęs priežiūros metodus
Kai pajunti, kad dugnas artėja, laikas spardytis savęs priežiūra į greitą. Jei jaučiatės taip, lyg net nežinotumėte nuo ko pradėti, ar jaučiatės taip beviltiškai, kad nežinote, kas privers jus pasijusti geriau, galite sudaryti sąrašą trijų dalykų, kuriuos galite padaryti per kitas tris dienas jūs žinote, kad tai padės jums nusiraminti ir privers jus jaustis bent šiek tiek geriau.
Keletas idėjų galėtų būti: lankyti jogos pamokas, medituoti , pasilepinkite masažu, maudykitės žvakių šviesoje arba nuspalvinkite spalvinimo knygą. Klausykite savo proto ir kūno - kokios meilės ir dėmesio jie trokšta?
Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai pasijutote psichiškai blogai. Ką padarei, kas padėjo? Pasinaudokite tuo kaip motyvacija tai padaryti dar kartą.
kodėl masturbacija jaučiasi gerai
5. Susitelkite į bendrą sveikatos būklę
Fizinė ir psichinė sveikata eina kartu. Kai jaučiate, kad jūsų psichinė sveikata blogėja, pravartu fiziškai pasitikrinti su savimi ir sužinoti, ar jūsų kasdieniniame gyvenime yra kokių nors pakeitimų, kurie gali būti naudingi. Ar pakankamai miegate, ar budite visą naktį? Ar valgote reguliariai, ar nuolat praleidžiate patiekalus? Fizinis savijauta padės suteikti energijos ir jėgų kovoti per šį šiurkštų pleistrą.
Taip pat galite įvertinti per daug suvartojamo kofeino kiekį kofeinas gali sukelti nerimą - arba pablogina esamą nerimą. Be to, kad išlaikytumėte šias pagrindines savo gyvenimo sritis, venkite iš prigimties nesveiko elgesio, pavyzdžiui, nelegalaus narkotikų vartojimo ar kt nesaikingas gėrimas . Narkotikai ir alkoholis gali atrodyti kaip gražus, greitas sprendimas užmiršti problemą, su kuria susiduriate, tačiau iš tikrųjų tai gali sukelti spiralę ir netgi sukelti daugiau problemų kelyje.
6. Iškirpkite toksiškus žmones iš savo gyvenimo
Jums gali tekti susidurti su kai kuriais energetiniai vampyrai “ kurie priverčia jus pasijusti dar blogiau. Šie toksiški žmonės gali padėti jums greičiau patekti į dugną. Jie gali išeikvoti energiją, kurios jums reikia norint išlaikyti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, ir taip pat gali paveikti jus priimti prastus sprendimus.
Kai esate psichiškai neigiamoje vietoje, turite sutelkti savo energiją į save ir savo gerovę, o ne į tai, į ką energijos vampyras bando priversti jus sutelkti dėmesį. Jums gali tekti iškirsti kai kuriuos žmones iš savo gyvenimo arba bent jau pailsėti nuo nuodingo žmogaus, atsiriboti ir paprašyti vietos, kol nesate geriausia.
Laikykitės atokiau nuo dugno, žiūrėdami į viršų
Vadovaukitės šiais patarimais ir būsite teisingi, norėdami padaryti teigiamų pokyčių savo gyvenime, kurie trukdys jums pasiekti žemiausią tašką.
Kiekvienas žmogus turi silpnumo ir krizės akimirką, ir kiekvienas turi savo būdų, kaip susitvarkyti ir grįžti į psichinės sveikatos pradinę padėtį. Be to, visada galite tai atsiminti: visada gerai kreiptis pagalbos ir yra tik vienas būdas nueiti nuo dugno ir viskas aukštyn.
