6 būdai, kaip paaugliai gali paprašyti psichinės sveikatos pagalbos?

Kai esate paauglys, patiriantis psichinės sveikatos problemų, didžioji dalis kovos už pagalbą reikalauja drąsos iš tikrųjų jos paprašyti. Deja, yra vis dar daugybė stigmos, susijusios su psichinėmis ligomis , nepaisant jų paplitimo.

Iš tiesų, 20% paauglių nuo 13 iki 18 metų turi kokią nors psichinę sveikatos būklę. Tai vienas iš penkių paauglių! Vis dėlto nuolatinė stigma gali apsunkinti pagalbos prašymą ar kam nors pasakojimą apie tai, ką išgyvenate, nes galite jaustis gėdingai ar bijoti to, ką žmonės gali apie jus galvoti.

Tačiau psichinės sveikatos sąlygos ir apskritai gyvenimas yra keblus. Kai mes stengiamės, patiems įveikti kliūtis gali būti tikrai sunku. Kartais mums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, kad galėtume gyventi ir gyventi savo geriausią gyvenimą! Čia yra 6 patarimai paaugliams, siekiantiems psichinės sveikatos.

Kreipkitės į patikimą suaugusį žmogų

Žinau, kad tai baisu, bet vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, yra pasakyti suaugusiajam, ką išgyvenate . Tai nebūtinai turi būti vienas iš tėvų, jei dar nesijaučiate patogus jiems atsiverti. Jei norite, galite susisiekti su mokytoju, treneriu ar kitu giminaičiu, kuriam jaučiatės artimas.

kiek kainuoja terapeuto sesija

Jūs taip pat neprivalote jiems pasakyti visos informacijos apie tai, ką išgyvenate, jei nenorite. Galite tiesiog pradėti dialogą sakydami „Ar galiu pasikalbėti su jumis apie sunkius dalykus, su kuriais susidūriau?“ arba „Pastaruoju metu man labai sunku, ir manau, kad galbūt norėčiau kreiptis į terapeutą“. Jie džiaugsis, kad kreipėtės į juos pagalbos ir gali padėti jums atlikti kitus veiksmus. Jei esate per drovus, kad galėtumėte tai iškelti asmeniškai, galite nusiųsti asmeniui tekstą arba parašyti jam pastabą ar el. Laišką.

Naudokitės mokyklos ištekliais

Daugelyje vidurinių mokyklų ir vidurinių mokyklų yra tam tikras patarėjas, nesvarbu, ar tai būtų patarėjas, psichologas ar socialinis darbuotojas . Šie specialistai yra apmokyti padėti studentams iškilus problemoms. Jų biurai yra saugios erdvės aptarti, ką išgyvenate.

Paprašykite suplanuoti susitikimą pokalbiui. Priklausomai nuo mokyklos, jūsų patarėjas gali rekomenduoti išorinį terapeutą, arba jie gali susitarti su jumis reguliariai. Nebūkite drovūs, kai kreipiatės ir prašote jų pagalbos. Žodžiu, jų darbas padėti studentams!

Prisijunkite prie paauglių palaikymo grupės

Palaikymo grupės ir grupinės terapijos sesijos gali būti tikrai naudingos, kad padėtų jaustis mažiau vienišam. Tokiuose grupės nustatymuose sutiksite kitus paauglius, kurie išgyvena tuos pačius ar panašius dalykus, kokie esate jūs. Šias grupes priims ir moderuos profesionalus terapeutas ar psichologas, kad viskas būtų saugu ir sveika.

Galite ieškoti „Psychology Today“ palaikymo grupės duomenų bazė norėdami rasti tokį savo rajone. Šiose grupėse jūs gaunate ne tik psichinės sveikatos specialisto, bet ir bendraamžių pagalbossuprask.

viktorina apie opozicinį įžūlų vaikų sutrikimą

Skambinkite pagalbos telefonu arba rašykite pokalbyje

Jei jaučiatės savižudis ar norite įskaudinti save, nedvejodami paskambinkite pagalbos telefonu. Operatoriai yra apmokyti padėti krizės režimo žmonėms ir padėti jums aptarti dalykus, kai jaučiate, kad esate negrįžimo vietoje. Nacionalinė savižudybių prevencijos telefono linija yra prieinama ir gali būti skambinama visą parą.

Taip pat yra specializuotų pagalbos linijų, skirtų konkretiems klausimams, tokiems kaip Nacionalinės valgymo sutrikimų asociacijos pagalbos linija ir „Meilė yra pagarba“ pagalbos linija , skirta žmonėms, turintiems prievartos santykius. Jei jaučiatės per daug nervingai, kad galėtumėte garsiai kalbėti telefonu, galite naudoti pokalbių paslaugą savo telefone ar kompiuteryje, pvz Krizės teksto eilutė , kur galite susisiekti su krizių patarėju dėl teksto. Visos šios paslaugos yra nemokamos ir konfidencialios. Tačiau tai nėra ilgalaikiai sprendimai ir nėra skirti suteikti jums ilgalaikį gydymą.

Žinok, kad nėra ko gėdytis

Prašyti pagalbos nėra gėda ar gėda ! Tiesą sakant, turėtumėte didžiuotis savimi, kad paprašėte pagalbos, nes tai reiškia, kad esate pakankamai drąsus žengti pirmąjį žingsnį, norėdamas pasveikti ir pakeisti savo gyvenimą.

Jei jaustumėtės nuo blogo kosulio, nesigėdytumėte paprašyti suaugusiojo nuvežti jus pas gydytoją, tiesa? Jūs paprasčiausiai jaučiate, kad kažkas negerai, ir norite gauti pagalbos, kad pasijustumėte geriau. Prašykite psichinės sveikatos priežiūros taip pat, kaip kreipkitės į gydytoją dėl fizinių problemų.

Nepamirškite ir sau padėti

Vienas iš didžiausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo psichinės sveikatos, yra rūpinimasis savimi - tiek emociškai, tiek fiziškai. Galite nustebti dėl teigiamo poveikio, kurį jums gali sukelti kai kurie gyvenimo būdo pokyčiai.

kaip nuliūdinti augintinį

Pavyzdžiui, prieš mokyklą būtinai valgykite pusryčius, reguliariai mankštinkitės ir pakankamai miego . Labai svarbu laikytis atokiau nuo narkotikų ir alkoholio. Be to, norėdami emociškai pasirūpinti savimi, būtinai pasilepinkite savimi. Tai gali būti kažkas tokio paprasto kaip žurnalas apie savo jausmus, atsipalaidavusi vonia ar bėgimas, kad išvalytum savo mintis.

Prašymas pagalbos yra pirmas žingsnis įveikiant kliūtis ir sprendžiant psichinės sveikatos problemas. Nereikia to išgyventi vienam ... tereikia paprašyti pagalbos.