6 būdai, kaip terapeutai palengvina savo stresą

Terapeutai gydo ir palaiko klientus, kovojančius su gyvenimo streso veiksniais, tačiau daugelis žmonių pamiršta, kad mes, terapeutai, taip pat patiriame perdegimas ir stresas mūsų pačių gyvenime. Mes turime šeimas, kurias reikia remti, mokėtinas sąskaitas ir daugybę kitų problemų, kurios trukdo. Kartais stresas susijęs su darbu, o kartais - asmeniškai; kad ir kokia būtų priežastis, mes turime savų būdų tai spręsti. Galų gale, jei jūs ketinate padėti kitiems su jų psichine sveikata ir sveikata, tampa dvigubai svarbu rūpintis savimi!

Ne visas stresas yra blogas - vien tik streso egzistavimas yra savisauginis , nes tai skatina kūną saugotis savęs nuo žalos, tačiau per didelis bet koks dalykas niekada nėra geras dalykas, ypač stresas. Stresas gali sukelti daug sveikatos problemų, nuo diabeto iki aukšto kraujospūdžio iki širdies ligų - jau nekalbant apie sumaištį, kurį jis gali sukelti emocinei savijautai, todėl savirūpinimas yra pagrindinis sušvelninti stresą. Terapeutams ir visiems kitiems.

Čia yra šeši būdai, kuriais streso ekspertai rūpinasi savimi, kai jie patiria stresą.

vienas.Atjunkite ir gaukite „Off the Grid“

„Naujienos gali būti nuolat pateikiamos ir gali sustiprinti stresą, depresiją ir nerimą“, rašo Kalbėjimo erdvės terapeutas Jor-El Caraballo, LMHC. „Palyginimas su kitų žmonių gyvenimais netgi gali mus labiau prislėgti“ ir labiau pabrėžti. Kiekvieną dieną bendromis pastangomis praleiskite bent valandą ar dvi visiškai atsijungdami nuo socialinės žiniasklaidos, televizijos, žinių ir kitų hiperstimuliuojančių veiklų. Jei tai neįmanoma, Caraballo siūlo „būti atsargesniems apie tai, kaip naudojate išmanųjį telefoną ir kiek laiko praleidžiate be proto slinkdami savo socialinės žiniasklaidos kanalus“.

ką daryti, jei ištiko nerimo priepuolis

du.Išeik iš galvos ir į savo kūną

Eikite į lauką ir praleiskite laiką gamtoje, parke, paplūdimyje - kur bebūtumėte, tai nėra biuras. „Manau, kad mankštintis reikia kasdien“, Dr. Sheila Marcus , Mičigano universiteto psichiatras ir klinikinis profesorius „Huffington Post“ . „Aš ypač mėgstu maudytis po įtemptos dienos, bet anksčiau dieną užsiimk labiau fiziškai sunkiu spiningu. Taip pat praktikuoju sąmoningumo meditaciją, kuri man patinka “. Ištraukus save iš galvos, smegenys atitrūksta nuo kasdienio šlifavimo ir grįžus lengviau susikaupti ir aiškiau mąstyti.

3.Juokas yra geriausias vaistas

Jie sako, kad juokas yra geriausias vaistas, o esant stresui - tikrai taip. 'Tyrimai parodė, kad yra daug fiziologinio juoko poveikio, įskaitant streso hormonų kiekio sumažėjimą ir dopamino bei kitų smegenyse esančių cheminių medžiagų kiekio padidėjimą', Cherise White LMSW , pasakojo terapeutė Niujorke Prevencija . Juokdamiesi iš savęs, net iš dalykų, kurie mus jaudina, White'as sako: „Tai, ką kasdien patiriame, jaučiasi lengvesnė ir viską iškelia į perspektyvą“.

Keturi.Raskite sau tinkamą tvarką

Patikimos, nuoseklios rutinos kūrimas suteikia jums ką nors atsikratyti, padeda žinoti, ko tikėtis, todėl susitvarkote su bet kokiais jūsų kelyje kylančiais streso vingiais. 'Kaip psichologas ir šešių vaikų mama, turiu pripažinti, kad jaučiu stresą dažniau nei norėčiau', Daktarė Christina Hibbert , sakė klinikinis psichologas Arizonoje „PsychCentral“ .

„Labiausiai mano kasdieniniai įpročiai padeda išvengti streso ir jį valdyti. Tai apima: rytinę mankštą, Raštų studijavimą, meditaciją ir maldą; įdėti į savo kūną maisto, kuris man suteikia energijos; ir laiku miegoti, kad gerai išsimiegotum (kai mano vaikai man leis!). “ Kadangi dėl streso galime pajusti, kad viskas išeina iš rankų, įprasta rutina gali mus grąžinti tvarkos jausmas ir kontroliuoti mūsų gyvenimą.

5.Išrašykite

„Žurnalų rašymas yra išbandyta ir tikroji terapeutų praktika. Daugelis iš mūsų dalyvavo mokymo programose, kuriose reikėjo rašyti, kad galėtume apdoroti savo, kaip studentų ir praktikantų, patirtį “, - rašo Caraballo. Maža to, mes, terapeutai, dažnai siūlome savo pacientams padėti jiems stebėti streso ir emocijų modelius, kai jie stengiasi rasti bendrą giją.

„Žurnalų žurnalas yra paprastas, bet galingas įrankis, leidžiantis vidines mintis, rūpesčius ir rūpesčius nukreipti į puslapį“, - rašo Caraballo. „Tai gali padėti geriau suprasti savo jausmus, mintis ir motyvaciją, taip pat suteikti emocinės erdvės sunkiai medžiagai.“

6.Terapeutams taip pat reikalinga terapija

Manote, kad terapeutams nereikia savo terapeutų? Pagalvok dar kartą! Yra daug paplitusių mitų ir klaidinga nuomonė apie terapiją , vienas iš jų yra tai, kad terapeutai neina į terapiją. Jau daugelį metų reguliariai gydiausi ir Net pati būdama terapeutė, aš vis tiek matau savo analitiką du kartus per savaitę, kad suvaldyčiau savo gyvenimo stresą . Taip pat tvirtai tikiu, kad būdamas pacientas mane paverčia geresniu terapeutu, ir dauguma terapeutų jaučia tą patį.

Rūpindamiesi savo psichine sveikata, mes jaučiamės daug labiau suderinti su savo pacientų poreikiais ir galime toliau ten grįžti ir dirbti kuo geresnį darbą.